나도 나와 잘 지내고 싶다

들어가며: 마이너스 사고에서 벗어나는 9가지 사고습관
프롤로그: 습관이 인생을 바꾼다

<제1 습관> 있는 그대로의 자신을 받아들인다
1 ‘부족함’이 아니라 ‘다름’이라고 생각한다
2 다양한 나를 인정한다
3 좌우명을 재정비한다
4 중심축을 튼튼히 한다
5 성장하는 자신의 모습을 즐긴다

<제2 습관> 상대가 아니라 관점을 바꾼다
6 ‘다름’에 관대해진다
7 진심으로 상대방의 처지에서 생각한다
8 미워했던 사람을 용서한다
9 날마다 세 명에게 선행을 실천한다
10 최적의 경계선을 긋는다

<제3 습관> 철저히 구체화한다
11 싫은 감정을 적어본다
12 실체 없는 공포를 극복한다
13 사실과 근거를 확보한다
14 모든 것을 수치화한다
15 문제점보다 해결책에 집중한다

<제4 습관> 다양한 시각으로 바라본다
16 멀찍이 물러서서 자신을 바라본다
17 존경하는 인물처럼 됐다고 상상해본다
18 나보다 힘든 사람과 비교해본다
19 긴 안목으로 인생을 조망한다
20 비관적·낙관적·현실적인 측면을 모두 예측한다

<제5 습관> 할 수 있는 일에 집중한다
21 결과가 아닌 과정에 집중한다
22 할 수 있는 것과 할 수 없는 것을 나눈다
23 위기를 극복할 대책을 마련한다
24 브레이크에서 발을 뗀다
25 한 걸음을 내디딘다

<제6 습관> 운명으로 받아들인다
26 바꿀 수 없다는 사실을 인정한다
27 최악의 사태와 마주한다
28 주어진 환경에서 최선을 다한다
29 불확실한 미래를 즐긴다
30 인생의 시련을 각오한다

<제7 습관> 완벽주의에서 벗어난다
31 예외를 인정한다
32 흑백논리에서 벗어난다
33 목적지를 설정한다
34 모든 일에 제한을 둔다
35 실패 공포증을 극복한다

<제8 습관> 긍정적인 면을 본다
36 실패를 귀중한 경험으로 삼는다
37 긍정적 의미를 찾는다
38 극복할 수 있는 시련이라 믿는다
39 감사할 일을 찾아낸다
40 ‘이 또한 지나가리라’를 마음에 새긴다

<제9 습관> 현재에 집중한다
41 한 번에 한 가지 일을 한다
42 몰입상태가 된다
43 기간을 제한한다
44 정보를 차단한다
45 하루를 평생처럼 여긴다

마치며: 지식이 아니라 지혜가 되도록 활용하기

자신의 모습을 있는 그대로 받아들이는 사람은 마이너스 사고에서 쉽게 벗어납니다. 누구든 장점과 단점을 동시에 가지고 있다는 사실을 알기에, 남들과 차이가 있어도 부족한 게 아니라 다른 거라고 생각할 줄 압니다. 자기 자신에 대한 평가를‘자기평가’라고 하지요. 자기평가가 낮은 사람은 열등감과 자기혐오에 빠져서 스트레스를 받고 모든 일을 부정적으로 판단합니다. 심지어 남들의 장점과 자신의 단점을 비교하며‘역시 난 안 돼’라는 식으로 생각하기도 하지요. 반면 자기평가가 적절한 사람은 실패하더라도 경험을 통해 얻은 것이 있다며 그 안에서 교훈을 찾고 다음을 기약합니다.
-<부족함이 아니라 다름이라고 생각이라고 생각한다> 중에서 -

심리학자 퍼트리샤 린빌(Patricia Linville)의 연구 중에‘자기복합성 이론’이 있습니다. 간단히 설명하면‘자신을 다면화하지 못하고 단순화하는 사람은 쉽게 좌절하지만, 자신을 다면화하는 사람은 쉽게 좌절하지 않는다’라는 이론입니다. ‘난 강한 사람이니까 울면 안 돼. 어떤 상황에서도 최선을 다해야 해’라며 단순화하는 사람은 자신을 부정하기 쉽습니다. 살다 보면 울고 싶거나 게으름을 피우고 싶을 때도 있기 마련인데, 그런 자신을 용납할 수 없으니까요. 반면‘난 대충 할 때도 있지만 꼼꼼히 할 때도 있어. 내성적인 면도 있고 외향적인 면도 있지’라며 자신의 다양한 모습을 인정하는 사람은 사고가 아주 유연합니다. 실수를 저질렀을 때도‘아, 내가 실수를 했네’정도로 생각하고 자신을 책망하지 않습니다.
-<다양한 나를 인정한다> 중에서 -

자기평가가 낮은 사람은 남과 비교하려 듭니다. 사회가 정해놓은 기준이나 남들의 가치관으로 자신을 평가한 뒤 자신을 안심시키려 합니다. 그 안에서 존재 가치를 찾으려 하는 거죠. 하지만 남의 떡이 더 커 보이듯 비교하면 할수록 열등감에 사로잡히게 됩니다. 물론 사회적인 가치나 기준이라는 것이 존재하므로 비교하는 일은 흔히 일어납니다. 그렇지만 남과의 비교를 통해서만 자신을 인정할 수 있다면 자기답게 살 수 없습니다. 그럼 어떻게 해야 할까요. 자기 마음의 중심축을 튼튼히 해야 합니다. 어떤 사람이 되고 싶은지, 무엇을 하고 싶은지, 어떤 가치를 기준으로 삼고 싶은지를 명확히 정하면 마음의 중심축을 튼튼히 할 수 있습니다.
-<중심축을 튼튼히 한다> 중에서 -