세계 최고 인재들의 집중력 훈련법

프롤로그 세계 최고의 인재들은 무엇이 다를까

Part1
구글은 어떻게
혁신을 일으키는가
집중력의 차이가 성과의 차이를 만든다

구글 회의실에서 벌어지는 기묘한 광경
구글에서 시작된 마인드풀니스, 세계를 뒤흔들다
세계 최고의 인재들이 실천하는 마인드풀니스

Part2
불확실한 시대에
성과를 내는 9가지 힘
마인드풀니스로 흔들리지 않는 마음의 힘을 키운다

멈춰 서서 생각하고 지금까지의 방식을 내려놓는 힘
불확실한 세계를 받아들이고 다시 일어서는 힘
복잡함을 받아들이면서 앞으로 나아가는 힘
모순이나 대립을 그대로 두는 힘
지금 자신에게 일어나고 있는 일을 깨닫게 하는 힘
아무것도 하지 않는 시간 속에서 행복을 만드는 힘
행복을 전염시키는 힘
타인을 공감하고 배려하는 힘
지금, 이 순간에 완전히 집중하는 힘

Part3
최신 뇌 과학이 증명한
마인드풀니스 효과
시대의 변화에 맞춰 뇌를 변화시킨다

갑작스런 외부 반응에 따른 뇌의 연대 작용
계속 변화하는 세계와 변화하지 않는 뇌의 불균형이 우리를 괴롭힌다
마인드풀니스를 통해 시대의 흐름에 따라 뇌를 변화시킨다
마인드풀니스를 실천하는 사람들의 뇌는 무엇이 다른가
하버드에서 밝혀낸 마인드풀니스를 통한 뇌의 변화

Part4
세계 최고의 인재들이 실천하는
마인드풀니스 훈련법
눈앞의 일에 100% 집중하게 만든다

마인드풀니스는 마음의 근육 트레이닝이다
마인드풀니스의 4가지 프로세스
마인드풀니스 쉽게 따라하는 법
마인드풀니스 효과를 높이는 법
마인드풀니스를 습관으로 만드는 법
일상에서 마인드풀니스를 실천하는 법

Part5
당신의 하루를 기적으로 바꾸는
마인드풀니스 활용법
매일매일을 최고의 하루로 만든다

[기상] 아침 5분, 뇌를 단련하는 특별한 시간
[출근길] 지옥철에서도 평안함을 느낄 수 있다
[업무 시작 전] 온몸에 넘쳐흐르는 에너지를 느낀다
[회의] 참가자 전원을 하나로 집중시킨다
[점심] 물 한 잔으로 집중력을 되찾는다
[업무 시간] 호흡만 점검해도 팀워크가 살아난다
[휴식] 혼자만의 시간으로 마음이 안정된다
[퇴근] 일에서 확실하게 벗어난다
[회식] 후회하지 않는 음주 습관이 생긴다
[귀가] 자신에 대한 이해가 깊어진다

Part6
팀의 성과를 높이는
마인드풀니스 대화법
마인드풀니스 대화법으로 최고의 팀을 만든다

계속해서 성과를 내는 리더의 듣는 힘과 말하는 힘
상대의 말에 100% 집중하는 마인드풀니스 듣기
자신의 의견을 긍정적으로 표현하는 마인드풀니스 말하기
개인과 조직을 건강하게 하는 마인드풀니스 대화법
완벽한 팀을 만들기 위해 팀 전체가 함께하는 마인드풀니스 훈련법

Part7
성공하는 리더의
마인드풀니스 실천법
‘지금, 여기’에 완전히 집중한다

마인드풀니스 본질의 깊이를 더하라
마인드풀 리더를 위한 3가지 질문
매일 마인드풀니스 시간을 정해 실천하라
눈앞의 일에 집중함으로서 비즈니스 기회를 발견하라

에필로그 마인드풀니스가 당신의 인생을 바꾼다

신문, 텔레비전, 잡지 같은 미디어는 물론이고 바로바로 갱신되는 인터넷 뉴스, 스마트폰으로 전해지는 실시간 정보, SNS 등 수많은 정보가 쉴 새 없이 밀려든다. 이런 환경에서 우리는 정보에 휘둘리느라 본연의 일에 집중하지 못하는 생활이 일상화되었다. 그 때문에 일을 제때 해내지 못해 할 일은 점점 쌓여가지만, 갈수록 더 집중하기 어려워지는 악순환에 빠져 있다. 그런 한편으로, 동시대를 살아가며 같은 고민을 안고 있음에도 계속해서 뛰어난 성과를 내는, 이른바 인재라 불리는 사람들이 존재한다. 사실 그런 사람들일수록 중요한 일에 집중하지 못하게 하는 요소가 넘쳐날 것이다. 하지만 그들은 ‘지금 이 순간’에 주의력을 집중하여 중요한 성과를 내먼서 다른 사람들과 큰 차이를 만든다.
_ <프롤로그> 중에서

‘마음을 쏟는다’는 말은 눈앞의 일에 전력을 다한다는 것이다. 그러기 위해 빠트릴 수 없는 요소가 다름 아닌 집중력이다. 그렇지만 날마다 최고의 집중력을 발휘하여 일에 몰두할 수 있는 사람은 그리 많지 않다. 그것은 개개인의 적성이나 성격이라기보다는 업무 환경이 집중력을 계속해서 앗아가는 구조가 되었기 때문이다. 구글은 물론이고 우리 모든 직장인을 둘러싼 시대의 흐름이 그러하다.
_ <1장. 구글은 어떻게 혁신을 일으키는가> 중에서

비즈니스를 선도하는 사람들이기에, 이를 계속 이끌어가려면 ‘지금 여기서 일어나고 있는 것’에 주의를 집중하여 정확히 이해해야 한다. 또한 다양한 사람들로 조직이 구성되어 있는 만큼 사고방식이 다른 동료와 마찰이 빚어질 가능성도 큰데, 공동의 가치를 창조하는 방향으로 함께 나아가기 위해서는 ‘눈앞에 있는 상대에게 확실히 주의를 집중하는’ 능력과 습관이 필요하다
_ <1장. 구글은 어떻게 혁신을 일으키는가> 중에서

‘지금, 여기’에서 통찰력을 발휘하려면 일부러 멈춰 설 필요가 있다. 하지만 많은 직장인에게 ‘일단 멈춰 서서 생각하는 것’은 말처럼 쉽지 않다. 직장에서 업무는 나날이 늘어가고, 가정에서 사적인 역할도 소홀히 할 수 없는 데다, 장래에 대한 위기감에 공부도 해야 한다. 그런 빡빡한 일상에서 자신을 옥죄는 게 당연시되어 어느샌가 멈춰서는 것조차 잊어버렸기 십상이다. (중략) 하지만 성과를 낼 수 있는 사람과 그렇지 않은 사람을 나누는 기준은 ‘그럼에도 멈춰 서서 생각할 수 있느냐 없느냐’에 있다.
_ <2장. 불확실한 시대에 성과를 내는 9가지 힘> 중에서

자신의 몸에 의식을 집중하여 편안한 자세를 유지하면 무리 없이 호흡을 할 수 있게 되어 마음이 차분해지고 정신상태도 안정된다. 자세에 신경 쓰고 호흡에 주의를 집중하면 마음의 평온도 따라온다. 이 일련의 흐름이 모두 주의력을 높이는 트레이닝이 된다.
_ <4장. 세계 최고의 인재들이 실천하는 마인드풀니스 훈련법> 중에서

표정과 마음을 연관시키는 말이 있듯이 마음과 얼굴의 움직임은 이어져 있다. 마음이 정돈되면 그에 따라 표정도 차분해진다. (중략) 오랜 시간 비즈니스 현장을 누비며 긴장이 연속된 생활을 하느라 얼굴 근육이 엄격한 표정 그대로 굳어진 사람도 있다. 리더에게는 때론 엄격함도 필요하지만, 그 표정 탓에 상대가 항상 긴장을 강요받는다면 깊이 생각해볼 일이다. 몸을 정돈하고 호흡을 정돈하고 마음을 정돈하는 마인드풀니스 명상으로 마음의 긴장을 풀어 온화한 표정도 꼭 손에 넣기 바란다.
_ <4장. 세계 최고의 인재들이 실천하는 마인드풀니스 훈련법> 중에서

흔히 이런 말을 한다. “물론 지속하는 것이 중요하다고 머리로는 이해하고 있어요. 하지만 바빠서 도저히 시간을 낼 수가 없습니다. (중략) 바쁜 걸로 치자면, 앞서 말한 링크드인의 제프 와이너도 만만치 않을 것이다. 그럼에도 그는 매일의 일정에 30분에서 90분간 ‘낫씽(nothing)’이라는 항목을 반드시 넣어 그 시간만큼은 약속을 잡지 않는 것으로 유명하다. 그는 이 ‘낫씽’의 시간이야말로 비즈니스 리더에게 반드시 필요한 시간이라고 말한다.
_ <7장. 성공하는 리더의 마인드풀니스 실천법> 중에서