아기가 밤에 잠을 안자요

Part 1. 알아 두면 안심! 아기의 수면 메커니즘
1. 6시간 vs 13시간 반, 잠의 길이에는 커다란 개인차가 있다
2. 한밤중에 몇 번씩 잠을 깨는 것은 당연한 일
3. 성장 호르몬은 밤 12시 무렵에 가장 왕성하게 분비된다
4. 수면 리듬이 정해지는 것은 생후 4세 무렵부터

Part 2. 생활 리듬을 점검해 보자. 빨리 일어나야 빨리 잘 수 있다!
5. 기상 시간을 정하고 이 시간은 반드시 지키자
6. 아침 햇살은 강력한 잠 깨우기 도구, 아침에 일어나면 커튼을 활짝 열자
7. 젖은 타월로 얼굴을 부드럽게 닦아 주며 깨우자
8. ‘아침이다!’라고 알려 줄 ‘기상 테마송’을 준비하자
9. 아침 식사는 다 함께! 밥을 먹어 체온이 올라가면 머리도 개운해져요!
10. 잠시만 남편보다 아기를 우선시하자
11. 적당히 피곤해야 푹 잘 수 있다! 하루에 한 번씩은 밖에 데리고 나가자
12. 생후 6개월쯤 된 아기의 낮잠은 두 시간 정도가 적당하다
13. 아기가 꼼지락거리는 타이밍에 낮잠에서 깨우자
14. 아기를 안고 체조함으로써 일석이조 효과 얻기!
15. 비 내리는 날에는 계단이나 복도로 실내 외출을 하자
16. 텔레비전을 마냥 틀어 놓지 말고 밤에는 일찍 스위치를 끄자
17. 재우는 타이밍을 놓쳤다면 이불 위에서 기어 다니기 경주를 하자
18. 미지근한 목욕물에 몸을 푹 담그기, 잠이 오는 피크타임을 놓치지 말자
19. 손발이 따뜻해지고 머리가 뒤로 젖혀지는 건 잠이 온다는 사인
20. 배가 고프면 잠이 오지 않는다, 트림도 제대로 시켜 주자
21. 눈을 뜨면 엄마 젖부터 찾는 아기! 한밤중에 수유하는 습관을 없애자

Part 3. 어둡고 조용하며, 덥지도 춥지도 않은 쾌적한 환경에서 잠자게 하자
22. 텔레비전과 조명을 끌 것, 편히 잠들 수 있는 환경은 어른이나 아기나 같다
23. 취침 전에 휴대 전화 문자를 체크하면 커피 두 잔의 각성 효과!
24. 아기 전용 침구 세트를 준비하여 안심하고 잠들 수 있는 환경을 만들자
25. 아기가 안심하고 잠들 수 있게 엄마 셔츠를 이불 위에 올려놓자
26. 잠옷은 흡수성이 좋은 면 소재, 배를 드러내지 않도록 주의하자
27. 머리맡에 아로마 오일 거즈를 놓아 은은한 향기로 잠을 재우자
28. <더위 탈출!> 에어컨 온도는 25~26℃가 적당하다
29. <더위 탈출!> 요 위에 돗자리를 깔아 열을 발산시키자
30. <더위 탈출!> 여름용 침구는 그늘에서 말리자
31. <더위 탈출!> 한낮의 열기를 저녁부터 식히자
32. <더위 탈출!> 한여름 밤의 필수품을 머리맡에 놓아두자
33. <더위 탈출!> 얼굴까지 내려오는 긴 머리는 고무줄로 묶어 주자
34. <더위 탈출!> 등에 나는 땀은 한 장의 거즈 타월로 처리하자
35. <추위 탈출!> 차가운 손발을 엄마 아빠의 손으로 따뜻하게 만들어 주자
36. <추위 탈출!> 수유 리듬에 맞춰서 난방기를 설정해 놓자
37. <추위 탈출!> 전기담요를 사용할 때는 저온 화상에 주의하자
38. <추위 탈출!> 장갑을 끼고 자면서 피부 관리 효과도 얻자
39. <추위 탈출!> 옷을 많이 입히거나 너무 두꺼운 이불을 덮어 주지 말자
40. <쾌적한 수면 환경을 만드는 용품> 사시사철 대활약하는 슬리핑 조끼
41. <쾌적한 수면 환경을 만드는 용품> 땀, 수분 흡수 시트로 쾌적한 이부자리를 꾸미자
42. <쾌적한 수면 환경을 만드는 용품> 아기용 아로마 시트로 릴랙싱하기
43. <쾌적한 수면 환경을 만드는 용품> 경사진 베개로 구토를 막아 주자

Part 4. 아기를 돌처럼 재우기 실전 편! 고전적인 잠재우기 테크닉
44. 엄마도 질리지 않는 잠재우기 주문
45. 오늘 하루 잘했던 일들을 이야기 형식으로 말해 주자
46. 아기를 안고 집 안을 돌아다니는 ‘굿 나이트 투어’
47. 고전적 방법이지만 효과는 크다! 아기가 좋아하는 잠들기 그림책을 읽어 주자
48. 부드러운 음색의 오르골&멜로디를 들려주어 꿈의 세계로 안내하자
49. 아기를 꿈나라로 데려가는 음악을 들려주자
50. 일반 자장가에서 직접 만든 자장가까지, 자장가를 불러 주며 재우자
51. 안아 줄 때는 토닥토닥 두드리며 꼭 안아서 밀착도를 높이자
52. 한 손으로 다른 쪽 팔을 잡아 오랜 시간 안정적으로 안아 주자
53. 모포나 거즈 타월로 폭 싸서 재우자
54. 잠자기 전에 수유를 할 때는 타월로 감싸 주자
55. 아기를 잠재우는 양손 마사지
56. 아기 띠를 이용하여 가사와 잠재우기를 동시에 하자
57. 포대기 망토를 걸쳐서 따뜻하게 재우자
58. 엄마 배 속에 있을 때의 환경이 그리운 걸까? 환풍기 소리에 꾸벅꾸벅 조는 아기
59. 비닐봉지의 부스럭거리는 소리에 자기도 모르게 쿨쿨 잠드는 아기
60. 좋아하는 캐릭터가 그려진 목욕 타월은 아기의 멋진 잠 친구
61. 편안한 마음으로 자도록 커다란 털 인형이나 좋아하는 인형을 안겨 주자
62. 엄마는 여배우! 쿨쿨 잠든 척하는 것은 엄마의 주특기
63. 도저히 재울 수 없을 때는 잠을 유도하는 심야 드라이브를 하자
64. 잠재우기의 최종 병기, 고무젖꼭지
65. <흔들흔들?토닥토닥 잠재우기의 기술> 초시계나 메트로놈 소리에 맞춰 다독여 주자
66. <흔들흔들?토닥토닥 잠재우기의 기술> 아기의 월령에 따라 안아 주는 방법을 달리하자
67. <흔들흔들?토닥토닥 잠재우기의 기술> 잠이 잘 드는 템포를 찾아내자
68. <흔들흔들?토닥토닥 잠재우기의 기술> 위치를 바꾸며 토닥여 주자
69. <흔들흔들?토닥토닥 잠재우기의 기술> 토닥이는 속도는 엄마의 심장 박동에 맞추자
70. <흔들흔들?토닥토닥 잠재우기의 기술> 엄마의 심장 박동 소리를 들려주자
71. <흔들흔들?토닥토닥 잠재우기의 기술> 아기를 끌어안고 재우자
72. <흔들흔들?토닥토닥 잠재우기의 기술> 형이나 언니가 재워 주도록 하자
73. <흔들흔들?토닥토닥 잠재우기의 기술> 흔들의자에 앉아 안아서 재우자
74. <흔들흔들?토닥토닥 잠재우기의 기술> 밸런스 볼에 앉아 안아서 재우자
75. <흔들흔들?토닥토닥 잠재우기의 기술> 슬링에 넣고 안아 흔들어 주며 재우자
76. <스킨십을 통한 잠재우기의 기술> 귀나 코 청소를 통해 잠 스위치를 올리자
77. <스킨십을 통한 잠재우기의 기술> 귀나 이마의 가장자리를 마사지해 주자
78. <스킨십을 통한 잠재우기의 기술> 미간이나 눈썹을 부드럽게 마사지해 주자
79. <스킨십을 통한 잠재우기의 기술> 엉덩이 문지르기&주무르기
80. <스킨십을 통한 잠재우기의 기술> 엄마의 콧김은 아기에게 자장가
81. <스킨십을 통한 잠재우기의 기술> 가족의 귓불을 만지게 하면서 재우자
82. <스킨십을 통한 잠재우기의 기술> 화장 놀이를 하면서 자연스럽게 재우자
83. <스킨십을 통한 잠재우기의 기술> 가려운 부분을 가볍게 만져 주자
84. <스킨십을 통한 잠재우기의 기술> 발바닥 마사지로 몸을 나른하게 만들자
85. <스킨십을 통한 잠재우기의 기술> 쇄골과 손목뼈를 마사지해 주자
86. <스킨십을 통한 잠재우기의 기술> 발바닥이나 허벅지를 오일로 마사지해 주자
87. <스킨십을 통한 잠재우기의 기술> 배에 달팽이 그림을 그리며 마사지해 주자
88. <스킨십을 통한 잠재우기의 기술> 아빠의 널찍한 배 위에 눕혀 재우자
89. <잠들게 도와주는 도구 활용하기> 홈시어터를 이용하여 행복하게 재우자
90. <잠들게 도와주는 도구 활용하기> 흔들침대&바운서를 활용하자
91. <잠들게 도와주는 도구 활용하기> 태내 음이 내장된 장난감을 활용하자
92. <잠들게 도와주는 도구 활용하기> 마사지 로션을 발라 주며 편안하게 꿈나라로 안내하자

Part 5. 아기를 깨우지 않고 잠자리로 옮기는 테크닉
93. 초조해하지 말 것! 이부자리로 옮기는 베스트 타이밍은 잠든 후 15~30분
94. 재운 후 한동안은 어른의 무릎을 침대로 활용하자
95. 안아서 잠재웠다면 팔베개를 한 채 같이 자자
96. 아기를 꼭 안아 가슴에 밀착한 채 이부자리에 눕히자
97. 차가운 이부자리는 잠의 적! 엄마의 발로 이부자리를 따뜻하게 데우자
98. 등에 업어 재웠다면 포대기째 이부자리에 내려놓자
99. 이부자리에 눕힐 때는 위에서 아기를 덮듯이 감싸 주자
100. 베이비 모니터로 아기의 자는 모습을 체크하자

★ 아기의 잠을 기록해 봅시다