통증 이렇게 다스린다

들어가는 말 어디서나 손쉽게 통증을 다스린다
통증이란 무엇인가?

1 우리 몸의 중심 허리
허리의 S라인을 살려 내자
간단한 허리 통증 테스트 1
간단한 허리 통증 테스트 2
허리가 구부정해서 뻐근할 때
허리를 펴도 계속 아플 때
허리를 숙이다 뜨끔해졌을 때
허리가 아프고 다리까지 당길 때
등 위쪽이 당기면서 뻣뻣할 때
팔이 묵직하여 들어올리기 힘들 때
허리가 묵직하고 힘이 없을 때
허리가 삐딱해서 아플 때
책상 앞에 앉아 오래 작업했을 때
허리 통증을 없애는 운동 프로그램
등 통증을 없애는 운동 프로그램

2 신경이 만나는 사거리 어깨
어깨 근육을 균형 있게 바로잡자
간단한 어깨 통증 테스트
어깨가 결리고 뻐근하고 묵직할 때 1
어깨가 결리고 뻐근하고 묵직할 때 2
어깨가 결리고 뻐근하고 묵직할 때 3
어깨가 결리고 뻐근하고 묵직할 때 4
어깨 통증을 없애는 운동 프로그램
엉덩이와 어깨 통증을 없애는 운동 프로그램

3 움직임의 중심 엉덩이
엉덩이에 탄력을 주자
간단한 엉덩이 통증 테스트
의자에 앉거나 쪼그려 앉기 힘들 때
자세가 나빠 엉덩이가 쑤실 때
오래 앉아 있어 엉덩이가 아플 때
엉덩이가 욱신거리며 무겁게 느껴질 때
엉덩이가 쑤시고 근력이 없을 때
엉덩이를 탄력 있게
엉덩이 통증을 없애는 운동 프로그램

4 체중을 지탱하는 무릎
무릎의 부담을 줄이자
간단한 무릎 통증 테스트
계단 내려가다 무릎이 아플 때
오래 앉아 있어 무릎이 아플 때
무릎이 시큰거릴 때
무릎 중앙이 아플 때
무릎이 잘 굽혀지지 않을 때
한쪽 무릎만 심하게 아플 때
내회전 통증을 없애는 운동 프로그램
외회전 통증을 없애는 운동 프로그램

5 혈액 순환을 관장하는 목
S곡선을 지켜내자
간단한 목 통증 테스트
안면 근육과 목 근육을 튼튼하게
만성 두통에 시달릴 때
눈이 피로하고 머리가 아플 때
머리가 묵직하고 눈이 뻑뻑할 때
팔이 욱신거리고 목이 결릴 때
턱과 목의 긴장을 풀 때
뻣뻣한 목을 부드럽게 풀 때
뒷목 아래가 아플 때
오래 숙이고 있은 다음에
만성 두통을 없애는 운동 프로그램
현기증을 없애는 운동 프로그램
목 통증을 없애는 운동 프로그램
턱관절 통증을 없애는 운동 프로그램

6 운동의 핵심 손과 손목
손과 팔의 근력 강화와 혈액 순환 촉진
손가락이 굳어 있을 때
팔꿈치가 아플 때
손목이 욱신거릴 때
팔꿈치 통증을 없애는 운동 프로그램
손과 손목 통증을 없애는 운동 프로그램

7 우리 몸을 지탱하는 발과 발목
균형과 유연성 그리고 혈액 순환
발목 접질렸을 때의 응급 처치
발목이 시큰거릴 때
발뒤꿈치가 아플 때
비행기나 차를 오래 타고 내렸을 때
종아리에 자주 쥐가 날 때
무거운 발걸음을 가볍게
발과 발목 통증을 없애는 운동 프로그램

부록 알기 쉬운 이제마의 사상 체질