시작의 힘

프롤로그｜당신의 결심이 실패하는 이유

1부 작게 결심하고 바로 시작하라
1장 지키기 쉬운 작은 결심을 하라
2장 명확한 메시지로 구체적인 신호를 주라
3장 즉각적인 보상이 따르게 하라
4장 각자의 상황에 맞게 조절하라
5장 긍정적인 프레임을 구성하라
6장 행동과 신호를 연결하라
7장 한 번에 두 가지만 결심하라

2부 작은 결심이 평생 습관을 만든다
18장 수면 : 잠자는 시간을 늘리면 삶의 질이 개선된다
19장 운동 : 4분 제자리 뛰기가 조깅이 되기까지
10장 식습관 : 한 가지만 바꿔도 체중을 줄일 수 있다
11장 정리정돈 : 강렬한 시각적인 요소로 자동습관을 만든다
12장 인간관계 : 습관적인 대응 방식을 개선한다
13장 지출 : 오늘 소비한 돈은 내일 벌어들일 돈보다 가치가 높다
14장 시간 : 모든 사람의 시간은 똑같이 소중하다
15장 체계성 : 효율을 높여주는 한 가지 습관 변화를 곧장 실행한다

에필로그｜영원한 자기개선의 여정
주

새해 결심에 관해서라면 우리는 모두 패배자이고 실패율은 무려 88퍼센트에 달한다. 다람쥐 쳇바퀴 돌 듯 제자리 달리기를 하며 1년을 주기로 똑같은 결심을 반복했다가 도로 저버린다. 그러고는“결심이 조금만 더 굳었더라도, 의지가 조금만 더 있었더라면, 조금만 더 기개가 있었더라도”, 이렇게 혼잣말로 중얼거린다. 그렇게 됐다면 어떻게 해서든 큰 발전을 이루어 자신의 모습을 개선할 수 있었을 것이다. 우리는 매번 한 해를 (또는 생일이나 새로운 계절, 월요일 아침을) 새로운 결심으로 시작하면서 의지를 끌어모으고 결심을 약간 바꿔서 다시 시도한다. 하지만 시간이 지나면서 결심을 했다가 지키지 못하는 행동 양식에 어느덧 익숙해지고 점점 의기소침해진다. 우리는 결심을 꾸준히 해보지만, 한편으로는 당연히 실패하리라 예상한다.

한 번쯤은 우리도 마라톤을 하거나 학위를 따는 것처럼 야심찬 개인적 목표를 성공적으로 달성할 때가 있다. 하지만 이보다 익숙한 풍경은 새해 첫날 다짐한 결심들을 얼마 지나지 않아 포기해버리는 것이다. 새해 전날 자정에 마신 샴페인은 희미한 기억이 되고, 이내 무너져버린 결심은 좀처럼 가시지 않는 우울한 숙취로 남는다. 지키지 못한 새해 결심은 자신의 어리석음을 자학하는 무수한 농담의 소재거리로 이용된다. 우리는 농담을 하면서 같이 웃지만 마음속 다짐은 농담이 아니라 진지하기만 하다. 그렇게 중요한 문제라면 어째서 우리는 그렇게 자주 실패하는 걸까?