똑똑하게 다이어트하라

PART 1 다이어트의 문을 여는 일곱 개의 열쇠
몸무게의 환상에서 벗어나라 ｜ 다이어트 문을 여는 일곱 가지 열쇠
환상을 쫓는 기대치는 버려라 ｜ 적당한 체중은 얼마인가?
구체적이고 상세한 목표를 정해라 ｜ 날씬해질 준비가 됐는가?
PART 2 날씬해지는 첫 번째 열쇠 _ 몸을 바꾸려면 생각부터 바꿔라
생각의 문을 열어라 ｜ 현재 몸무게의 원인을 찾아라
자신과 긍정적으로 대화하라 ｜ 패배적인 생각은 갖지 마라
자신을 속이지 마라
PART 3 날씬해지는 두 번째 열쇠 _ 음식에 기대지 않게 감정을 다스려라
감정의 문을 열어라 ｜ 더 이상 감정에 의해 먹지 않는 방법
용서로 자신의 감정을 다스려라 ｜ 심호흡으로 불안을 극복하라
PART 4 날씬해지는 세 번째 열쇠_ 살을 뺄 수 있는 환경을 만들어라
주변 환경의 문을 열어라 ｜ 살찌게 만드는 환경을 바꾸는 방법
PART 5 날씬해지는 네 번째 열쇠_ 충동적인 식습관을 없애라
습관의 문을 열어라 ｜ 음식으로 보상받으려 하지 마라
충동적인 식습관을 없애는 방법 ｜ 새로운 습관이 주는 행복한 보상
PART 6 날씬해지는 다섯 번째 열쇠 _ 식단을 건강하게 디자인하라
음식의 문을 열어라 ｜ 먹는 데 노력이 필요한 음식을 선택하라
음식의 영양가를 따져라 ｜ 식사대용품과 영양 보충제를 활용하라
적당한 음식 조절을 위한 행동
PART 7 날씬해지는 여섯 번째 열쇠 _ 운동을 생활의 우선순위로 삼아라
신체의 문을 열어라 ｜ 운동은 칼로리를 태운다
운동을 생활화하는 방법 ｜ 운동 초보자를 위한 조언
PART 8 날씬해지는 일곱 번째 열쇠 _ 지원해 줄 사람을 찾아라
사회의 문을 열어라 ｜ 지원자를 만들어가는 방법
PART 9 위험 지대에서 벗어나라
체중은 치료하는 것이 아니라 관리하는 것이다
실망의 위험지대에서 벗어나라

분명 문제가 될 만한 상황이 일어날 것이다. 그럴 때 '다 틀렸다' '에라 모르겠다'는 심정으로 먹어대지 마라. 그냥 자신에게 "이런 상황이 닥칠 줄 알았잖아. 어떻게 대처하면 되는지 알아. 별 것 아닌 일로 포기할 수는 없지"라고 말하라.-본문 136p 중에서

날씬한 몸매를 위해 '누구에게나 들어맞는 프리 사이즈'같은 해결책은 없다. 당신에게는 당신만의 전략이 필요하다. 당신을 위해, 당신에 의해 만들어진 계획이 있어야 한다.-본문 13p 중에서

살을 꼭 빼야 한다고 말하지 마라. 그건 거짓말이다. 당신은 살을 뺄 필요가 없다. 살을 빼고 싶을 수는 있지만 꼭 살을 빼야 할 필요는 없다. 그렇게 말하면 당신에게 자극이 될 것이라고 생각하기 때문에 그 말을 하는 것뿐이다.-본문 17p 중에서