지금 행복해지는 연습

프롤로그. 불편한 감정에 휩쓸리고 싶지 않다면

1부. 부러움에서 벗어나는 연습
노력해도 가능하지 않은 것은 부러워하지 않는다
타인에 대한 관심과 배려가 인기의 비결
누구에게나 자신만의 특기가 있다
험담은 돌고 돌아 결국 자신의 발목을 잡는다
인정받고 싶다면 먼저 다른 사람을 인정하라
“어차피”라는 말은 하지 않는다
당신을 알아주는 누군가가 반드시 있다
할 만큼 했다면 그것으로 족하다
사람의 마음은 단순하지 않기에 재미있는 것
불공평한 세상에서도 인생의 꽃은 아름답게 핀다
자신감 있는 사람과 없는 사람의 결정적 차이
자신에게 “괜찮다”고 말해본다
갖고 싶은 것을 줄이면 더 행복해진다
인덕을 갖추면 사람은 저절로 모인다
‘나만’을 ‘나는’으로 바꿔 생각해보기
겉보기에 행복해 보여도 나름의 고통은 있다
인생의 의미 부여는 시간이 지난 후에 하는 것

2부. 초조함에 휘둘리지 않는 연습
초조한 마음은 상대에게 전염된다
비판에 발끈할 필요가 없는 이유
걱정과 기대에 대해 보답을 바라지 않는다
상대의 가치관도 자신의 가치관도 언젠가 변한다
‘그럴지도 모르지’라고 받아들이는 마음
조급한 반응은 실패를 부른다
‘당연하지’로 바꿔 생각해보기
좋은 약은 입엔 쓰지만 병에는 이롭다
짜증의 원인으로부터 의식을 멀리하기
상대가 못하는 건 당신 때문일 수 있다
후회할 일이라 생각되면 거절하라
부정적인 감정을 표정에 드러내지 않는다
실패의 고통에서 벗어나는 3단계 방법
속마음을 털어놓을 수 있는 존재를 만든다
상대의 반응이 나와 다른 것은 당연한 일
때로는 흐름에 따라 자신을 맞춰야 한다
나쁜 기억을 잊고 마음의 평온을 되찾는 법
신경 쓰지 않으려 할수록 마음속 화살표는 한 곳을 향한다
감정의 폭발 후 느끼는 죄책감을 기억하자
생각대로 되지 않는 일이 인생을 더욱 풍요롭게 만든다

3부. 불안한 마음을 잠재우는 연습
불안의 정체를 밝히면 한 발 나아갈 수 있다
싫어해도 상관없다는 마음이 주는 편안함
사람은 의외로 타인에게 관심이 없다
어떤 선택이든 그때의 선택이 최선
감사할 수 있는 사람은 결코 불행하지 않다
인연에는 좋은 것도 나쁜 것도 없다
칭찬과 비판에 일희일비하지 않는 법
내가 날 좋아해야 남도 날 좋아한다
속박이 있기에 인간관계는 따뜻한 것
타인의 생각을 기준으로 행동하지 마라
실수를 인정하면 더 좋은 결과가 따른다
사람은 누구나 변하기 마련이다
현실을 피해 도망치면 괴로움은 반복될 뿐
균형을 유지하기 위한 강한 척과 약한 척
약점을 보이는 사람을 더 신뢰한다
사람은 누구나 도움을 받으며 살아가는 존재
아무리 후회해도 결과는 바뀌지 않는다
미래는 현재의 인연에 의해 변화하는 것
행복에는 절대적인 기준이 없다
상실에 대한 두려움에서 벗어나는 법

4부. 감정이 평온해지는 일상의 작은 습관
식사를 할 때 다른 일을 하지 않는다
가끔씩 집안 구석구석을 청소한다
일상의 대화에 유머를 더한다
먼저 가던 길을 양보해보기
천천히 오랫동안 욕조에 몸을 담근다
비 내리는 소리에 귀를 기울인다
평소에 다니지 않던 새로운 길로 걸어보기
흑과 백을 가리지 않는다
목소리에 따라 달라지는 감정을 느껴본다
감정을 잦아들게 하는 호흡법
스마트폰과 SNS에서 잠시 벗어나기
혼자만의 시간을 가져보기
음악의 힘을 빌려 기분을 전환한다
텔레비전 보지 않는 날을 정해 뇌를 쉬게 하라
마음대로 되지 않는 날씨마저 즐기는 자세

에필로그. 감정에 휘둘리지 않는 행복한 삶
옮긴이의 말

무슨 일이든 잘되는 사람이 있으면 그렇지 못한 사람도 있습니다. 인생은 정말 불공평합니다. 그것은 선악의 문제가 아닌, 섭리이기 때문에 받아들일 수밖에 없습니다. 하지만 그 불공평한 세상에서 각자의 입장으로 자신을 빛내며 살아가는 힘은 누구에게나 공평하게 주어집니다. 그러므로 마음의 날씨는 스스로 맑게 할 수 있는 것이지요. 결코 불공평한 세상을 탓해서는 안 됩니다.
_ <불공평한 세상에서도 인생의 꽃은 아름답게 핀다> 중에서

무심코 다른 사람의 좋은 점을 비교하고 “나는 좋은 점이 없어”라고 자기비하를 한다면 비교하는 방법을 바꿔보길 바랍니다. 비교하는 것은 추천하고 싶지 않지만, 자신감을 갖게 하려면 어쩔 수가 없습니다. 그것은 다른 사람의 나쁜 점을 자신과 비교하는 것입니다. 그러면 자신의 좋은 점이 쏟아져 나오기 시작할 것입니다.
_ <자신에게 “괜찮다”고 말해본다> 중에서