생각 정원

프롤로그
_마음이 자라면 뇌 지도가 바뀐다

1장 자기관찰, 상처 입은 마음 들여다보기
뇌 속 공포영화관, 시뮬레이터
분노와 적개심, 뇌를 아프게 한다
심리신경면역학, 마음과 뇌와 면역계의 연결고리
분노의 불길을 잡으려면
질투와 괴로움을 낳는 신경망은 같다
마음속 증오의 늑대 길들이기
성격 유형별로 걸리기 쉬운 질병이 따로 있다
상처를 스스로 키우는 사람들
편견 없이 타인의 의도 판단하기
화날 때, 신경 구조가 달라진다
불쾌한 기억창고 비우기
우울감과 불안감을 긍정으로 바꾸는 연습
죽음의 위기를 겪으며 깨달은 것들
마음이 자라는 정원 ① 번뇌를 잠재우는 ‘호흡 명상’

2장 감정은 뇌에 기억된다
자존감의 비밀
불안정 애착관계가 보내는 위험신호
뇌가 생각하는 방식대로 우리는 사랑을 경험한다
마시멜로 이야기, 위대한 자기조절력
회복탄력성, 실패를 딛고 일어서는 힘
생각하는 대로 이루어지는 ‘플라세보 효과’
내면의 상처를 치유하는 ‘함께 걷기’
따뜻한 말 한마디, 사랑으로 암을 치유하다
하버드대학교에 부는 ‘행복학’ 바람
마음밭에 잡초를 뽑고 꽃씨를 심다
마음이 자라는 정원 ② 부정적 감정에서 벗어나게 하는 ‘마음챙김 명상’

3장 공감, 상대방과 올바른 관계 맺기
털 고르기 통해 관계 맺기를 배우는 유인원처럼
상대의 아픔을 이해하는 거울신경세포
공감나무에서 꽃피는 연민과 자비심
공감 회로에 불을 켜다
당당한 자기주장, 나약한 내면을 위한 심리 훈련
역행간섭 효과, 뇌는 칭찬보다 비판을 5배 더 잘 기억한다
상처를 주지 않는 비폭력적 대화
관계를 망치는 ‘인지적 구두쇠’
‘우분트’, “당신이 있기에 내가 있다”
마음이 자라는 정원 ③ 세상의 모든 존재를 위한 ‘자비 명상’

4장 집중, 흔들림 없이 온전한 내가 되는 시간
집중의 힘
주의집중을 방해하는 도파민의 작용
뇌가 늘 깨어 있으려면
주의력을 모으는 3가지 방식
휴식, 잘 쉬는 것도 전략이다
중독, 잘못된 각성 상태
정향 반응과 집중력
만약 학습 능력과 기억력이 예전 같지 않다면
뇌는 운동하면 자라는 근육과 같다
소설을 읽으면 뇌기능이 활성화 된다
브레이크 아웃, 정서적 타성이 깨지는 순간
마음이 자라는 정원 ④ 주의력을 키우는 ‘집중 명상’

5장 행복 지수를 높이는 마음 연습
하버드 의대 보고서, ‘명상이 뇌 구조를 바꾼다’
새로운 ‘뇌 지도’ 만들기
39번 뇌세포에서 찾아낸 아인슈타인의 비밀
나이가 들면 고리타분해진다는 편견
젊은 뇌를 유지하는 사소한 습관
21일간의 법칙, 뇌가 새로운 습관을 받아들이는 시간
불평하지 않고 살아보기
행복 지수를 높이는 감사 일기 쓰기
타고난 유전자를 이기는 마음 습관
뇌의 수다를 잠재우는 법
돈으로 행복을 살 수 있다
마음이 자라는 정원 ⑤ 행복 지수를 높여 주는 ‘긴장이완 훈련’

“좋아하고 싫어하는 모든 감정을 코브라를 관찰하듯 관찰하라. 코브라는 독이 있는 뱀이다. 물리면 죽을 수도 있다. 마음에서 일어나는 감정도 마찬가지다. 좋아하는 감정에도 독이 있고, 싫어하는 감정에도 독이 있다.” (1장_자기관찰, 상처 입은 마음 들여다보기 26쪽)

누군가를 부러워하고 질투할 때 작동하는 신경망은 괴로움을 낳는 신경망과 동일합니다. 정서적으로나 신체적으로 고통을 겪을 때와 똑같이 반응합니다. 행복해지려다 불행해지는 꼴입니다. (1장_자기관찰, 상처 입은 마음 들여다보기 26쪽)