한의학박사 서은경의 건강 100세 처방전, 디톡스

서문: 인풋은 줄이고 아웃풋은 늘려라

PART 01 독소보다 디톡스가 더 중요하다

제1강 왜 지금 디톡스 건강법이 주목받고 있는가
인풋이 갑자기 많아지기 시작한 시대의 건강법, 디톡스
디톡스의 관점에서 바라본 21세기의 특징
디톡스, 없앤다의 ‘디’ + 독의 ‘톡신’

제2강 에너지의 흐름은 독소의 흐름과 같다
독소의 인풋 경로, 세 가지
몸에 있는 모든 독소의 시작은, 입
과학기술의 발달로 무너지고 있는 코의 방어 기능
또 하나의 중요한 독소 유입 통로, 피부

제3강 내 몸속에서 생겨나는 독소가 문제다
과식은 음식을 독으로 만들고, 소화기를 과로시키고, 활성산소를 만든다
왜 스트레스 상태에서는 면역력이 활성화되지 않는가
현대인에게 가장 중요한 독소, 아드레날린
활성산소가 세포 내의 유전자를 공격한다
활성산소의 발생을 막아라

제4강 우리 몸 전체가 디톡스 기관이다
인풋(독소)과 아웃풋(디톡스)
대변보다 더 많은 정보를 갖고 있는 소변
중요한 디톡스 기관, 신장
대소변으로 빠져나가지 못하는 독소, 중금속
하천의 수풀과 인간의 머리카락
울고 나면 속이 후련해지는 까닭
그러니 참지 말고 마음껏 울어라

제5강 월경과 출산 또한 훌륭한 디톡스이다
월경은 여성에게만 해당되는 독특한 디톡스이다
과도한 철분은 부족증보다 더 해롭다
거대한 디톡스, 출산
다량 출혈, 양수의 배출 그리고 출산

[디톡스건강법 Plus] 5가지 키워드로 정리한 노화의 원인
① 활성산소의 공격
② 노화는 염증과 비례한다
③ 면역력과 노화
④ 스트레스는 인체의 방어시스템을 무너뜨린다
⑤ 장내 부패가 노화를 촉진시킨다


PART 02 남자들이여 여자처럼 디톡스하라

제6강 남자들이여 여자처럼 디톡스하라 Ⅰ
여자의 지방과 남자의 지방은 다르다
여자는 활성산소의 생성이 적다
음식을 많이, 빨리, 자주 먹는 남자들
운동에 목숨 거는 남자들
과잉 철분의 양을 줄이기 위해서는, 헌혈을 하라

제7강 남자들이여 여자처럼 디톡스하라 Ⅱ
남녀의 스트레스 대처법이 다르다
여성의 삶에는 은퇴가 없다
울지 못하는 불쌍한 남자들
남자는 위장, 여자는 자궁
육류 섭취를 15% 미만으로 제한하라
인간은 초식동물에 더 가깝다
항산화영양소, 파이토케미컬에 주목하라

[디톡스건강법 Plus] 여자는 왜 남자보다 오래 사는가
병에 더 잘 걸리는 남자아이
동물세계에서도 암컷이 수컷보다 오래 산다
성염색체 이론
성호르몬 이론: 에스트로겐 효과


PART 03 건강 100세를 준비하는 디톡스 건강법

제8강 디톡스 건강법의 실천(1) - 체온 디톡스
야생동물은 병이 들면 양지 바른 곳으로 간다
체온 1℃ 높아지면 백혈구 숫자가 5배 증가한다
나이가 들수록 체온이 떨어지는 이유

[디톡스 건강법 Plus] 수분 섭취의 대원칙, 갈증이 나면 마셔라
하루에 물 8잔을 마시면 건강에 좋다?
과도한 수분 섭취는 사망에 이르게 할 수도 있다
운동 전에 물을 마실까, 운동 후에 물을 마실까
물, 마시지 말고 먹자!

제9강 디톡스 건강법의 실천(2) - 단식 디톡스
야생동물은 병이 들면 병이 나을 때까지 굶는다
가장 강력한 디톡스, 단식
점진적 체질 개선 요법 소식, 혁명적인 체질 개선 요법 단식
실질적 의미의 단식은 단백질 공급을 1주일 이상 끊는 것이다
수시로 몸을 리셋해주는, 1일 단식 디톡스
식욕을 바로 잡아주는, 3일 단식 디톡스
단백질 재활용이 시작되는, 7일 단식 디톡스
단식하면 다이어트는 덤이다
단식이 필요한 사람들

[디톡스 건강법 Plus] 단식 디톡스 실천 방법
3일 단식 디톡스 실천 방법
기타 디톡스 실천법

제10강 디톡스 건강법의 실천(3) - 미생물 디톡스
야생동물은 똥을 먹는다
21세기의 신개념 치료법, 미생물 디톡스
장내 유익 미생물은 수명 예측의 중요한 지표
슈퍼박테리아와 슈퍼바이러스의 출현
세계적 경쟁력을 가진 김치?된장 속의 미생물
발효식품 김치와 된장의 효능
미생물을 결합시켜라
미생물이 만들어낸 대사산물, 박테리오신
현대인은 장내세균총의 노화가 빨라지고 있다
미생물 건강 상식 6가지

제11강 디톡스의 완성, 미토콘드리아
디톡스의 최종 목표, 미토콘드리아의 회복
[미토콘드리아 건강법]
디톡스로 미토콘드리아를 보호하라!
운동으로 미토콘드리아 숫자를 늘려라!
천연 영양제로 미토콘드리아에 필요한 원료를 공급하라!

[디톡스건강법 plus] 비타민과 미네랄, 이렇게 섭취하라
천연 비타민?미네랄과 합성 비타민?미네랄은 다르다
최근에 주목받기 시작한 파이토케미컬
파이토케미컬의 종류

제12강 디톡스의 3대 원칙(1) 독소에의 노출을 최소화하라
독소 피하기
독소 10% 줄이기

제13강 디톡스의 3대 원칙(2) 최대한으로 배설하라
독소 방어막, 간
혈액 여과기, 신장
공기 청정기, 폐
독소가 들어오고 나가는, 피부
혈액과 림프 순환의 중추, 심장
미생물의 본거지, 대장
* 간 디톡스 +장 디톡스 ==> 간 청소
* 뇌 디톡스

제14강 디톡스의 3대 원칙(3) 건강하게 채우라
음식, 꼭 필요한 만큼만 먹자
찬물보다 뜨거운 물이 좋다
몸에 좋은 물, 침
소금을 가려 먹자
식물성 음식을 많이 먹자
대표적인 디톡스 푸드 10선

요즈음 들어서 왜 많은 사람들이 디톡스(detox)에 대해 관심을 갖는 것일까? 2,500년 전 히포크라테스 시대에도 디톡스 건강법은 존재했었다. 지금까지 여러 건강법 중의 하나였던 디톡스 건강법이 요즘에 와서 이렇게 대유행인 이유는, 디톡스가 지금 시대에 꼭 필요한 건강 솔루션이기 때문이다. 이것은 바로 21세기라는 시대적인 특성에서 비롯된 것이다.

인간은 누구나 생존을 위해서 먹어야 하고 숨을 쉬어야 한다. 이것이 곧 에너지 흐름과 병행하는 독소의 유입 통로이다. 즉 인체는 입과 코와 피부라는 세 가지의 독소 인풋 경로를 가지고 있다.

과식은 지방을 만들고, 소화기를 과로시키고, 활성산소를 만든다.
스트레스 상태에서는 면역력이 활성화되지 않는다.
활성산소는 세포 내의 유전자를 공격한다.