해결중심치료로 상처 치유하기

들어가며 _ 과거는 과거일 뿐, 지금에 집중하라
원인 분석에서 벗어나 해결 가능성 찾기│변화를 이끄는 방법은 생각보다 아주 간단하다│심리학과 정신의학적 설명에 사로잡히지 않기│변화하기 위해 당장 할 수 있는 일을 하자│누구나 자신만의 상담사 역할을 할 수 있다

1부 행복하지 않다면 문제 대응 방식을 바꾸자

1장 해결 열쇠 1: 문제 패턴을 깨뜨려라
현재와 미래에 초점을 맞춰야 한다│ 문제 패턴을 깨뜨려 해결책을 찾자│방법 1 _ 문제 대응 방식을 바꿔라│방법 2 _ 역설적인 방법을 사용하라│방법 3 _ 새로운 행동을 문제 패턴에 접목하라│문제에 대해 쥐보다는 현명하게 대처하자

2장 해결 열쇠 2: 해결 패턴을 찾아서 활용하라
이전에 효과적이었던 방법을 찾아내자│방법 1 _ 문제를 면했던 순간을 기억해내라│방법 2 _ 문제가 진정될 때의 행동에 주목하라│방법 3 _ 자신 있는 다른 상황의 패턴을 이용하라│방법 4 _ 문제가 악화되지 않은 이유를 생각하라

2부 문제를 바라보는 관점과 생각을 바꾸자

3장 해결 열쇠 3: 당신의 과거와 감정을 인정하라
당신의 과거와 감정을 그대로 반복하지 말라│방법 1 _ 자신의 경험과 감정, 자아를 인정하라│방법 2 _ 타인의 감정과 관점을 인정하라│방법 3 _ 과거가 현재와 미래를 결정짓게 하지 말라│인정하기의 4단계 과정│경험과 감정을 인정하되 얽매이진 말라│당신이 실천해야 할 인정하기 연습법 2가지│무조건적인 긍정적 사고와는 차이가 있다

4장 해결 열쇠 4: 주의를 전환하라
집중하고 있는 대상에 살짝 변화를 주자│방법 1 _ 감각 경로를 바꿔라│방법 2 _ 관심 대상을 확장하라│방법 3 _ 과거에서 벗어나 현재에 집중하라│방법 4 _ 현재나 과거에 맞춘 관점을 미래로 돌려라│방법 5 _ 외부 환경이나 남들에게로 시선을 돌려라│방법 6 _ 자신의 내면세계에 집중하라│방법 7 _ 효과를 봤던 방법에만 집중하라│방법 8 _ 생각과 감정에서 행동으로 전환하라│방법 9 _ 자신에게 해결중심적인 질문을 던져라

5장 해결 열쇠 5: 미래를 상상하라
현재의 문제를 해결할 수 있는 미래를 상상하라│방법 1 _ 가능성과 긍정적 기대를 이야기하라│방법 2 _ 마음을 사로잡는 미래를 떠올려라

6장 해결 열쇠 6: 해결중심적 스토리로 바꾸자
당신의 라이프 스토리를 다시 써나가라│문제중심적 스토리 유형 1 _ 비난 스토리│문제중심적 스토리 유형 2 _ 불가능 스토리│문제중심적 스토리 유형 3 _ 무가치 스토리│문제중심적 스토리 유형 4 _ 무책임 스토리│문제적 스토리를 해결 스토리로 바꾸는 방법

7장 해결 열쇠 7: 영성으로 자신을 넘어서라
문제 해결에 영성을 사용하라│방법 1 _ 영성으로 가는 당신의 통로를 찾아라 │방법 2 _ 과거, 현재, 미래를 통해 영성과 접속하라│방법 3 _ 연민, 봉사심, 신념을 성장시켜라

3부 해결중심치료를 인생에 적용하자

8장 해결 열쇠 8: 행동 대화법을 사용하라
상대의 문제를 분석하려 하지 말라│상대를 인정하고, 상대의 말을 경청하라│상대의 행동을 직접 묘사하는 행동 대화법│행동 대화법으로 관계의 문제를 해결하라│틀에 박힌 관계의 패턴을 바꿔라│위기에 처한 관계를 해소하는 9가지 방법│돈독한 관계를 만드는 4가지 관계 강화법

9장 해결열쇠 9~10: 과거의 유령을 몰아내라
풀리지 않은 일을 해결하는 의례 치르기│해결 열쇠 9 _ 해결 의례를 행하라│해결 열쇠 10 _ 안정성과 결합 의례를 발달시켜라│정기적인 습관을 기억해내고 회복하라

10장 해결중심적인 성생활을 하라
해결중심적 성생활을 위한 4단계│해결중심적 성생활의 9가지 원칙

나오며 _ 무언가 다른 새로운 것을 계속 시도하라
해결중심적 삶의 원칙 10가지│전문가의 가르침을 추종하지 말라│효과가 있는 것에 집중하라

그러나 해결중심치료는 다르다. 이 치료법은 사람들이 매우 다양한 문제를 가지고 있다는 점을 참작한다. 사람들의 다양한 문제는 생물학적인 부분에 관련되어 있거나 성격 혹은 사고장애에서 유발한 것일 수 있으며, 과거에 받은 정신적 충격 때문일 수도 있다. 해결중심치료는 그러한 원인보다는 그 사람이 지금 하고 있는 행동을 밝혀내는 데 집중한다. 그리고 문제를 없애기 위해 앞서 분석한 원인을 바탕으로 도움이 될 만한 방법을 찾는다. 해결중심치료법은 문제가 어떻게 발생하게 되었으며 본질이 무엇인지 분석하는 태도에서 벗어나게 하고, 해결책을 찾아 문제를 푸는 행동으로 나아가도록 이끌어준다. 해결중심치료가 아주 효과적인 이유는 치료를 통해 이끌어낸 해결책이 당신에게 맞는 당신 고유의 해결책이기 때문이다. 즉 누구나 자신만의 상담사 역할을 할 수 있다. 그리고 이 치료법은 당신에게만 맞춤 제작된 것으로 외부의 전문가가 만든 그 어떤 치료법보다 당신에게 잘 들어맞는다. 열쇠는 당신 안에 있다. 이제 당신에게는 불빛을 어디로 비춰야 하는지 알아내는 일만 남았다.

문제 패턴을 깨뜨리는 세 번째 방법은 다른 무언가를 문제에 접목해보는 것이다. 이 방법을 통해 당신이 꼭 필요하다고 생각하지만 지금 당장 하고 있지는 않은 행동을 새롭게 시도해볼 수 있다. 또는 문제 행동을 하지 않도록 당신에게 동기를 부여할 수도 있다. 거식증에서 회복중인 여성이 있었다. 그녀는 체중이 더 줄지 않기를 원하지만 종일 식사 대신 물을 마시는 버릇을 가지고 있었다. 문제는 그녀가 물을 계속 마시기 때문에 배가 고프다고 느끼지 않는 데 있었다. 그래서 그녀는 식사 시간을 잊어버렸고, 자꾸만 살이 빠졌다. 이에 그녀는 해결중심치료 전문가인 치료사의 도움을 받아 자신의 식사 문제에 물을 마시는 습관을 접목하기로 결심했다. 물 한 컵을 마실 때마다 약간의 크래커와 치즈를 먹기로 한 것이다. 이 방법으로 그녀는 점차 먹는 습관을 들여갔으며 체중을 안정적으로 유지할 수 있게 되었다. 여기서 우리는 깨달음을 얻을 수 있다. 문제 패턴을 깨뜨리기 원한다면 부담스럽거나 하기 힘든 일을 찾아내라. 그리고 그 일을 문제 행동을 할 때마다 함께 행하라.

이렇게 ‘시련’을 주는 방법에는 다른 사례도 있다. 불면증에 시달리던 한 변호사가 있었는데 에릭슨은 그에게 잠을 잘 수 없는 밤에는 고전 명작을 읽으라고 조언했다. 야간학교를 나와 변호사가 된 그가 스스로 자신의 교육 수준이 낮다고 느꼈기 때문이었다. 실제로 그는 고전 명작조차 제대로 읽어본 적이 없다고 했다. 그는 에릭슨의 제안을 받아들여 매일 밤 거실 의자에 앉아 고전 명작을 읽기 시작했고 상당히 빨리 잠들 수 있게 되었다. 그러자 에릭슨은 잠에 빨리 빠져들지 않고 독서를 더 많이 할 수 있도록 일어선 채로 벽난로에 기대어 책을 읽는 방법도 말해주었다. 그 결과 마침내 이 불면증 환자는 선 채로 잠에 빠져들 수 있을 정도로 완치되었다. 이러한 사례들에서 우리는 새로운 방법을 발견할 수 있다. 유쾌하지 않은 활동을 문제 발생에 접목하라. 그렇게 하면 문제 상황에서 빨리 회복할 수 있을 것이다.