산후풍 없는 아주 쉬운 산후조리

1장 산후풍 바로 알기
산후풍을 두려한 여자들｜산후풍 강박증에서 벗어나야 한다｜산후풍의 정체는 무엇인가｜원인을 알면 산후풍이 두렵지 않다

2장 우리나라 전통식 산후조리의 좋은 점
산후에 몸을 따뜻하게 한다｜산모가 일을 하지 않게 한다｜찬바람을 피하게 한다｜따뜻한 미역국을 먹는다｜삼칠일의 금기일을 두었다

3장 우리나라 전통식 산후조리의 문제점
산모를 괴롭히는 전통적 산후조리｜전통이나 관습만이 해답은 아니다｜잘못 알려진 체질론｜강요당하는 산후풍 염려증

4장 다른 나라에서의 산후조리
다른 나라에서는 산후조리를 어떻게 하는가｜어느 나라의 산후조리 방식이 더 나을까

5장 산후조리, 이렇게 바뀌어야 한다
산후 부기에 연연하지 마라｜미역국에 집착하지 마라｜물을 두려워하지 마라｜딱딱한 음식, 먹어도 된다｜산후조리는 누구의 도움을 받을 것인가

6장 산모와 아기에게 필요한 영양과 식생활
몸이 필요로 한 영양소｜산모에게 필요한 영양과 건강｜아기에게 필요한 영양과 건강｜산모를 위한 식단

7장 산모를 위한 적합한 활동과 체력 강화 운동
산모에게 적합한 일반적인 운동 방법｜산후 회복과 체력 강화에 좋은 운동｜시기별로 산모에게 적당한 운동｜일상생활에서 조심해야 하는 동작

8장 산후 비만에서 탈출하기
산후 체중 조절 방법을 잘 선택해야 한다｜살 빼기는 쉽지만 건강하게 빼기는 어렵다｜산후 비만, 이렇게 하면 막을 수 있다

9장 알아두면 좋은 산후 변화와 트러블 관리 요령
육아와 모유 수유｜산후 우울증의 극복｜치아, 오로, 회음부, 탈모 등 관리｜감염성 질환, 젖몸살, 산후통, 변비, 치질, 부부생활, 목욕

10장 초보엄마가 알아두어야 할 육아상식
아기의 예방접종｜아기가 울거나 놀랄 때｜아기의 감기, 설사, 열, 황달, 가래소리｜노리개 젖꼭지, 코 흡입기 등의 사용

우리나라 산모들은 몸을 매우 덥게 하므로 항상 땀에 절어 있기 때문에 몸에서 냄새도 많이 날 것이다. 오로를 많이 흘려서 하체가 지저분해질 수도 있다. 몸이 피곤하니 따뜻한 물에 샤워를 하고 싶기도 하다. 그런데 산모들 가운데는 몸을 씻는 것마저 산후풍의 원인인 줄 알고 있는 사람들이 많다. 하지만 탕에 몸을 담그지 않는 범위 내에서 샤워를 하여 피로를 풀고 몸도 위생적으로 관리하는 게 좋다.-본문 128p 중에서

음식은 미역국만 먹는 등 한 가지만 섭취하여 영양소의 결핍을 유발하지 않는 것이 좋다. 골고루 음식을 먹으면 젖의 생성이나 산후 회복을 위해서 음식의 섭취량을 늘리려 특별히 노력하지 않아도 된다. 활동량은 빠른 속도로 임신 전과 같은 수준으로 회복하고, 칼로리 섭취는 임신 전에 먹던 양보다 밥 한 공기 정도만 더 먹으면 된다. 젖을 먹이지 않는 산모는 임신 전과 같은 양의 음식을 섭취한다. -본문 221p 중에서