게으름뱅이를 위한 다이어트

프롤로그

PART 01 다이어트, 이것만은 꼭! Best 5
1. 세상에 있는 모든 다이어트를 다 했는데 효과가 없다?
2. 다이어트를 할 때, 반드시 지켜야 할 5가지
3. 운동에 대한 오해와 진실
4. 음식에 대한 오해와 진실

PART 02 가성비가 좋다
1. 참치죽 I 2. 야채죽 I 3. 쇠고기죽 I 4. 전복죽 I 5. 전복죽2 I 6. 비비고 소고기 미역국 I 7. 비비고 황태해장국 I 8. 종가집 남도추어탕 I 9. 오테이스트 어묵국 I 10. 오테이스트 된장국 I 11. 오테이스트 미역국 I 12. 똠양꿍 쌀국수 I 13. 마라볶음 쌀국수 I 14. 우동 컵누들 I 15. 매콤한 맛 컵누들 I 16. 베트남 쌀국수 I 17. 컵 콘푸로스트 I 18. 컵 초코첵스 I 19. 아침고구마 I 20. 아침고구마2 I 21. 바나나 I 22. 바나나2 I 23. 그린믹스 I 24. 그린믹스2 I 25. 고추참치 I 26. 크랜베리 단호박 샐러드 I 27. 크랜베리 단호박 샐러드

PART 03 초간편 요리 Recipes
1. 요요 예방에 좋은 토마토 두부 샐러드
2. 생리통 완화에 좋은 톡톡 순두부 샐러드
3. 근육 생성에 좋은 청양두부 스테이크
4. 기초대사량 유지에 좋은 토마토 연두부 카프레제
5. 피부에 좋은 연두부 샐러드
6. 피부 노화 예방에 좋은 토마토 참치 스크램블
7. 소화에 좋은 닭가슴살 무쌈말이
8. 변비에 좋은 닭가슴살 월남쌈
9. 장 운동에 좋은 닭가슴살 통밀 또띠아롤
10. 지방 분해에 좋은 이탈리아 오믈렛 프리타타
11. 기력에 좋은 밀푀유나베

PART 04 부위별 스트레칭 Recipes
1. 목 스트레칭
2. 가슴 스트레칭
3. 등 스트레칭
4. 어깨 스트레칭
5. 팔 스트레칭
6. 윗부분 손목 스트레칭
7. 아랫부분 손목 스트레칭
8. 복부 스트레칭
9. 옆구리 스트레칭
10. 고관절 스트레칭
11. 앞 골반 스트레칭
12. 앞 허벅지 스트레칭
13. 뒷 허벅지 스트레칭 1
14. 뒷 허벅지 스트레칭 2
15. 안쪽 허벅지 스트레칭 1
16. 안쪽 허벅지 스트레칭 2
17. 종아리 스트레칭

PART 05 하루 10분 초간편 운동 Recipes
1. 잘록한 개미허리 만들기(초급)
2. 잘록한 개미허리 만들기(중급)
3. 애플힙 만들기(초급)
4. 애플힙 만들기(중급)
5. 매끈한 꿀허벅지 만들기(초급)
6. 매끈한 꿀허벅지 만들기(중급)
7. 탄탄하고 매끄러운 팔 만들기(초급)
8. 탄탄하고 매끄러운 팔 만들기(중급)
9. 섹시한 등라인 만들기(초급)
10. 섹시한 등라인 만들기(중급)
11. 군살 없는 전신 지방 탈출하기(초급)
12. 군살 없는 전신 지방 탈출하기(중급)
13. 탄력 있는 가슴 만들기(초급)
14. 탄력 있는 가슴 만들기(중급)