리스타트 요가

프롤로그
이 책의 핵심과 활용법

Part 1. 요가의 재발견과 자기 혁명
-요가, 몸과 마음을 위한 행복
-요가의 길
-요가 수련 준비
-요가 수련 단계
-요가 Q&A

Part 2. <Level I> 쉽고 편안한 이지 요가 레슨
-호흡과 움직임의 결합, 빈야사 요가란?
-초보자를 위한 준비 프로그램, 빈야사 시퀀스
-이지 요가 메인 프로그램
01 시체 자세(변형) | 02 양다리 벌려 선 전굴 자세 | 03 측면으로 늘린 삼각 자세 | 04 선 활 자세 | 05 앉은 전굴 자세 | 06 회전하여 머리 무릎 닿는 자세 | 07 반 물고기 신 자세 | 08 소머리 자세 | 09 뱀 자세 | 10 활 자세 | 11 메뚜기 자세 | 12 바람빼기 자세 | 13 쟁기 자세 | 14 쉬운 물고기 자세 | 15 시체 자세(변형)

Part 3. <Level II> 강하고 활기찬 파워 요가 레슨
-빈야사의 초석, 태양 경배란?
-중급자를 위한 준비 프로그램, 태양 경배 자세 A
-중급자를 위한 준비 프로그램, 태양 경배 자세 B
-파워 요가 메인 프로그램
01 삼각 자세 | 02 회전 삼각 자세 | 03 두루미 자세 | 04 현인의 자세 | 05 상체 젖히기 자세 | 06 보트 자세(변형) | 07 비둘기 자세 | 08 낙타 자세 | 09 누운 영웅 자세 | 10 누워서 비틀기 자세(변형) | 11 어깨로 서기 자세 | 12 머리로 서기 자세 | 13 위로 향한 활 자세 | 14 시체 자세

Part 4. <Level III> 요가 아사나의 완성, 마하 요가 레슨
-경쾌하고 창조적인 파워 빈야사
-상급자를 위한 준비 프로그램, 파워 빈야사 시퀀스
-마하 요가 메인 프로그램
01 반달 자세 | 02 회전 반달 자세 | 03 위로 한쪽 다리 차올리는 자세 | 04 측면으로 늘린 삼각 자세(변형) | 05 상체 측면으로 회전해서 기울이기 자세(변형) | 06 현인의 자세 1 | 07 현인의 자세 2 | 08 현인의 자세 3 | 09 반 연꽃 자세로 상체 숙이는 자세 | 10 박쥐 자세 | 11 원숭이 대장 자세 | 12 우아한 역 아치 자세 | 13 위로 한쪽 다리 차올린 활 자세 | 14 머리로 서기 자세(변형) | 15 팔꿈치로 서는 자세(변형) | 16 거꾸로 된 나무 자세 | 17 시체 자세

Part 5. 마음의 공간과 여유
-다양한 좌법의 종류
-다양한 무드라의 종류
-일상 속 쉬운 명상
-세 명이 함께하는 아사나
-심신의 안정과 휴식을 위한 기본자세

Part 6 요가 철학 & 요가 생리학의 핵심
-요가의 8단계
-5겹으로 형성된 우리의 몸
-7개의 에너지 센터

[special section] 1분 만에 가볍게! 퀵 요가
감사의 글