여자 서른 살, 까칠하게 용감하게

Prologue_ 당신의 서른, 이대로 괜찮을까?

PART 1. 당신, 행복하니?

1. 나의 삶을 결정하는 것들
오늘도 저지르고 말았다 / 왜 항상 저질러 버리는 것일까 / 본능에 무너지는 이성
의사결정에 영향을 미치는 감정 / 내 삶을 결정하는 ‘마음’

2. 마음 가는 대로 흐르라
오지랖 넓은 잔소리꾼들 속에서 / 의외로 사람들은 나에게 관심이 별로 없다
나의 마음에게 물어보라 / 프레이밍 효과

3. 자문자답의 힘
손들어 보세요 / 나에게 길을 묻다 / 무엇을 선택할 것인가
나이아가라 신드롬 / 선택하고자 한다면 나에게 길을 물어라

4. 행복한 삶으로 이끄는 두 가지 능력
상황은 내가 원하는 대로 흘러가지 않는다 / 선택할 수 있는 것들은 의외로 많다
포인트는 ‘위기 극복 능력’ / ‘감정통제력’이 우리의 행복을 좌우한다

5. 하이힐 바이러스
끝내 포기하지 못하는 이유 / 어떤 기준으로 사람을 평가하는가?
주목받고 있다는 착각, ‘조명 효과’ / 무엇이 더 중요한가
30대를 인생의 황혼기로 생각하는 20대

PART 2. 여자의 삶, 진지한 블록버스터

6. 20대는 모르는 30대의 눈물
기대치가 현실을 바꾼다 / 커리어 우먼을 동경하게 만드는 가치귀착
30대 커리어 우먼의 현실 / 화가 난다, 화가 나
충동적인 결정은 후회를 낳는다 / 내가 화나는 진짜 이유

7. 커리어 우먼으로 살고 있는가
커리어 우먼? 오피스 레이디? / 여성이기 때문인가? 알바처럼 일하기 때문인가?
어떤 사람이 ‘전문가’인가 / ‘전문가’는 어떻게 만들어지는가

8. 타잔의 룰을 이해 못하는 제인
여성 직장인에 대한 몇 가지 편견 / 싸우기 전에 신중히 계획하라
잡아먹느냐, 잡아먹히느냐 / 태평한 남자의 뇌, 예민한 여자의 뇌
생물학적 차이를 뛰어넘는 인간의 의지

9. 선택과 집중
여자가 일을 버리는 수백 가지 이유 / 인생은 선택의 결과물이다
기준선의 차이가 행복의 차이 / 양보다 질

10. 여성 리더는 왜 외로울까
조직에서 30대 여성의 의미 / 약점은 보완하고 강점은 강화하라
살아남는 자가 강자

PART 3. 성깔 있네? 살아 있네!

11. 아프로디테에게 없는 아테나의 능력
아, 짜증나 / 아프로디테에게 필요한 자기 조절 능력
내 감정 상태를 먼저 알아야 / 감정을 조절한다는 것은
인간이 인간답게 살 수 있는 능력

12. 피할 수 없다면?
자신을 정면으로 마주하는 순간 / 피하고 싶은 심리,셀프핸디캐핑
바쁠 때 더 필요한 마음 진단 / 뇌 구조는 언제든 변할 수 있다
셀프치유는 가능하다

13. 누구나 빨간 버튼 하나는 품고 산다
나는 언제 화가 날까? / 여자에게 선택의 자유란?
당신이 가지고 있는 빨간 버튼

14. 참을 인(忍) 세 개면 숨넘어간다
해결하지 못하면 언젠가는 터진다 / 감정 손잡이를 찾아라
핵심을 알면 조절이 가능해진다 / 내 삶의 필터, 가치를 찾아라
해석에 따라 달라질 수 있다

15. 알아듣게 말하기
일을 이것밖에 못해요? / 욱하지 말고 정확하게 표현하라
남자들은 절대 못 푸는 문제 / 부드럽지만 강하게

PART 4. 갇힌 공주보다 차라리 마녀를

16. 내일은 행복할까?
오늘, 당신은 행복합니까? / 행복을 저 멀리 미뤄두는 사람들
행복의 기준, 카르페 디엠 / 행복으로 들어가는 여섯 개의 문

17. 함께 있어 행복한 여자
혼자만 잘 살믄 무슨 재민겨 / 사람의 마음을 얻는 공감능력
관계를 확장시키는 힘 / 공감 받은 만큼 공감을 해주는 능력

18. 나만의 역린(逆鱗)찾기
나를 불편하게 하는 것들 / 나만의 역린(逆鱗)을 찾아서
역린의 발견 1. 성격과 성향 / 역린의 발견 2. 개인의 경험
과거는 바꿀 수 없지만 미래는 바꿀 수 있다

19. 위대한 혼잣말
생각에 관한 생각 / 고난을 통한 성장
체력을 관리해야 생각도 관리할 수 있다
생각에 영향을 미치는 나 자신과의 대화 / 긍정과 부정, 그 사잇길로 가라

20. 결국은 행복
행복의 수준 높이기 / 나를, 그리고 남을 사랑하라

Epilogue 제대로 성깔부리는 여자가 아름답다

1.
이처럼 우리는 인생에서 중요한 선택을 할 때도 늘 최소저항경로를 선택하고 맙니다. 지금의 삶이 크게 변화하지 않는 선에서 선택하려는 경향이 있기 때문이죠. 지금까지의 삶을 꼼꼼히 되돌아보기 바랍니다. 내 마음이 가는 대로 선택을 했다고 생각한 것들이 실제로는 시간과 노력이 덜 들어가는 것을 선택한 것인지도 모릅니다. -챕터3. 자문자답의 힘

2.
회복력은 마음의 근력과 같습니다. 우리 몸이 힘을 발휘하기 위해서는 강한 근육을 필요로 하듯이 마음 또한 강한 회복력이 필요합니다. 그런데 회복력은 역경을 이겨내기 위해서만 필요한 힘이 아닙니다. 일상생활 속에서 겪는 수많은 스트레스와 고민과 갈등을 이겨내기 위해서도 꼭 필요한 힘입니다. 지금, 마음에 근육을 키우고 있나요? - 챕터4. 행복한 삶으로 이끄는 두 가지 능력

3.
위기를 극복하는 데 있어 물리적인 나이는 전혀 중요하지 않습니다. 물리적인 나이가 20살이라도 도전을 두려워하는 사람들은 심리적으로 나이든 사람이라고 할 수 있습니다. 반면에 도전을 두려워하지 않는 사람들은 물리적으로 40살, 50살이라 하더라도 심리적으로는 20살이라 할 수 있습니다. 심리적인 나이가 많을수록 회복력은 떨어질 수밖에 없습니다. - 챕터4. 행복한 삶으로 이끄는 두 가지 능력

4.
전업주부가 커리어나 연봉에 기준을 두면 불행할 뿐입니다. 워킹맘이 자녀와 보내는 시간에 기준을 두면 불행하듯이 말입니다. 워킹맘이나 전업주부 둘 중 하나를 선택했다면 다른 하나는 과감히 포기해야 합니다. 선택하지 못한 것에 미련을 두는 것처럼 어리석은 일은 없습니다. 행복은 포기한 것에서가 아니라 선택한 것에서 찾아야 합니다. - 챕터9. 선택과 집중

5.
자신이 왜 그런 감정을 느끼는지를 이해하지 못하면, 감정을 조절할 수 없습니다. 자신의 감정을 이해하지 못하는 사람들은 감정이 상하는 상황이 올 때마다 회피를 합니다. 원인을 알지 못하면서 감정을 조절하는 기술만으로 극복을 하려다 보니 근본적인 해결을 할 수가 없기 때문입니다. 무엇이 내 역린을 건드리는지 그것을 알아야 어려움을 극복할 수 있습니다. - 챕터18. 나만의 역린 찾기

6.
가장 충실한 내부 대화의 예는 기도입니다. 기도에는 원하는 것을 이룰 수 있게 도와달라는 소망과 자신이 잘하지 못했던 부분을 반성하고 앞으로는 더 잘하겠다는 의지가 담겨 있습니다. 어렵고 힘든 일을 겪게 되면 종교를 찾게 되는 이유가 여기에 있습니다. 기도가 모든 것을 해결해 주는 것이 아니고, 당장 이루어지지 않더라도 스스로 부족한 것과 원하는 것을 되뇌면서 감정이 정리되는 것입니다. 결국 극복하는 힘은 내부에 있습니다. - 챕터19. 위대한 혼잣말