달리기의 제왕

머리말
제4판 머리말
감사의 글
서론


1부 달리기의 생리적, 생화학적 측면
1장 근육의 구조와 기능
골격근의 구조
근육 수축의 생화학적 반응
근섬유의 종류
단축성과 신장성 근육 수축
맺음말

2장 산소 공급과 달리기 효율성
근육으로의 산소 전달
최대산소섭취량(VO2max)의 개념
VO2max에 영향을 미치는 요인들
엘리트 선수들의 VO2max 수준
VO2max와 달리기 효율성
달리기 효율성에 영향을 미치는 요인들
달리기 경기력을 향상시키기 위한 훈련
달리기 경기력의 예측
노화에 따른 변화
맺음말

3장 에너지 시스템과 달리기 경기력
인체의 음식 사용 방법
인체의 연료 저장
섭취한 영양소의 저장과 사용 속도에 영향을 미치는 요인들
사용되는 연료의 형태에 영향을 미치는 요인들
탄수화물 로딩과 고갈
초최대 운동 동안의 에너지 생산
훈련에 따른 대사적 적응
훈련과 훈련 중단의 결과
지구력 훈련의 적응에 대한 유전적 능력
맺는 말

4장 운동 동안의 체온 조절
운동하는 동안의 체온 조절
열 균형에 영향을 미치는 요인들
더위로 인한 경기력의 저하 방지
더위로 인한 위험
허탈된 선수들의 치료
추위로 인한 부상
맺음말


2부 훈련의 기초
5장 훈련 기초의 발전
1단계：당신의 동기와 훈련을 분석하라.
2단계：의료 검사가 필요한 결정
3단계：적당한 러닝화 선택
4단계：알맞은 복장 선택
5단계：훈련의 15법칙을 배워라.
6단계：다음의 실용적인 조언을 따르라.
7단계：계획된 훈련 프로그램으로 시작하라.
8단계：점차 더 긴 거리의 경주에 참가하라.
9단계：각자의 경험을 통해서 배워라.
10단계：훈련과 경주의 실질적인 목표를 세워라.
11단계：연간 장기 훈련 목표를 세워라.
12단계：매주 훈련 양에 변화를 줄 것인지 결정하라.
13단계：각 경주를 과학적 실험으로 보라.
14단계：자기 본위의 주자 증후군을 조심하라.
어린 나이에서 훈련의 위험성과 효과
어린이들의 스포츠 참여를 위한 지침
결론

6장 전문가들로부터 배우기
역사적 관점
마일에서 마라톤까지의 거리
아프리카의 숙련된 달리기 선수들
50km에서 100km의 장거리
100km 이상의 장거리
결론：엘리트들의 훈련 방법
맺음말

제7장 과훈련 피하기
과훈련의 지표
과훈련의 예방
전조가 되는 요소들
생리학적 변화
심리적 변화
다른 질병들과 과훈련의 감별 진단
과훈련 치료하기
한정적인 신체 능력
결론

제8장 심리 훈련
배니스터의 정신적 접근
다른 정신적 접근들
스포츠를 위한 심리적 준비
경쟁을 위한 심리적인 준비
달리기의 심리적인 이점
달리기의 심리적인 중독
부상의 심리학
결론


3부 훈련에서 경주로의 전환
제9장 10km부터 하프마라톤
제프 갤러웨이 훈련 프로그램
잭 다니엘스의 훈련 프로그램
피트 피칭거 훈련 프로그램
그레이트 웨이츠의 훈련 조언
경주 준비
경주를 마친 후
경주 회복기－언제 다시 경주를 할 것인가
결론

제10장 마라톤
마라톤 붐
팀 녹스의 초보자 프로그램
팀 녹스의 초보자 프로그램
제프 갤러웨이의 프로그램
조 헨더슨의 프로그램
아트 리버만의 초보자 프로그램
봅 윌리엄스의 단련자 프로그램
피트 피칭거의 단련자 프로그램
잭 다니엘스의 단련자 프로그램
훈련 결과는 개인의 따라 다르다.
경주 준비하기
경주를 마치고
결론

제11장 울트라마라톤
초보자를 위한 훈련 프로그램
중급 훈련 프로그램
엘리트 선수들을 위한 훈련 프로그램
경주 준비하기
경주를 마치고
경주 후의 회복
연령에 알맞은 울트라마라톤 달리기
결론

제12장 수행 능력 한계에 도전
기록의 생리학적 원리
경주기록의 한계 예측
미래의 세계 기록 예측
결론


4부 달리기 건강
제13장 경기력 보조물
당신은 얼마나 많은 이익을 기대할 수 있을까?
경기력 향상 효과가 입증된 방법들
입증된 이익이 없는 방법들
운동 능력을 저해하는 물질들
결론

제14장 부상 없이 달리기
달리기 부상의 10가지 법칙들
부상의 자가 치료
부상의 유형
결론

제15장 달리기와 건강
운동과 호흡기계
운동과 심혈관계
달리기와 위장
운동과 월경
월경 전 증후군과 자궁내막증
운동과 다른 암들
운동과 남성 수정 능력
운동과 여성 임신 능력
운동과 임신
달리기와 철 결핍
달리기와 면역계
두통과 다른 신경과적인 이상들
내분비와 주자의 도취감(러너스 하이)
달리기와 당뇨병
결론


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