하루 10분, 새로운 시작

지은이의 말 _ 하루라도 멈추지 말고 매일 10분을 연결하자

1장 하루 10분의 투자, 평생의 건강을 만든다
10분 일찍 잠자리에 들어라
잠 때문에 쓰러지고 싶은가 | 하루 수면 권장 시간은 8시간이다 | 쓸데없는 일로 잠을 설치지 말라 | 어떻게 자느냐에 따라 세상은 달라진다 | 건강한 아침을 위해 딱 10분만 일찍 잠들라 | 잠잘 시간을 정하라

하루 10분, 아침체조를 하라
아침체조로 반수면 상태의 심신을 깨우자 | 최고의 효율을 주는 국민건강체조 | 함께하면 더욱 효율적인 10분 체조 | 의지와 기억력의 집합체, 10분 체조

하루 10분, 낮잠을 자라
오후의 졸음은 생리현상이다 | 10분 이상의 낮잠은 밤잠을 방해한다 | 일하는 곳과 가까운 곳에서 자는 것이 좋다 | 10분만 눈 감고 있어도 피로가 회복된다

하루 10분, 산책을 하라
하루 한 번은 왕이 되어보라 | 뒷짐 지고 걸으면 건강해진다 | 뒷짐은 여유를 가지려는 것이다 | 가장 편한 자세로 느긋하게 걸어라

자기 전에 10분간 스트레칭을 하라
스트레칭으로 하루를 마무리하라 | 숙면하고 싶다면 스트레칭을 하라 | 스트레칭의 5가지 방법 | 스트레칭할 때의 주의점

하루 10분, 박수를 쳐라
박수로 신진대사의 질을 높이자 | 일상에서 활용할 수 있는 6가지 박수 | 좋아하는 노래를 부르며 박수를 치자

하루 10분, 머리를 눌러라
머리 지압으로 신체 균형을 맞춰보자 | 머리의 3가지 지압 점을 눌러주는 방법 | 나만의 지압 점을 찾는 방법

하루 10분, 푸른 하늘을 보라
매일 하늘을 봐야 하는 이유 | 동쪽 끝 하늘과 서쪽 끝 하늘을 보라 | 하늘과 대화하라

2장 하루 10분의 휴식, 내면의 평화를 찾는다
하루 10분, 스트레스를 해소하라
스트레스가 없으면 인류도 없다 | 스트레스에 대한 반응과 해소법 | 때로는 무딘 사람이 되어라

하루 10분, 복식호흡과 명상을 하라
나이가 들면서 흉식호흡을 한다 | 복식호흡을 하는 올바른 방법 | 명상을 하는 올바른 방법 | 복식호흡과 명상은 어디서라도 할 수 있다

하루 10분, 웃어보라
웃는 사람에게 호감이 간다 | 나이가 들수록 웃음이 줄어든다 | 웃으면 행복
해진다 | 긍정의 웃음과 부정의 웃음 | 웃음의 효과를 누려라 | 자신만의 웃음 원칙을 만들어라

하루 10분, 멍을 때려보라
아무 생각 없이 멍을 때린다는 것 | 의도적으로 멍을 때려 평화를 맛보자 | 멍을 때리기 위한 방법

3장 하루 10분의 대화, 행복을 부른다
하루 10분, 상대의 말을 경청하라
경청은 인간관계의 보석과 같은 존재다 | 경청을 잘하는 방법 | 대화 속에서 해답을 찾으라

하루 10분, 배우자와 대화하라
배우자는 다른 별에서 온 사람이다 | 대화시간이 짧은 이유 | 서로 공유할 수 있는 관심사를 찾아라

하루 10분, 아이와 함께 놀아라
아이와 노는 시간을 진지하게 들여다보라 | 아이의 눈높이에 맞추어라 |놀 때는 놀이에 집중하라

하루 10분, 부모님에게 안부를 전하라
부모를 공경하라 | 효도의 때를 놓치지 말라 | 부모님은 이야기해주기를 기다린다 | 내리사랑이 자연스러운 이유 | 지금 바로 부모님께 안부를 전하라

하루 10분, 일기를 써보라
전쟁중에도 일기를 쓴 사람들 | 일기는 자신의 역사다 | 일기는 내 안의 정원을 가꾸는 일이다

하루 10분, 감사기도를 하라
사소한 것이라도 감사하라 | 하루 10분의 감사기도는 평안을 준다 | 감사기도는 어느 곳에서나 가능하다

4장 하루 10분의 집중, 소중한 꿈을 이루게 한다
하루 10분, 유혹을 참아보라
보이는 것은 선택의 결과다 | 포기라는 내면의 적을 조심하라 | 인내라는 우군을 잡아라

일을 시작하기 전에 10분간 그림을 그려라
완성된 그림의 유무가 속도를 결정한다 | 완벽한 그림이 아니어도 좋다 | 지혜로운 자가 기회를 잡는다

10분간 전력을 다해 일해보라
10분의 마중물에 전력을 다하라 | 미적거림에 학습되지 말라 | 온힘을 다해 집중할 때 답이 나온다

화가 나면 10분만 화를 가라앉혀라
자기중심적인 사람들이 화를 잘 낸다 | 화는 평화로운 마음을 폐허로 만든다 | 화를 가라앉히려면 화가 났음을 인지하라 | 화를 가라앉히고 말하라

하루 10분, 말하기에 투자하라
자신을 적극적으로 표현하라 | 나는 어떻게 말하는 사람일까 | 자신만의 웅변 체계를 만들라 | 제대로 전달하는 것이 중요하다 | 전문가에게 말하기를 배워라

5장 하루 10분의 선점, 진정한 프로가 된다
10분 먼저 회사에 출근하라
출근시간에 힘겨워하는 사람들 | 당신의 출근시간, 누군가 보고 있다 | 아침의 10분이 평안을 가져다준다

남들보다 10분 늦게 퇴근하라
직장인의 로망은 정시 퇴근 | 정시 퇴근하려면 칼같이 일하라 | 습관적으로 야근하는 사람이 되지 말라 | 기준으로 삼을 사람을 정하라

약속장소에 10분 일찍 도착하라
일찍 도착하면 마음이 안정된다 | 일찍 도착하면 좋은 점 | 약속시간을 잘 지킬 수 있는 방법

하루 10분, 경쟁자보다 더 투자하라
경쟁대상을 제대로 찾아라 | 때로는 울타리를 뛰어넘어라 | 최고의 경쟁자는 바로 당신이다

10분 일찍 일을 마감하고 다음 일을 준비하라
업무의 주체는 바로 당신이다 | 집중하면 보인다 | 매듭은 성장의 촉진점
이다

6장 하루 10분의 공부, 상위 10%를 만든다
하루 10분, 독서를 하라
독서로 새로운 세상을 만나자 | 독서로 원하는 길을 찾아라 | 책을 가까이 하라

하루 10분, 글쓰기 습관을 들여라
의미 있는 삶을 살게 하는 글쓰기 | 글쓰기를 잘하기 위해서 | 글쓰기, 이렇게 한다

하루 10분, 영어회화 공부를 하라
영어단어를 외워라 | 관용표현은 문장을 통째로 외워라 | 영어, 두려워말고 용감해져라

하루 10분, 명언을 읊조려라
삶 속에 적용하는 명언들 | 명언이란 상상으로 지어낸 것이 아니다 | 내게 필요한 명언을 선택해 매일 되새기자

하루 10분, 전공용어를 찾아보라
제대로 일하려면 전공용어를 공부하라 | 전공용어를 알면 소통이 쉬워진다 | 나만의 전공 용어집을 만들자

『하루 10분, 새로운 시작』 저자와의 인터뷰

처음부터 2시간 일찍 잠자리에 들려고 하면 당연히 힘들다. 우선 평소보다 딱 10분만 일찍 취침을 시도해보자. 한 달 동안 천천히 10분 일찍 잠듦으로써 현재의 습관을 급격하게 바꾸지 않고 자신도 모르는 사이에 새로운 습관을 만드는 것이다. 10분 일찍 잠드는 것은 현재 진행중인 일을 포기할 정도는 아니다. 또한 10분 정도로는 생체리듬이 깨지지 않는다. 티끌 모아 태산이란 말이 있듯이 한 달에 10분씩 일찍 잠들다보면 1년이면 2시간이라는 엄청난 시간이 된다. 새벽 2시까지 잠들지 못하는 사람이 12시면 잠을 자고, 밤 12시에 잠드는 사람은 10시에 잘 수 있다.

‘오늘 하루쯤이야.’라는 말에 휘둘리지 말라. 그 순간 그토록 강했던 처음의 결심은 무너진다. 습관은 실체를 가지고 있지 않지만 보이는 것보다 명확하다. 우리의 일상이 습관으로 이루어져 있기 때문이다. 현재의 습관과 새로운 습관이 부딪히면 몸과 마음이 서로 싸운다. 그러다 하나를 취하고 나머지는 버린다. 현재의 습관을 선택하면 현실에 붙잡히는 사람이 된다. 이런 사람은 이전과 다를 바 없는 삶을 살지만 발전은 포기해야 한다. 새로운 습관을 선택한 사람은 이전과 다른 세상을 만난다. 한 달에 10분 일찍 잠듦으로써 1년 후에는 2시간 일찍 하루를 시작해보자. 분명 새로운 세상을 만나게 될 것이다.

중요한 것은 한결같이 꾸준히 하는 것이다. 하지만 이 쉬워 보이는 ‘한결같음’이 사실은 가장 어렵다는 것을 수많은 ‘작심 3일’을 경험한 우리는 너무나 잘 알고 있다. 하루도 빼먹지 않고 실천하기 가장 좋은 방법은 아침에 일어나는 시간을 체조하는 시간이라고 정해놓고 알람이 울리면 일어나자마자 바로 체조를 시작하는 것이다. 10분이라는 시간이 대수롭지 않아 보이지만 실제로 체조를 해보면 만만치 않다는 사실을 알 수 있다. 매일 아침마다 빼먹지 않고 체조를 하려면 기억력이 좋아야 하고, 무엇보다 강한 의지가 필요하다. ‘이까짓 10분쯤이야.’라며 얕잡아 보지 말라. 한두 번 미루다보면 결국 흐지부지되어버린다.