아침형 인간 성공기

편역자의 말
머리말

Part 1 성공기 1｜아침을 사랑하는 공병호의 15가지 제언

나의 성공은 모두 아침에서 비롯되었다
아침 일찍 일어나는 즐거움 / 어떤 사람이 아침형 인간이 될 수 있나

워밍업 : 먼저 마음을 가다듬자
제언 1 점진적으로 개선해 나가라 / 제언 2 불완전한 자신을 받아들여라 / 제언 3 주위 사람들에게 협조를 구하라

스타트 : 이제 아침형 인간에 도전하자
제언 4 잠자리에 드는 시간을 통제하라 / 제언 5 잠자리에 들기 전에 자신감을 불어넣어라 / 제언 6 자명종을 충분히 사용하라 / 제언 7 워밍업을 위한 '아침의 성소'를 마련하라 / 제언 8 엄숙한 의례로 만들어라 / 제언 9 가장 가치가 높은 활동에 집중적으로 투자하라

체질화 : 아침형을 제2의 본능으로 만들자
제언 10 자기 자신을 철저히 연구하고 실험하라 / 제언 11 기록하고 점검하라 / 제언 12 목표를 정리하라 / 제언 13 스스로를 격려할 수 있는 신념을 가져라 / 제언 14 생활 리듬이 깨지지 않도록 조심하라 / 제언 15 매일 매일 게임을 하듯 즐겨라

Part 2 성공기 2｜자신만의 스타일을 창조한 6명의 아침의 달인

취침 시간이 불규칙한 '밤도깨비'의 아침은?
취침 시간을 불규칙해도 기상 시간은 언제나 5시 / 공무원 생활 중 새벽 공부로 사법 시험에 도전하다

불황을 이겨낸 아침의 '결의 선언'
40대 중반에 시작한 '늦깍이' 아침형 인간 / 아침마다 낭독하는 7가지 '결의 선언' / 불황을 이겨낸 아침의 위력

오전 2시에 일어나 하루를 두 배로 산다
2시에 일어나는 '진짜배기' 아침형 인간 / 수면의 질을 유지하는 비결 / 공격적으로 불황을 돌파한다

일주일에 하루 일찍 일어나기로 건강을 되찾다
'노'라고 말하지 못해 생긴 우울증 / 일찍 일어나기로 우울증을 고치다 / 실패한 날은 내일의 성공을 머릿속에 그려본다

해가 뜨면 시작되는 농사 일로 인생을 바꾸다
피곤한 시스템 프로그래머에서 건강한 농부로 / 해가 뜨면 기상하는 즐거움 / 건강과 집중력은 아침이 주는 최고의 선물

가끔은 늦게 일어나는 시행착오형 스타일
시험 공부 때문에 시작된 일찍 일어나기 / 수면 중 분비되는 성장 호르몬의 효과 / 건강을 유지하는 3가지 비결

Part 3 일주일에 하루 일찍 일어나는 아침형 인간

'일주일에 하루'로 아침형 인간이 되자
누구나 실천할 수 있는 새로운 방법 / 안 되는 날은 포기하라 / 하루의 성공회로를 각인시켜라

산뜻하게 일찍 일어나는 방법
아침의 긍정적 이미지를 창조하라 / 누구나 마음먹은 날은 일찍 눈을 뜰 수 있다 / 성격별로 기상 방법도 다르다 / 아로마 요법으로 상쾌한 아침을 연출한다 / 그래도 못 일어나면 초여름부터 시작하라

아침이 주는 선물을 활용하라
아침 한 시간은 저녁 세 시간이다 / 아침의 창조력은 건전하고 건설적이다 / 아침을 이용해 학습하자

하루를 상쾌하게 여는 아침 산책
아침 운동의 장점 / 아침은 마이너스 이온의 보고 / 같은 길을 왕복해서 걸어라

아침에 좋은 요가 동작 5가지
아침 요가로 정신을 통일하자 / 산뜻한 기상을 만드는 3가지 동작

머리를 맑게 하는 운동
전후, 좌우, 사선 운동으로 쾌적한 기분 / 일찍 자고 일찍 일어나기에 효과적인 경혈

부록｜알아두면 힘이 되는 잠과 아침에 관한 과학

올바른 기상을 이끄는 수면 리듬
잠에도 리듬이 있다 / 몇 시간 자면 좋을까 / 짧은 수면 시간의 신비 / 점심 시간에 졸리는 것은 정상 / 의외로 효과적인 자기암시 / 자율신경의 움직임을 정상으로 되돌리는 '자율 훈련법' / 마음과 뇌를 편안하게 하는 리듬과 멜로디 / 빛은 체내 리듬을 조절한다 / 밤낮이 뒤바뀐 직장인에게

왜 일찍 일어나기가 몸에 좋은가
인간의 몸은 일찍 일어나게 되어 있다 / 모닝 케어로 치료 효율이 향상된다 / 아침의 상쾌함을 만끽한다 / 햇빛은 우울증 예방에도 효과가 크다 / 목표가 있는 인간은 강인하다

수면 시간으로 성격을 알 수 있다?
잠을 적게 잔 에디슨, 잠을 많이 잔 아인슈타인 / 서쪽보다 동쪽을 돌 때 시차를 덜 느낀다 / 자기 전에 술 마시기, 효과가 있을까 / '많이 자 두기' 정말로 효과가 있을까 / 왜 나이가 들면 일찍 일어나게 되는 걸까 / 미인은 잠꾸러기?

독자 여러분도 일단 일주일에 한 번만 일찍 일어나서 그 효과를 직접 체험해 보기를 권한다. 그러면 반복해서 일찍 일어나고 싶다는 욕망이 생기고 조금만 더 노력하면 어느새 그 습관은 생활의 일부분이 될 것이다. 그러면 스스로 일찍 일어나는 것 자체에서 묘한 희열을 느낄 수 있을 것이다. 일종의 지배욕이랄까? 자신의 삶을 완전히 통제할 수 있다는 느낌에서 오는 즐거움이라고 생각하면 된다.-22쪽