자연분만을 위한 요가 30분

여는 글

Part Ⅰ. 자연분만을 위한 요가와 태교
요가의 역사
임산부 요가
요가의 원리에서 본 출산
임산부 요가의 효과
임산부 요가 할 때의 주의점
태교란 무엇인가?
임신전의 태교의 중요성
우리나라의 전통태교
부성태교의 중요성
임신중의 태교 방법

Part Ⅱ. 마음을 안정시키는 호흡과 명상
1. 호흡법
-호흡의 자세
연꽃자세
반연꽃자세
책상다리자세
성취자의 자세
꿇어 앉기 자세
영웅좌법
골반자세
-호흡법의 종류
복식 호흡법
승리자의 호흡
교호호흡
완전호흡

2. 명상
-명상의 방법
수식관
만트라 명상
집중적인 명상

PartⅢ. 임산부에게 꼭 필요한 이완, 휴식법
-몸과 마음의 조화로운 휴식인 깊은 이완의 자세
옆으로 누운 자세
완전 휴식 자세
바로 누운 휴식 자세 Ⅰ
바로 누운 휴식 자세 Ⅱ
바로 누운 휴식 자세 Ⅲ
엎드려 누운 자세
반 엎드려 누운 자세
무릎 구부리고 엎드린 휴식 자세 Ⅰ
무릎 구부리고 엎드린 휴식 자세 Ⅱ
무릎 구부리고 엎드린 휴식 자세 Ⅲ
웅크리고 앉은 휴식 자세
파반묵타

Part Ⅳ. 출산 전 시기별 요가 프로그램
1. 임신 초기 (0~4개월. 1~5주)
골반자세
앞으로 굽히기 자세
쟁기 자세
활 모양의 자세
합장합족 자세
코브라 자세
요가 무드라 자세
나무자세
메뚜기 자세
고양이 자세

2. 임신중기 (5~7개월. 16~27주)
어깨로 서기 자세
방아자세
오리 걸음
뒤집은 반(半)활 자세
소머리 자세
물고기 자세
박쥐 자세
악어 자세
반 비틀기 자세

3. 임신말기 (8~10개월. 28주~출산)
모관운동
아기 자세
허리 들어 올리기 자세
웅크리고 앉기 자세
개가 기지개 켜는 자세
합장의 자세
의자 자세
누운 골반 자세
물고기 변형 자세
누운 영웅 자세

PartⅤ. 출산 시 호흡법과 몸매을 되살리는 산후 요가
1. 출산시 요가
-출산의 진행 단계
분만 제1기 : 개구기(開口期)
분만 제2기 : 만출기(娩出期)
분만 제3기 : 후산기(後産期)
- 분만 시 필요한 호흡법
- 분만 중의 이완법 : 이완의 방법
-출산 후 요가
산후요가의 효과, 주의할 점
산후의 이완법
산후의 호흡법
산후의 일상생활에서의 주의할 점
누워서 발끝 번갈아 당기기
엎드린 휴식 자세
골반 부위의 회복 자세
누워서 비트는 자세
메뚜기 자세
모관운동
쟁기자세
코브라자세