108번의 내려놓음

1장 인생을 변화시키는 건강혁명, 108배
1. 새해 아침을 3000배로 시작하는 사람들·
2. 나를 내려놓으면 건강이 찾아온다·
3. 108배가 직장문화를 바꾼다
4. 절을 하다 보면 절 예찬론자가 된다
5. 반신 마비에서 목 디스크까지 108배의 놀라운 치유 사례·
6. 의학적으로 알아보는 108배의 수수께끼
■108배 더 알아보기 1.복식호흡 없이는 108배도 없다

2장 과학으로 검증하는 108배의 비밀
1. 108배가 당뇨병 치료를 돕는다?·
실험 : 108배 운동과 걷기 운동이 당뇨병에게 미치는 영향 비교
108배가 걷기 운동보다 혈당수치를 더 많이 낮춘다
108배는 혈당 등락폭의 변화를 적게 한다
108배는 스트레스 지수를 낮춰 당뇨병 치료에 도움을 준다
당뇨병 환자를 위한 효과적인 운동법
108배는 명상 효과도 얻는 복합운동이다

2. 108배는 뇌 계발과 스트레스 해소에 탁월하다?·
108배와 수승화강
실험 : 복식호흡과 흉식호흡이 체열에 미치는 변화 비교
심신 안정과 뇌 활성화에 도움을 준다
신체의 항상성을 유지해준다
집중력을 키워준다
겸손함을 가르쳐준다
■특별한 실험.108배로 과잉행동장애(ADHD)를 극복하다

3장 뇌와 몸을 깨우는 108배의 놀라운 치유력
1. 절이란 무엇인가?
2. 뇌를 깨우는 108배
오랜 수행자들이 말하는 명상 효과와 체험
108배가 두뇌에 미치는 영향
실험 : 일반인의 뇌와 108배 수련자의 뇌는 어떻게 다를까?
108배는 내면성찰, 감정조절, 스트레스 대처능력을 키운다
3. 성인병 예방과 치료에 탁월한 108배
성인병 예방의 특효, 108배
당뇨 : 108배는 혈당을 낮추고 혈당폭을 줄여준다
스트레스 예방 : 저강도 유산소 운동과 명상효과의 선물
고혈압 : 의학적으로 밝혀진 고혈압 치료 효과
관절염 : 108배만의 전신운동이 관절을 지킨다
만성피로 : 피로할 때 108배를 하면 오히려 피로가 풀린다
4. 집중력을 키워주는 108배
뇌파 분석으로 찾아낸 108배의 집중력 향상 효과
실험 : 108배를 하면 집중력이 올라갈까?
108배를 하면 집중력이 30% 이상 높아진다
5. 전신운동, 완전운동 108배
저강도 유산소 운동의 놀라운 효과들
걷기 운동보다 다리근육 증가에 더욱 효과적이다
108배로 지키는 척추와 관절
6. 다이어트에 효과적인 108배
절 수행자들 중에는 비만자를 찾을 수 없다
108배의 열량소모는 축구나 테니스와 비슷하다
■108배 더 알아보기 2.함께 하면 더욱 좋은 108배

4장 가장 손쉽고 가장 올바른 108배 수련법
1. 잘못된 108배가 건강을 망친다·
2. 복식호흡이 생명이다·
3. 여섯 동작으로 배우는 108배 수련법·
■108배 더 알아보기 3.효과적인 108배를 위한 상식

5장 108배의 궁금증을 풀어주는 108배 Q&A
■108배 더 알아보기 4.108배를 하면서 수를 세는 방법