잠자는 기술

시작하는 글 당신도 단잠을 잘 수 있다!

제1장 잠, 아는 만큼 누릴 수 있다
1. 숙면이 성공을 부른다 / 7, 8시간 수면은 무의미한 수치다 / 수면의 5단계 / 신비한 15분의 비밀 / 수면과 신체 기능의 상관관계
2. 숙면은 천부적 권리다 / 스트레스는 수면의 절대적인 적이 아니다 / 완벽한 수면을 추구하지 마라
TIP_꿈은 억압된 성욕의 해방구인가

제2장 불면증은 사치병이다
1. 불면증 해결하는 법 / 실체가 없는 허상, 불면증 / 불면은 노이로제에 불과하다
2. 숙면을 위한 아로마테라피 / 아로마테라피로 수면의 질을 높여라 / 수면제에 의존하지 마라 /
기도문을 활용하라
3. 누구나 누릴 수 있는 숙면의 자유 / 불면증, 근본적으로 해결하라 / 당신 스스로 자라
4. 잠이 안 올 때 극복하는 방법
수면 장애의 4가지 유형 / 진짜 잠들기 어려운 A형 / 쉽게 잠들어도 금방 깨는 B형 / 깊게 잠들지 못하는 C형 / 밤새 꿈만 꾸는 D형
5. 인생을 바꾸는 4가지 숙면법 / 마음을 비워야 성공과 숙면이 따른다 / 대책을 세우는 낙관주의자가 돼라 / 쉴 때는 모든 것을 내려놓고 푹 쉬어라 / 심리적인 맷집을 키워라
TIP_주말에 실컷 자도 월요일에는 피곤해

제3장 최적의 수면상태를 만들어라
1. 숙면을 부르는 5가지 습관 / 담배를 멀리하라 / 커피 한 잔에 인생이 달렸다 / 미지근한 물로 샤워하는 것이 좋다 / 기분 좋은 피로를 만들어라 / 저녁을 먹었으면 움직여라
2. 숙면을 부르는 올바른 습관 3가지 / 취침 2시간 전에 식사를 끝내라 / 술 취해 자는 잠과 술 끊고 자는 잠은 다르다 / 저녁식단은 알칼리성식품으로 짜라
3. 건강한 생체리듬을 만들어라 / 몸속의 시계를 관리하라 / 태양 빛을 받으며 하루를 시작하라 / 실컷 웃고 나서 자라 / 하품을 확 터트려라 / 딱딱한 잠자리가 좋다 / 숫자를 거꾸로 세라 / 잠이 잘 오는 자세는 따로 있다
TIP_생체시계의 작동원리를 아시나요?

제4장 가수면이 최고의 피로회복제다
1. 가수면 200% 활용법
가수면은 즐거운 외식이다 / 음식으로 가수면의 효과를 높여라단식과 소식의 효과를 경험하라 / 3소三小가 수면의 질을 높인다
2. 짧게 자고 큰 효과를 경험하라 / 가수면은 대뇌의 휴식이다 / 낮잠 30분으로도 충분하다 / 출퇴근 시간에 가수면을 취하라
TIP_왕이 부러워하는 농부

제5장 단잠을 자고 인생의 행복을 누려라
1. 잠을 줄이고 인생을 늘려라 / 장시간 수면보다 단 시간 수면이 건강에 더 좋다 / 수면량도 조절할 수 있다
2. 가장 적당한 수면은 5시간이다 / 왜 5시간 수면인가 / 생체리듬은 바꿀 수 있다 / 수면 시간을 30분 단위로 조절하라 / 수면의 양으로 만족감을 얻지 마라
3. 새벽을 깨우고 인생을 바꿔라 / 당신의 인생을 3배로 늘려라 / 새벽을 깨워라, 성공이 다가온다 / 인생의 숨겨진 10년을 새벽에서 찾아라 /
새벽을 속독으로 채워라 / 아침 식탁이 즐거우면 하루가 즐겁다 / 벌떡 일어나 현실을 장악하라
TIP_피로를 푸는 호흡 이렇게 하라

제6장 인생의 1/3, 잠을 바꿔라
1. 수면 부족과 수면 충족 / 행복한 수면법 / 수면무호흡증의 원인에는 두 가지가 있다
2. 잠의 메커니즘 / 푹 자고 싶다면 숙면법칙만 챙겨라
3. 잠을 바꿔야 미래가 달라진다 / 잠, 자율신경에 맡겨라
TIP_새소리는 소음인가 노래인가

맺는 글_잠자는 기술이 인생을 결정한다

실제로 그 친구는 잠을 잘 자는 사람이었다. 단지 본인만 잠을 못 잔다고 느끼는 것이었다. 일종의 수면강박증이었다. 수면강박증은 보편타당한 객관성을 무시하고 자신의 주관적 느낌에 치우치다가 발생하는 경우가 많다.
- 제1장_잠, 아는 만큼 누릴 수 있다

자연스런 수면리듬은 졸음이 오면서 시작된다. 얕은 잠의 1, 2단계를 지나 천둥과 번개가 쳐도 기억하지 못하는 3, 4단계의 깊은 잠에 든다. 심해의 적막과 같은 깊은 잠의 끝자락에서 꿈을 꾸는 5단계인 렘수면을 지나 다시 얕은 잠이 살짝 오고 이윽고 깨어난다.
- 제2장_불면증은 사치병이다

성공과 마찬가지로 숙면도 개인의 태도에 달려 있다. 숙면은 내가 만나는 사람과 일을 어떤 태도로 대하느냐가 중요하다. 태도는 개인의 마음에서 나온다. 그렇다면 성공도 숙면도 개인의 마음에 따른 것이다.
- 제2장_불면증은 사치병이다