최강의 멘탈

서문_한계를 뛰어넘는 사람들의 비밀
프롤로그_멘탈 스킬을 배우면 인생이 달라진다

PART 01 아직 써 보지 못한 멘탈의 힘 깨우기
무엇이든 되게 만드는 마음가짐
스트레스와 압박감을 이겨 내는 뇌 구조
나의 멘탈 스킬 평가하기

PART 02 이기는 멘탈을 만드는 다섯 가지 요소
에이펙스 퍼포먼스 모형의 구성 요소
어떤 상황에서도 압박감을 이겨 내는 훈련
집중 수준과 실행 수준 파악하기
눈에 보이지 않는 활동이 최고의 성과를 만든다
두뇌를 훈련하면 멘탈 스킬이 발전한다

PART 03 목표 설정의 기적, 기대하는 만큼 이룬다
이루고 싶은 결과 목표를 설정하라
구체적으로, 단기적으로, 꾸준히 꿈꾸기
꿈을 행동하게 하라
목표 달성 시뮬레이션
긍정적이고 효과적인 사고를 위한 나의 다짐

PART 04 내가 생각하는 대로 이루어진다
머릿속 부정적인 목소리를 통제하는 방법
할 수 있다는 자신감이 중요하다
이기는 루틴을 발견하고 반복하라

PART 05 생존을 위한 스트레스 관리 전략
나의 스트레스 평가하기
스트레스는 성과에 영향을 미칠까?
긴장을 푸는 여섯 가지 방법
멘탈 스킬을 개발하는 바이오피드백 활용법
스트레스와 회복 사이의 균형 유지하기
스트레스 회복에 좋은 네 가지 활동
스트레스 관리의 다섯 가지 원칙

PART 06 시행착오를 줄이는 주의력 조절 기술
실행 전후에 생각할 틈을 주지 마라
우리 뇌는 자동으로 주의가 돌아간다
외부 차단이 아니라 몰입이 중요하다
압박과 스트레스 상황에 놓이면 주의가 좁아진다
확고한 퍼포먼스 전 루틴을 만들어라

PART 07 이미지화 기술, 오감을 머릿속에 그려라
이미지화는 과학이다
이미지화는 퍼포먼스로 이어진다
퍼포먼스를 향상시키는 이미지화 연습
나의 성공을 그려 보라
이미지화 능력을 키우는 우뇌 단련법
멘탈 체력 향상을 위한 실전 훈련

PART 08 피크 퍼포먼스를 만드는 멘탈 전략
피크 퍼포먼스를 막는 네 가지 장애물
성과와 생산성을 끌어 올리는 피크 리더십
멘탈 스킬로 퍼포먼스 능력을 개발하는 방법
스토리텔링이 통제력을 높인다

에필로그_평범한 사람의 비범한 멘탈 만들기

"알고 보니 제 사고 패턴이 저를 망쳐 놓은 거더군요. 저는 거만해지지는 않으면서 자신감을 되찾아야 했습니다." 빌리의 말이다. 나는 빌리와 함께 목표 설정, 스트레스 관리, 멘탈 관리에 역점을 두고 노력했다. "내가 그동안 해 온 것보다 훨씬 더 잘할 수 있는 사람이라는 걸 깨달았어요." 빌리가 내게 한 말이다. 피크 퍼포먼스peak performance(기량 발휘가 최고치에 이르는 것-옮긴이)를 달성하려면 빌리는 자신의 생각과 멘탈 관리에 모든 초점을 맞춰야 했다. 다른 사람 8만 명의 생각은 중요하지 않았다. 그들이 빌리에게 공을 놓치라고 소리를 지르든, 혹은 실제로 빌리가 공을 놓쳐서 그들이 야유를 보내든 말이다.

필요한 에너지를 폭발시키려면 우리는 그 목표를 매일매일 '내 생각'과 '자기 대화'에 의도적으로 결부시켜야 한다. 그러려면 중간 목표들(그 가장 간단한 형태는 '행동'일 것이다)을 '다짐'으로 바꿔야 한다. '내가 하고 있는 일'을 '내가 생각하는 것'과 연결시키는 것이다. 그 다짐을 녹음해 두고 주기적으로 사람들에게 들려준다면, 마치 어린아이가 집에서 언어를 배울 때처럼 '반복적인 듣기'를 통해 새로운 신경 통로를 만들어 낼 수 있을 것이다.

생각해 보면 지금의 비즈니스 세계는 거의 전쟁터에서 요구되는 수준의 주의 집중력을 요하는 것 같다. 만약 전쟁터라면 우리가 주의 집중력을 키우는 방법도 바뀌어야 한다. 우리는 '어디에' 집중해야 하는지를 강조하기보다는, '어떻게' 집중할지를 가르치는 데 더 신경 써야 한다. 주의 집중력을 좀 더 과학적으로 접근해 보면, 뇌의 수많은 영역이 작동한 결과라는 점을 알 수 있다.