미친 몸매 프로젝트

Prologue_몸은 가장 멋진 패션 아이템이다
Zoom In_보디 피트니스 퀸에서 보디 코치로!
최고의 다이어트 자극제_패셔니스타들의 워너비 보디

Project 1 알고 하는 것과 모르고 하는 건 하늘과 땅 차이
그동안 궁금했던 다이어트의 모든 것
Ranking 1 착한 다이어트 vs. 나쁜 다이어트
Q. 정말 일주일 만에 7kg을 감량할 수 있나요?
Q. 단기간에 다이어트 하는 방법 좀 알려주세요.
Q. 다이어트를 하긴 하는데 체중이 안 줄어요.
Ranking 2 진실과 거짓, 부위별 다이어트
Q. 뱃살은 어떻게 빼나요?
Q. 허벅지살만 뺄 수 있나요?
Q. 20대인데도 팔뚝살이 늘어져요.
Ranking 3 불편할 따름, 생리 중 다이어트
Q. 생리할 때도 운동을 해야 하나요?
Q. 생리를 시작할 즈음 식욕이 당겨요.
Q.왜 생리할 즈음이면 몸무게가 늘어나죠?
Ranking 4 운동하기 딱 좋은 시간
Q. 운동은 오전에 하는 게 좋은가요, 오후에 하는 게 좋은가요?
Q. 운동은 식사를 하고 나서 하는 게 아닌가요?
Q.운동하기 좋은 시간이 따로 있나요?
Ranking 5 근력 운동 vs. 유산소 운동
Q. 근력운동과 유산소운동 중 어느 것이 더 중요한가요?
Q. 근력운동과 유산소운동 중 어느 것을 먼저 해야 할까요?
Q.근력운동과 유산소운동, 어느 하나만 해도 되지 않나요?
Ranking 6 남자친구보다 ‘물’
Q. 물만 먹어도 살이 쪄요.
Q. 운동 도중 물을 마시면 살이 찌나요?
Ranking 7 과하게 붙는 근육 걱정은 끝
Q. 저는 근육이 잘 생겨서 근력운동이 싫어요.
Q. 여자가 근육이 있으면 보기 싫잖아요.
Q.근육은 싫고, 탄력 있는 몸매만 만들고 싶어요.
Ranking 8 다이어트의 적, 술
Q. 어쩔 수 없이 술을 마셔야 하는 경우가 많아요.
Q. 다이어트 중에 술을 마시려면 어떻게 해야 하나요?
Q.안주는 먹지 않고 술만 마시면 안 되나요?
Ranking 9 피할 수만 있다면, 다이어트의 부작용
Q. 다이어트 때문에 탈모가 생겼어요.
Q. 다이어트를 하면 변비에 걸리는 게 정상인가요?
Q.다이어트가 끝나면 습관처럼 폭식을 하게 돼요.
Ranking 10 멋모르고 하는 말, 요요현상
Q. 안 먹으면서 운동을 해도 요요현상이 와요.
Q. 요요현상을 줄이는 방법은 없나요?

Project 2 내 몸을 바로 알고 다이어트 계획하기
스타일리시한 몸을 위한 준비사항
Act 1 제일 무서운 자신과의 약속
다이어트 서약서 쓰기

Act 2 비만, 성격, 식습관… 작정하고 체크하자!
다이어트 자가진단 테스트
테스트 1 비만 타입 ● 테스트 2 성격 ● 테스트 3 생활습관 ● 테스트 4 식습관 ● 테스트 5 다이어트 중독

Act 3 몸속 지방을 속속들이 파악한다
체질량지수로 내 몸 알기

Act 4 주 인 을 닮 은 몸
유형별 체형 바로 알기
일반 체형 ● 상체비만형 ● 복부비만형 ● 하체비만형 ● 마른비만형 ● 전신비만형

다이어트할 때 드는 별의별 생각
생각도 AS가 되나요

Project 3 무조건 굶는다고 날씬해질까?
독한 식단 대신 똑똑한 식단
Act 1 든든한 식욕 제어장치
깐깐하게 골라 제대로 먹기

Act 2 건강 미인을 위한 필수 조건
꼭 챙겨야 할 영양소

Act 3 내 몸을 위한 것이니까, 깐깐하게!
몸에 좋은 다이어트 식품

Act 4 제대로 먹어야 제대로 살이 빠진다!
다이어트 식단 짜기

Act 5 피할 수 없다면 먹어라!
참을 수 없는 충동, 야식에 대처하는 법

Project 4 몸은 절대 거짓말을 하지 않는다
옷발 잘 받는 부위별 운동법
Act 1 다이어트 전 몇 가지 준비 사항
운동도구 고르기

Act 2 방향을 제대로 잡아야 오래 운동한다
꼭 알아야 할 운동지침

Act 3 누구에게나 공평한 확실한 효과!
운동의 시작과 마무리, 스트레칭
Crazy Exercise 운동 전후 5분 스트레칭

Act 4 몸속 불필요한 체지방을 태운다!
유산소 운동법
Crazy Exercise 20분 인터벌 트레이닝

Act 5 탄탄한 몸매를 위해 필요한 시간
근력운동 제대로 알기
Crazy Exercise 빗물이 고일 것 같은 선명 한, 쇄골 라인
덤벨 앞으로 들어 올리기
Crazy Exercise 톱이 빛을 발하는 매끈한, 어깨 라인
덤벨 옆으로 들어 올리기 ● 덤벨 교차해 들어 올리기 ● 허리 숙여 양팔 들어 올리기 ● 머리 위로 덤벨 들어 올리기 ● 팔 비틀어 덤벨 들기
Crazy Exercise 만지고 싶도록 탱탱한, 가슴
덤벨 들어 가슴 앞으로 모으기 ● 양팔 가슴 앞으로 뻗기 ● 팔굽혀펴기
Crazy Exercise 옷 위로 드러나는 탄탄한, 복근
골반 들어 다리 가슴에 붙이기 ● 누워 상체 들어 올리기 ● 윗몸일으키기 ● 다리 들어 올리기 ● 양발 양손 모으기
Crazy Exercise 스타킹 위로 올라오는 머핀톱은 이제 그만, 옆구리
옆으로 구부리기 ● 상체 비틀기
Crazy Exercise 민소매도 쫄티도 자신 있게, 팔
덤벨 들어 팔 뒤로 뻗기 ● 머리 위로 덤벨 들어 올리기 ● 덤벨 들어 팔 말아 올리기
Crazy Exercise 오프숄더 스타일을 당당하게 즐긴다, 등
허리 굽혀 봉 들어 올리기 ● 허리 들어 올리기 ● 허리 숙였다 일어서기 ● 엎드려 팔다리 들어 올리기
Crazy Exercise 봉긋하게 솟아오른 스키니진의 뒤태, 엉덩이
다리 굽혔다 펴기 ● 교차해 다리 굽혔다 펴기 ● 옆으로 다리 굽혔다 펴기 ● 누워 엉덩이 들기
Crazy Exercise 쇼트 팬츠 핏을 완성하는 꿀벅지, 허벅지
앉았다 일어나기 ● 다리 벌려 앉았다 일어나기 ● 점프해 앉았다 일어나기 ● 다리 앞쪽 늘이기
Crazy Exercise 자꾸만 미니스커트에 손이 가, 종아리
벽면 밀기
Crazy Exercise 한 번에 두 가지 효과, 1+1 운동
허벅지+어깨 운동 ● 허벅지+쇄골 운동 1 ● 허벅지+쇄골 운동 2 ● 허벅지 +팔 운동 1 ● 허벅지+ 팔 운동 2 ● 등 운동 ● 등 +팔 운동 ● 엉덩이+어깨 운동 ● 엉덩이+쇄골 운동 ● 엉덩이+팔 운동 1 ● 엉덩이+팔 운동 2

폼 나는 트레이닝웨어 스타일
쇼트팬츠 스타일 ● 레깅스 스타일 ● 롱팬츠 스타일 ● 외출복 트레이닝웨어

Project 5 따라만 하면 나도 미친 몸매의 소유자
하루 50분 박수희 다이어트
한눈에 살펴보는 운동 동작

Act 1 여자의, 여자에 의한, 여자를 위한
명품 다이어트, 박수희 다이어트

BONUS 체형별 운동 프로그램
Exercise 1 균형 잡힌 몸매를 위한 근력 운동
듬직한 상체비만형
Exercise 2 매시간 긴장감 유지
볼록볼록, 복부비만형
Exercise 3 원활한 혈액순환이 포인트
늠름한 하체비만형
Exercise 4 온몸을 움직이는 전신운동
마른비만형 &전신 비만형