어깨 펴면 통증 없이 100세까지 살 수 있다

추천사 1 | 감수를 마치고
추천사 2 | ‘100세 시대’에 꼭 필요한 ‘맵시운동(Maepsi Movement)’
추천사 3 | ‘스스로 낫는 바른 자세 맵시운동(Maepsi Movement)’

프롤로그 | 들어가며

Chapter 1 사람은 왜 아플까?

01 부정렬된 몸 상태와 관절염
02 비뚤어진 자세가 통증과 질병을 부른다
1 자세와 오장육부의 관계
2 자세와 뼈·근육, 그리고 신경의 관계

03 통증과 질병의 시작은 근육경직이다
1 통증(동통)이란?
2 통증의 종류
3 통증과 갈등

04 근육경직의 원인과 해결방법(힘의 3대 요소)
1 중력
2 복원력
3 자각실천능력
4 건축으로 이해하는 바른 자세

05 근육을 통해 본 통증과 질병의 이해
1 근육의 기능적 분류
2 근육의 질적 분류
3 근육의 구조에 따른 종류

06 인류 역사를 통해 본 현대인의 건강 문제
1 노동량 보존의 법칙
2 어느 지식노동자와의 만남
3 건강 측면에서 본 인류 역사의 3단계
4 888운동

Chapter 2 한글처럼 쉬운 ‘맵시진단법’

01 맵시진단법의 탄생
1 투병
2 의심
3 눌려서 뭉친 부위에 통증과 질병이 발생한다

02 진단에 앞서 이해해야 할 것들
1 질병은 갑자기 생긴 것이 아니라 있던 것이 확인되는 것이다
2 당신은 이렇게 환자가 되고 있다
3 현대의학적 진단의 문제점
4 삶을 연명할 것인가? 누릴 것인가?

03 맵시진단의 실제
1 서 있는 자세의 유형에 따른 수직적 진단
2 눕거나 엎드려서 보는 수평적 진단
3 애기자세로 한눈에 보는 수평·수직적 진단
4 척추건강은 골반보다 균형 잡힌 어깨가 절대조건이다

Chapter 3 스스로 진단하고 고치는 맵시운동(Maepsi Movement)

01 맵시운동의 이해
1 맵시운동(maepsi movement)이란?
2 자기 몸과의 대화 맵시운동
3 명현현상(호전반응)
4 맵시운동 치유 효과
5 실패 없는 다이어트 ‘맵시활동’

02 맵시운동(Maepsi Exercise) 전 짚고 넘어갈 내용
1 맵시자세
2 맵시운동 구성 원리
3 안정자세(어깨 넓이)

03 맵시운동(Maepsi Exercise) ‘순환 · 정렬 7영역 23종 77동작’
1 어깨 영역
2 온몸 영역
3 골반 영역
4 척추 영역
5 팔다리 영역
6 맵시공 영역
7 맵시베개 영역

04 맵시 생활운동
1 아침에 일어나는 방법
2 학업 및 업무·일상에서 실천
3 잠자리 들기 전 운동

05 걷기에 대한 새로운 시각 ‘맵시 걷기’
1 마사이족의 워킹을 잘못 이해한 유럽인들의 착각
2 바른 자세가 바른 걷기를 만든다
3 순환 · 정렬 맵시 걷기

Chapter 4 가족건강 지킴이 ‘맵시 도움주기’

01 맵시 도움주기란?

02 도움주기의 기본자세
1 마음
2 몸

03 맵시 도움주기의 실제
1 어깨·팔 도움주기
2 척추 도움주기
3 허리·골반 도움주기
4 다리 도움주기

Chapter 5 여보! 이건 꼭 읽어 봐야 해요

01 인체 성장발달 ‘10 · 10 · 10 이론’
1 태아의 구조와 생명유지(10개월)
2 아기의 근골격 발달 과정(10개월)
3 자세의 완성(10년)

02 다시 생각해 보는 건강한 육아활동
1 영상물의 위험성과 유모차 스마트폰 거치대
2 ‘인터넷 과의존’ 실태와 건강 문제
3 부모님의 걱정 키 크는 문제

03 아이들과 함께하는 맵시운동
1 아이들의 관심사 외모
2 맵시운동과 체력측정 변화
3 자녀와 함께하는 맵시운동

에필로그 | 나오며
감사의 글
부록 | 인체의 명칭

예를 들어 목뼈가 잘못되면 1, 2번은 두통 · 현기증 · 고혈압이 발생되며, 3번은 눈병 · 시력장애, 4번은 여드름 · 습진 · 신경염, 5번은 편도선염, 6번은 만성기침 · 후두염, 7번은 갑상선 · 감기 등이 발생한다. 또한 등뼈 1번은 천식 · 호흡곤란 · 손과 팔 아랫부분에 대한 통증, 2번은 기관지로 연결되어 감기 · 기침에 영향을 미치고, 애기에게 우유 먹이고 등을 자극하면 트림이 나오는 데 이것은 위가 3, 4번 등뼈에 연결되어 있기 때문이다. 또한 등뼈 3번은 심장과 연결되는데 고혈압 · 저혈압 등 혈압조절에 영향을 미치며, 등뼈 11번은 췌장과 연결되어 혈당조절에 문제가 생기면 당뇨병 등이 발생한다.

고등학교 2학년 중반부터는 오십견으로 왼팔을 들 수 없는 상황으로 인해 왼팔은 거의 제대로 사용할 수 없었다. 목디스크와 허리디스크로 더 이상 정상적인 훈련을 소화할 수 없는 선수생활을 해야 했고 열심히 하는 다른 선수들에게 늘 미안한 마음이었다. 그래서 훈련은 늘 구경만 하는 경우가 많았는데, 특기생으로 고등학교에 입학한 상태여서 연습이 부족한 상태지만 경기에는 출전해야만 했다. 늘 힘들고 무기력한 내 삶에 허리통증과 더불어 하나의 혹처럼 나를 괴롭히는 것이 또 하나 있었는데 왼쪽 어깨뼈 주변의 담결림이었다.