건강한 삶이 성공한 인생이다

제1부 건강한 육체
1. 건강이 인생의 전부다 _15
2. 건강형 생활습관으로 바꿔라 _21
3. 식습관이 건강의 절반을 책임진다 _29
4. 육식은 채식을 항상 이긴다 _37
5. 비만만은 절대로 피하라 _46
6. 운동에 이기적인 사람이 되라 _56
7. 나이에 맞는 건강전략을 실행하라 _66

제2부 건강한 정신
8. 마음의 병을 지배하라 _79
9. 정신적 여유를 만들어라 _88
10. 많이 베풀고 감사하라 _98
11. 남의 눈치를 보지 말라 _108
12. 마음껏 웃기고 웃어라 _118
13. 평안한 가정을 만들어라 _128
14. 끝없이 자기를 사랑하라 _140

제3부 건강한 성공
15. 가치 있는 일에 투자하라 _153
16. 시간을 지배하라 _164
17. 좋은 언어습관을 길러라 _175
18. 적극적으로 배려하고 표현하라 _186
19. 끊임없이 공부하고 배워라 _197
20. 다양한 인간관계를 만들어라 _208
21. 좋은 습관을 체화시켜라 _219

사람들은 20대에는 연예나 결혼에, 30대에는 부동산이나 주식 같은 재테크에, 40대는 아이들 교육이나 사회적 성공에 정신을 팔다가, 몸에 이상증상이 나타나기 시작하는 50대가 되어서야 비로소 건강에 관심을 갖기 시작한다. 보통 50대가 되면 몸이 예전 같지 않고 비만, 간경화, 당뇨, 고혈압, 고지혈증 등 각종 성인병 증상이 나타나기 시작한다.

40대에는 당장 금연을 실행에 옮겨야 할 때다. 비록 금연을 하기에는 다소 늦은 감이 있지만, 이제 더 이상 담배를 피우는 것은 자신과 가족에 대한 무책임한 행동이라는 것을 깨달아야 한다. 그 만큼 40대의 금연은 남은 인생의 건강과 직결된다는 말이다. 40대에 금연을 한다는 것은 최소한 20년간 흡연을 하였다는 것을 의미하는데, 지난 20년간 여러분의 몸은 담배연기로 인해 고통을 받을 만큼 받아왔다. 흡연이 40대나 50대에 나타나는 심혈관계 질환 등 각종 질병의 직접적인 원인이라는 것은 굳이 다시 말하지 않겠다. 문제는 의지의 정도이다. 20대나 30대에는 사회적으로 자리를 잡기 위해 동분서주하여야 하기 때문에, 또 아직은 정신적으로 미성숙하고 육체적으로 건강하기 때문에 흡연이 어쩌면 용서될 수도 있다. 하지만 이제 사회적으로 자리를 잡은 불혹의 40대에는 보다 책임감 있는 성숙한 모습을 보여야 한다. 흡연의 유혹을 감당하지 못하는 것은 불혹의 나이값을 못하는 것과 같다. 따라서 40대의 흡연자들은 자기 자신이나 사랑하는 가족들에게 용서받지 못하는 죄를 매일 지으며 살고 있다는 사실을 기억하길 바란다.

한국인의 평균 수명은 남자가 73세이고 여자는 80세라고 한다. 따라서 50대인 사람은 앞으로 20~30년의 여생을 질병 없이 건강하게 더 살아야 하는데, 그러기 위해서는 50대가 건강한 생활습관을 교정할 마지막 연령대라는 것을 명심해야 한다.