행복한 꿀잠

시작하는 글_ 숙면이 성공을 부른다

1장_ 잠, 아는 만큼 누릴 수 있다
누구나 푹 잘 수 있다
내 수면제, 수면제 어디 있어! | 수면의 5단계 | 신비한 15분의 비밀 | 밤새 꿈꾸느라 잠을 제대로 못 잤다고요? | 불면증은 실체 없는 허상이다
Tip. 꿈은 억압된 욕구의 해방구인가

숙면은 천부적 권리다
스트레스는 수면의 적이 아니다 | 완벽한 수면을 추구하지 마라 | 불면 노이로제는 의지에 달렸다

숙면을 위한 아로마테라피
아로마테라피로 수면의 질을 높여라 | 수면제에 의존하지 마라 | 주기도문과 옴마니밧메훔
Tip. 잠에 대한 잘못된 상식

누구나 누릴 수 있는 숙면의 자유
숙면을 근본적으로 해결하라 | 당신 스스로 자라
Tip. 왕이 부러워하는 농부

2장 잠, 부드럽게 다뤄라
잠이 안 올 때는 이렇게 극복하라
수면 장애의 4가지 유형 | 진짜 잠들기 어려운 A형 | 쉽게 잠들어도 금방 깨는 B형 | 깊게 잠들지 못하는 C형 | 밤새 꿈만 꾸는 D형
Tip. 주말에 실컷 자도 월요일에는 피곤해

인생을 바꾸는 4가지 숙면법칙
마음을 비워야 성공과 숙면이 따른다 | 대책을 세우는 낙관주의자가 돼라 | 쉴 때는 푹 쉬자 | 심리적인 맷집을 키워라
Tip. 새소리는 소음인가, 노래인가

3장 상쾌한 하루를 원한다면 일상을 혁신하라
작은 변화로 하루가 달라진다
담배의 기쁨을 포기하라 | 커피 한 잔에 인생이 달렸다 | 미지근한 샤워가 좋다 | 기분 좋은 피로를 만들어라 | 저녁을 먹었으면 움직여라

잘 먹기만 해도 잘 잘 수 있다
취침 2시간 전에 식사를 끝내라 | 술 취해 자는 잠과 술 끊고 자는 잠은 다르다 | 음식이 숙면을 부른다 | 저녁 식단은 알칼리성 식품으로 짜라
Tip. 오색 식품이란?

싱싱한 생체리듬을 만들어라
몸속의 시계를 관리하라 | 태양 빛을 받으며 하루를 시작하라 | 실컷 웃고 나서 자라 | 하품을 확 터트려라 |딱딱한 잠자리가 좋다 | 수를 세려면 거꾸로 세라 | 잠이 잘 오는 자세는 따로 있다
Tip. 생체시계의 작동원리를 아시나요?

4장 가수면이 최고의 피로회복제다
가수면을 위해 식사를 조절하라
가수면은 즐거운 외식이다 | 음식으로 가수면의 효과를 높여라 | 단식과 소식의 효과를 경험하라 | 3소(三少)가 수면의 질을 높인다

짧게 자고 큰 효과를 경험하라
가수면은 대뇌의 휴식이다 |낮잠 30분으로도 충분하다 |이렇게 하면 바로 잘 수 있다 |출퇴근 시간에 가수면을 취하라

5장 잠을 정복하고 인생에서 승리하라
잠을 놓아주고 인생을 즐겨라
단시간 수면이 필요한 경우 | 수면량도 조절할 수 있다

수면 시간을 수면 사이클에 맞춰라
왜 수면 사이클인가 | 생체리듬은 바꿀 수 있다 | 수면 시간을 30분 단위로 조절하라 | 수면량으로 만족감을 얻지 마라
Tip. 피로를 푸는 호흡, 이렇게 하라!

새벽을 깨우고 인생을 바꿔라
당신의 인생을 3배로 늘려라 | 새벽을 깨워라, 성공이 다가온다 | 인생의 숨겨진 10년을 새벽에서 찾아라 | 새벽을 속독으로 채워라 | 아침 식탁이 즐거우면 하루가 즐겁다 | 벌떡 일어나 현실을 장악하라

맺는 글_ 잠자는 기술이 인생을 결정한다

P는 그날 진실을 깨달았다. ‘나는 잘 자면서도 잘 자야 한다는 강박관념 때문에 잠을 못 자고 있다고 착각하고 있었구나.’ 그 후로 P는 수면강박증에서 완전히 해방되었다.

‘무엇, 무엇임에도 언제나 나는 잘 잔다!’고 인식하라. 그런 마음가짐이 숙면을 즐기는 해답이다. 잘 자고도 못 잤다는 심리적 압박을 스스로에게 가하면 불면 증세가 생리적으로 나타난다. 그러나 생리적으로도, 또 뇌파 측정 결과를 통해서도 잠을 잘 자지 못한 것이 분명한데도 스스로 잘 잤다고 느낀다면 숙면을 취한 사람과 같은 생리적 현상이 나타난다.

하룻밤에 아무리 많은 꿈을 꾸어 봐야 5번 이하인 것을 감안한다면 꿈을 가장 많이 꾼 사람도 악몽에 시달린 시간은 25초 정도밖에 되지 않는다. 나머지 몇 시간은 잠을 푹 잔 것이다.