서른 중반 건강한 임신을 부탁해

글머리에

1장_
식습관을 바꾸면 아기가 찾아온다
아이를 원한다면 내 몸의 영양부터
35세부터 식습관을 바꾸면 좋은 세 가지 이유
임신 확률을 높여준다
모체의 안티에이징 효과
산전산후 건강하게
불임의 원인은 다이어트
영양 테라피만으로 임신에 성공한 나의 이야기
부인과 질환도 없어지고 아기도 생겼어요
여성의 80%는 잠재적인 영양부족
당신에게 부족한 것을 알아보자 영양체크
영양부족 다섯 가지 타입
생리가 없거나, 주기가 일정치 않은 월경불순 타입
지나친 다이어트, 혹은 과식 저영양 타입
몸이 차며, 늘 피곤을 느끼는 컨디션 불량 타입
늘 초조하고, 술과 담배를 달고 사는 스트레스 타입
쌀밥 위주의 식사, 빵, 단것을 좋아하는 저혈당 타입
나에게 필요한 영양소부터 알아보자
[체험편] 영양 테라피로 아기가 찾아왔어요
사례 1_ 불임치료와 영영 테라피로 마흔 문턱에서 임신 성공·
사례 2_ 건강한 다이어트와 함께 아기도 생겼어요
사례 3_ 부부가 함께 하면 효과가 두 배

2장_
장점이 가득한 영양 테라피의 비밀·
영양 테라피란?
핵심은 칼로리가 아니라 당질
함께 일하는 혈당과 인슐린
영양은 양보다 흡수율에 주목하자
임신부터 육아까지 건강하게
출산 전
출산 ① 임신 중 ② 출산 시
출산 후 ① 육아 ② 아이의 건강과 지능
여성의 미용과 건강
영양 테라피로 개선할 수 있는 경우와 개선할 수 없는 경우
Q&A 건강한 임신을 위한 영양 테라피의 이모저모
Q1_ 이소플라본이 임신에도 효과가 있나요?
Q2_ 알레르기의 원인이 되는 것은 임신 중에 피해야 하나요?
Q3_ 불임치료를 받고 있는데 영양 테라피를 병행해도 괜찮을까요?·
Q4_ 유산한 적이 있는데 다시 임신할 수 있을까요?

3장_
기억하자! 엄마가 되기 위한 영양소
이런 영양소가 임신체질을 만든다
1_ 아기와 엄마의 몸을 만드는 단백질
2_ 자궁 환경을 갖추고, 아기에게 영양소를 전달하는 철
3_ 아기의 성장에 꼭 필요한 아연
4_ 임신 초기부터 수유기까지 비타민 B군
5_ 임신 비타민이라 불리는 비타민 E
6_ 폭신폭신한 자궁 침대의 비밀은 비타민 A
7_ 아기에게 특별한 선물을 칼슘

4장_
달라진 식습관으로 오늘부터 임신체질
작게 낳아 크게 키우는 것은 잘못된 상식
살이 찌는 원인 당질을 줄이자
먹는 순서를 바꿔 혈당치를 낮추자
흰 것을 멀리하자
하루 세 끼보다 하루 다섯 끼
과식을 피하는 방법
단백질을 효과적으로 섭취하는 요령
식사의 주인공은 밥이 아니라 반찬
토막 생선보다 잔 생선 한 마리를 통째로 먹는 것이 좋은 이유
음식으로 극복하는 마터니티 블루
35세 이상이라면 음식으로 몸속 녹을 제거하자
술과 담배는 아기에게 치명타
[칼럼]남성은 아연을 섭취하자

5장_
영양소별 임신체질을 만드는 레시피·
단백질 _ 스페인 풍 오믈렛
쇠고기와 돼지고기 햄버그
철 _ 담백하게 찐 간요리
모시조개 와인 찜
아연 _ 굴 크림찜
아보카도와 꼴뚜기 버터 간장 볶음
비타민 B군(엽산) _ 유채 겨자무침
아보카도 레몬
비타민 A _ 장어 계란 부침
돼지 간 토스터 그릴
칼슘 _ 모시조개 차우더
멸치볶음
DHA, EPA _ 연어 아보카도
고등어 된장조림
맺음말