달리기, 몰입의 즐거움

추천의 글 / 들어가는 글 / 감사의 글

1부 몰입의 핵심
1장 달리기와 몰입 경험
몰입 현상
몰입의 역사
몰입과 노력

2장 몰입의 아홉 가지 구성요소
몰입의 선행 단계
몰입의 처리 결과
몰입 경험의 공통점과 차이점

3장 몰입에 유리한 특성
개개인의 성향
완벽주의와 의욕
자부심
숙련 지향과 성과 지향
자연스러운 집중력
자기 목적적 성격
몰입하기 쉬운 성격

4장 몰입은 왜 중요할까
몰입과 행복에 관한 재고
의욕과 끈기
성과 향상
몰입과 뇌


2부 몰입을 찾아서
5장 몰입의 선행 단계
명확한 목표 세우기
목표 계획의 범위 정하기
신체 기술 기르기
정신력 기르기
적절한 해결 과제 찾기
해결 과제와 목표, 기술의 균형점 찾기
정확한 피드백 얻는 법
총정리

6장 일상적인 달리기와 몰입
의미 있는 일 찾기
집중력을 유지하는 기술
외부 환경과 몰입
달리면서 하는 대화
비트를 줄여야 할 때
몰입의 위험보상비율
경쟁에 대비하기

7장 몰입과 경쟁
경쟁 속에서 몰입 기회를 높이는 기술
의욕의 효과
통제 가능한 요소 통제하기
성공 가능한 계획 수립하기
경기에서 집중력 유지하기
깨진 몰입 되살리기

8장 몰입의 한계
몰입이 안 되는 상황
실패는 웃어넘겨라
몰입의 실상
있는 그대로 받아들일 것

9장 몰입과 함께하는 삶
충만한 삶
몰입 경험을 삶으로 끌어오기
자기 목적적 성격과 행복


용어 풀이 / 참고 문헌 / 찾아보기

살면서 무언가에 몰입했던 순간보다 강렬한 기억은 거의 없다. 몰입의 순간은 인생을 살만하다고 느끼게 한다. 목표를 이루고자 열정을 다해 노력하는 사람이라면 누구나 다 이와 같은 상태를 경험할 수 있다는 것이 바로 몰입의 큰 장점이다.
달리기를 하면 다양한 상황에서 몰입을 경험할 수 있는 기회가 생기고 몰입을 경험하는 빈도가 높아진다. 달리기 대회에서는 경쟁심 높은 선수들이 체계적으로 구성된 험난한 환경에서 자신의 기량을 시험한다. 산길이나 시골길을 달릴 경우 기술적으로 넘어서야 할 과제들과 맞닥뜨리지만, 동시에 눈앞에 펼쳐진 풍경은 불안한 마음을 가라앉혀주고 생각을 가다듬게 한다. 해변에서 달리면 파도 소리 때문에 명상하듯 생각에 열중하게 된다. 평지를 달릴 때도 한발 한발 내딛는 리듬과 함께 찾아오는 가뿐한 기분에 푹 빠지면 큰 즐거움을 느낄 수 있다.
_ ‘몰입 현상’ 중에서

몰입을 경험하는 것과 몰입을 이해하는 것은 별개의 문제다. 수많은 운동선수가 모든 조건이 딱 맞아떨어질 때 몰입을 경험하면서도 어쩌다 우연히 일어난 일로 생각한다. 몰입하면 통제력과 자신감이 쉽게 향상된다고 느끼므로 이를 추구하는 건 요행을 바라는 것과 같다고 여긴다. 최선을 다하지 않으면 제대로 노력하는 것이 아니라는 믿음 때문이다.
몰입의 역설적인 특징 중에서도 단연 최고는 몸과 마음의 잠재력이 거의 최대한 발휘되면서도 굉장히 즐겁다는 점이다. 이론적으로 최고의 성과는 최선을 다했을 때 따라야 한다. 몰입에서 나타나는 이 모순된 상황은 우리의 의식과 무의식 수준에서 이루어지는 복잡하고 연속적인 단계에서 비롯된다. 무조건 몰입할 수 있다고 보장할 수는 없지만 심리적?생리적 상태가 완전히 일체화되어 기능할 경우, 몰입이 가장 절실한 순간 실제로 몰입을 경험하게 될 확률이 가장 높아지는 이례적인 일이 벌어진다.
_ ‘몰입의 아홉 가지 구성요소’ 중에서