우리가 미처 몰랐던 건강에 대한 진실

지은이의 말_건강에 대한 유익한 정보를 알기 쉽게 정리한 책

1장 평생 건강, 지키는 방법은 따로 있다
01 건강도 경쟁력이다! 건강 계획 가이드를 준비하자
One point lesson for health 월별 맞춤 건강 캘린더
02 생활 속 면역력을 높이는 방법을 익히자
03 튼튼하고 건강한 치아를 유지하는 관리법은 따로 있다
04 연령대별 주의해야 할 안과질환을 파악하자
05 환절기에 고통스러운 눈·코·입, 어떻게 지킬까?
One point lesson for health 코 세척, 이렇게 하면 된다
06 날씬한 몸매 유지하며 건강하게 외식하는 방법
07 컬러푸드, 무병장수하는 비결이다
08 불면 때문에 밤이 두렵다면 그 해법은 있다
09 언제 어디서든 내 몸을 지키는 음주법을 익히자
One point lesson for health 체질별 음주법
10 대사증후군, 식단만 바꿔도 좋아진다

2장. 일상에서 건강을 지키는 노하우 8가지
11 튼튼한 위와 장이 백세시대를 여는 주인공이다
One point lesson for health 좋은 채소 고르는 법
12 아침의 과일 한 조각은 사막의 오아시스와 같다
13 생과일이 좋을까, 즙이 좋을까?
One point lesson for health 좋은 사과 고르는 법
14 물을 제대로 마셔야 젊고 건강해진다
15 건강한 꽃중년을 꿈꾸는가? 그렇다면 걸어라
16 중년 남성이여, 질환별로 스마트하게 운동하자
17 봄철 피로 회복, 현명한 식단으로 해결하자
18 따가운 햇볕과 황사에서 피부를 지키는 방법
One point lesson for health 자외선차단제 용어 풀이

3장 질환이 있으면 해결책도 반드시 있다
19 갑자기 찾아오는 노안, 당신도 예외는 아니다
20 환영받지 못하는 코골이, 당신이 그 주인공인가?
One point lesson for health 수면무호흡증 자가 진단 방법
21 한번은 오는 여성 갱년기, 당당하게 극복하자
22 중년 남성의 갱년기, 해결 방법은 분명 있다
One point lesson for health 남성 갱년기 자가 진단 방법
23 직장인 스트레스, 이렇게 해소하자
One point lesson for health 스트레스 해소에 좋은 간이 명상법
24 청소년 학업 스트레스, 해법은 무엇인가?
25 시도 때도 없이 졸리고 코 곤다면 수면장애를 의심하자
26 늘 정리정돈에 집착한다면 강박장애일 수도 있다

4장 우리가 잘못 아는 건강에 대한 진실 혹은 거짓 7가지
27 대머리는 정력이 세다? 모발에 관한 진실 혹은 거짓
One point lesson for health 강한 두피와 모발을 만드는 방법
28 우리가 잘못 알고 있는 운동에 대한 불편한 진실
One point lesson for health 운동시 부상을 줄이는 방법
29 적게 먹는 소식이 정말 몸에 좋을까?
One point lesson for health 몸에 좋은 음식 vs. 몸에 좋지 않은 음식
30 술자리에 가면 왜 담배에 더 손이 갈까?
One point lesson for health 직무 스트레스 자가 진단 방법
31 오해하기 쉬운 치아 건강 상식
32 무심코 쓰는 칫솔과 치약, 과연 내게 맞는 걸까?
One point lesson for health 좋은 칫솔을 고르는 방법
33 오해하기 쉬운 뇌졸중 지식 8가지


5장. 아프기 전에 꼭 알아야 할 건강 상식 10가지
34 가을 타는 남자 vs. 봄 타는 여자
One point lesson for health 계절성우울증 해소법
35 최대 화두인 노화 고민, 스마트 식단으로 해결하자
One point lesson for health 토마토소스떡볶이 만드는 방법
36 많이 씹고 천천히 먹어야 과식에서 해방된다
One point lesson for health 알아두면 좋은 생활 습관
37 너무나도 힘든 마라톤, 도대체 왜 뛰는 걸까?
One point lesson for health 마라톤 전 유의사항
38 임산부를 위한 영양제, 언제 어떻게 먹어야 하나?
One point lesson for health 임산부에게 필요한 영양제
39 다이어트와 몸매 관리, 10분 스트레칭으로 충분하다
One point lesson for health 직장에서 쉽게 할 수 있는 스트레칭
40 내 몸에 알맞은 온천욕, 어디가 좋을까?
41 15분간의 힐링타임 반신욕, 알고 하면 더 즐겁다
42 목욕 효과 높이고 건강에 좋은 입욕제 완전 정복
43 건망증·경도인지장애와 치매의 차이를 아시나요?

6장 우리 아이 건강을 지키는 필수 지식 8가지
44 아빠가 놀아주는 아이 vs. 놀아주지 않는 아이
45 이물질을 삼킨 아이, 어떻게 해야 하죠?
46 식욕이 부진한 아이, 잘못된 식생활 습관부터 고쳐라
47 개학 이후에 자주 멍해도 ADHD 가능성 있다
One point lesson for health 주의력결핍과잉행동장애 체크리스트
48 공부 못하는 아이, 학습장애일까, 학습부진일까?
49 부모의 강박증과 과잉 통제가 틱장애를 부른다
50 등교 시간에 복통을 호소하면 분리불안장애일 수도 있다
51 코 훌쩍거리는 아이, 새벽 잠자리를 확인해보자
One point lesson for health 우리 아이 코 관리 노하우

7장 알면서도 잘 모르는 질환에 대한 이야기 13가지
52 그날마다 우울하고 불안하다면 당신도 월경전증후군?
One point lesson for health 생리전증후군을 완화하는 요가 동작
53 사망 원인 2위인 뇌졸중, 당신도 예외는 아니다
One point lesson for health 뇌졸중을 예방하는 10가지 수칙
54 뇌졸중의 골든타임을 알고 신속하게 대처해야 한다
55 복통과 설사가 잦다면 과민성장증후군을 의심하자
56 자궁경부암, 늦게 발견하면 치명적이다
One point lesson for health 인유두종바이러스 감염 위험도 체크리스트
57 자각증상 없는 자궁근종, 그만큼 무서운 병이다
One point lesson for health 자궁근종 자가 진단 방법
58 여성의 자궁내막증, 불임 원인이 될 수도 있다
59 입이 마르고 먹을 때 고통스럽다면 쇼그렌증후군을 의심하자
One point lesson for health 쇼그렌증후군을 진단하는 검사 방법
60 크론병, 평생 복통을 안고 살아야 하는 힘든 질환이다
61 멜랑콜리아형 우울증 때문에 자살을 많이 한다
62 가슴을 쥐어짜는 협심증, 50대 이상이 가장 많다
One point lesson for health 효과적인 협심증 예방법
63 알코올성 간질환, 중년 남성을 위협한다
64 망막색소변성증 환자, 자살 위험이 상당히 높다

『우리가 미처 몰랐던 건강에 대한 진실』 저자와의 인터뷰

생활 속에서 쉽게 면역력을 높이는 방법 중 하나는 숙면을 취하는 것이다. 충분히 못 자면 피로가 누적되어 일의 능률뿐만 아니라 삶의 질도 떨어진다. 개인마다 충분한 수면 시간은 다르지만 하루 평균 7~8시간 정도로 본다. 또한 규칙적인 운동으로 몸의 긴장을 풀어주고, 과음과 흡연은 되도록 피하며, 스트레스나 긴장을 그때그때 해소하려는 마음가짐이 중요하다. 실내 기온과 실외 기온 차이가 크지 않도록 실내를 자주 환기하는 것도 도움이 된다. 호흡기 건강을 위해서는 실내 습도를 40~50% 정도로 조절하고 실내외 온도차는 5℃를 넘지 않도록 한다. 미지근한 물을 자주 마시는 것도 좋은 방법이다. 하루에 8번 이상 손을 자주 씻고 양치질과 가글을 수시로 하는 것이 좋다. 피부는 폐와 연관되므로 피부를 건강하게 유지하려면 자연의 공기와 직접 마찰하는 야외 활동을 권장한다. 하지만 황사가 있을 때는 피부 노출을 최소화하도록 유의하자. 백미보다 영양분이 많은 현미를 먹는 것이 면역력을 높이는 좋은 방법이다.

정상적인 시력이 나오지 않고 안경이나 렌즈를 써도 시력이 회복되지 않는 상태를 말한다. 그중에서도 좌우 눈의 굴절이 다른 부동시不同視가 가장 많고, 사시나 눈썹 등에 찔린 상처 때문에 발달이 늦어지기도 한다. 시력 발달이 끝나는 7~8세 이전에는 약시 검사를 꼭 받아야 한다. 약시는 조기에 발견하고 치료하면 완치율이 95%에 이르러 대부분 치료가 가능하다. 소아근시도 주의가 필요하다. 근시란 외부에서 들어온 사물의 상이 망막보다 앞쪽에 초점을 형성해, 망막에 물체의 상이 흐릿하게 형성되어 사물을 또렷하게 볼 수 없는 현상을 말한다. 최근에는 안구 크기의 비정상적인 성장 때문에 발생하는 축성근시도 많이 증가했다. 하지만 대부분의 근시는 각막수정체의 굴절 이상으로 상이 망막의 앞쪽에 맺히는 굴절성근시인 경우가 많다. 아이가 근시 증상을 보인다고 해서 정확한 검사 없이 안경 등 시력 교정 보조기구를 사용하면 동공 수축을 관장하는 조절근이 일시적으로 근시 상태가 되는 가성근시가 되어 근시가 고착화될 수 있다.

겨울철에 숙면을 취하려면 낮 시간대에 일부러라도 햇볕을 쬐는 것이 좋다. 겨울에는 낮이 짧아서 일조량이 줄어들기 때문에 숙면을 유도하는 호르몬이 햇빛을 받으면 몸에 축적되어 밤에 분출된다. 또한 밝은 태양 아래서 산책을 하면 낮 동안 멜라토닌 분비가 억제된다. 이렇게 축적된 멜라토닌이 밤에 충분한 농도로 일시에 분비되면 숙면에 들 수 있다. 그리고 잠자리에 드는 시각을 일정하게 해야 한다. 매일 일정한 시각에 잠자리에 들고 일정한 시각에 일어나는 습관은 숙면을 취할 수 있는 첫 번째 습관이다. 일어난 후 30분 이내로 햇빛을 보는 것도 도움이 된다. 매일 아침 같은 시간에 밝은 빛을 쬐면 밤에도 같은 시간에 졸린다. 다만 낮잠은 피하는 것이 좋다. 정말 졸리다면 아침에 기상한 후 5~8시간이 지난 다음 10~15분 정도만 잠깐 눈을 붙이는 걸 추천한다. 잠자리에 들기 2시간 전, 약 30분간 미온수에서 목욕을 하는 것도 숙면에 좋다. 목욕을 통해 체온이 2℃정도 높아지면 잠이 잘 온다. 따뜻한 물이나 보리차를 마시는 것도 체온을 올리는 데 도움이 된다.