몸의 선을 만들어주는 워킹 다이어트

머리말 _ 부드러운 유행이 다가온다
의무 선언서

Part 1. Move Your Body!

1. 이것이 에너지 워킹이다
자가진단 : 에너지 워킹은 나에게 맞는 운동인가
움직여라, 축복받을 것이다
편안함이 치러야 할 비싼 대가
에너지 워킹은 게으름뱅이도 할 수 있다

2. 힘들게 운동할 필요가 없다
부작용 없는 부드러운 치료요법
작은 노력으로 큰 효과를
에너지 워킹은 근육과 관절, 인대를 강화시킨다
에너지 워킹은 산소를 공급한다
에너지 워킹은 건강 지킴이다

Part 2. 일상생활을 운동으로 만드는 혁명적인 프로그램

1. 평상복 차림으로 충분한 에너지 워킹
운동화의 중요성
- 운동화의 구입 요령 / 발의 건강
적당한 운동복
- 면 티셔츠를 입을 것인가, 기능성 운동복을 입을 것인가
계절과 장소에 맞는 운동복

2. 시간과 장소를 가리지 않는 에너지 워킹
장소의 선택
시간의 선택
에너지 워킹을 지속할 수 있는 방법
부상을 예방하는 방법
- 장딴지와 근육 경련 / 호흡 곤란 / 물집

3. 본격적인 에너지 워킹에 앞서 해야 할 운동
워밍업-쿨다운
- 슬로-패스트-슬로 원칙 / 슬로-패스트-슬로 효과
올바른 스트레칭
- 정적인 스트레칭 / 워밍업으로서의 스트레칭 / 쿨다운으로서의 스트레칭 / 스트레칭의 방법 / 에너지 워킹을 위한 스트레칭
트레이닝 후

Part 3. 몸의 선이 만들어지면 삶에 변화가 온다

1. 올바른 에너지 워킹 테스트
올바른 걸음
- 발을 굴려라 / 큰 효과를 위한 작은 걸음
올바른 팔 동작
- 흔들어라 : 쉬워질 것이다
올바른 자세
- 자세 유지
올바른 호흡법
- 왜 단순한 호흡만으로는 부족한가? / 호흡법의 효과 / 웰빙을 도와주는 에너지 워킹 / 에너지 워킹을 통한 여유

2. 에너지 워킹 프로그램
에너지 워킹은 유산소운동이다
- 지구력이냐 지방 연소냐
에너지 워킹은 건강으로 가는 길이다
- 자기의 방식대로 / 시스템에 따라 / 맥박수를 조절하라 / 맥박수 공식 / 심박수 측정기

3. 상급자를 위한 에너지 워킹
에너지 워킹의 강도를 높이려면
에너지 워킹에 변화를 주려면
- 파워 워킹 / 힐 워킹 / 노르딕 워킹 / 웨이트 워킹

4. 조깅인가, 워킹인가
강도를 높이기 위해
조그 워킹의 장점
조그 워킹의 실행
- 워킹 단계 / 조깅 단계

Part 4. 걷는 것만으로도 웰빌이 이루어진다

1. 몸이 가벼워지면 인생이 즐겁다
상상력의 힘을 이용한다
과체중 측정법
체중을 줄여야 하는 10가지 이유
에너지 워킹으로 살 빼기
지방 연소
살을 빼기 위한 10가지 전략
디너 캔슬링

2. 걷는 인간으로 변신하라
꿈에서 행동으로
목표를 구체화하라
중간 목표를 세워라
세상을 바라보는 시각을 바꿔라
- 제 눈에 안경 / 정신력 향상