내 몸을 위한 치유 걷기

들어가며
감사의 글

소마 Ⅰ

나도 잘 걷고 싶다
통증과 불편함에서 벗어나려면
보이는 근육, 보이지 않는 근력
나도 운동을 꾸준히 하고 싶다
걷기는 유산소 운동일 뿐이다?
소마틱스 워킹
감각과 운동
체화
이성의 뇌를 움직여라
구조의 문제, 기능의 문제
마법의 8,759시간
원래대로 되돌리기
스트레스는 나쁜 것이다?
알아차림
소마틱스 워킹의 습관화

소마 Ⅱ

근육
뼈
소마틱스 워킹을 위한 생리
호흡
혈액순환
소화
소마틱스 워킹을 위한 발 반사 요법
워킹을 위한 3단계
건강하게 걷자
1단계: 인지
2단계: 완화
3단계: 균형

소마 Ⅲ

서서하는 동작
바르게 서기
양팔 위로 올렸다 내리기
양팔 옆으로 올렸다 내리기
좌우로 목 돌리기
사선 찌르기
옆구리 늘이기
손목을 이용한 허리 돌리기
어깨 돌리기
한 발 들기
상체 앞으로 굽혔다 올리기
날개뼈 모으기

앉아서 하는 동작
오금 바닥치기
발목 밀어내기
사타구니 스트레칭
발가락 피아노 치기
무릎 밀어내기
다리 접고 팔 밀어내기
무릎 꿇고 양손 멀리 보내기
이마선 자극하기
목 이완하기

누워서 하는 동작
횡격막 호흡하기
두 팔 머리 위로 넘기기
엉덩이 멀리 보내기
풍차 돌리기
가슴 펴기
어깨 관절 이완하기

소마Ⅳ

소마틱스 워킹을 위한 기본 자세
앉기
잘못된 앉기 유형
의자에 바르게 앉기
서기
잘못된 서기 유형
바르게 세우기
발굴림
장요근 스트레칭
종아리 근육 사용하기
척추의 정상 만곡 사용하기
팔동작을 위한 어깨 스트레칭

워킹 실전
잘못된 워킹 자세 유형
평지에서 워킹 자세
계단 오르기 워킹 자세
계단 내려가기 워킹 자세
언덕 오르기 워킹 자세
언덕 내려가기 워킹 자세

부록

건강한 발이란?
내게 맞는 운동화 고르기
소마틱스 워킹을 위한 6가지 마음가짐
무엇이 문제일까?
일상에서의 습관 만들기
셀프 발 건강 관리
증상에 따른 워킹 방법
짬짜미 1분 운동
나가며

참고문헌