New MBSR 이론과 실제

서문
New MBSR을 출판하면서

제1장 MBSR의 기원과 발달
MBSR의 기원
MBSR의 프로그램의 구성
MBSR의 기반이 되는 명상

제2장 마음챙김의 어원과 사용
마음챙김 명상
마음챙김의 말뜻
불교경전에서 마음챙김(sati)의 사용
붓다의 가르침과 마음챙김

제3장 현대 서양심리학과 MBSR
현대심리학과 마음챙김
서양의 심리치유와 MBSR

제4장 몸과 마음의 관계와 마음챙김
마음챙김과 정견(正見)
일체유심조(一切唯心造)와 마음챙김

제5장 마음챙김과 일상생활
왜 수행이 필요한가?
마음챙김과 현존의 힘
일상에서 마음챙김 명상
마음챙김 명상의 효과
마음챙김 명상의 자세

제6장 마음챙김 명상과 스트레스 대응
현대인과 스트레스
스트레스에 대한 정의(正義)
스트레스의 특징과 반응
스트레스 반응과 마음챙김

제7장 마음챙김에 기초한 정신장애 대처
마음챙김에 기초한 분노조절 장애 대처
마음챙김에 기초한 불안장애 대처
마음챙김에 기초한 우울증 대처

제8장 마음챙김 호흡명상
호흡의 기능과 인간의 생명
호흡의 기능과 건강
호흡관찰과 마음챙김 명상
일상에서 3분 호흡 공간

제9장 마음챙김 정좌명상
좌선의 유래와 의미
좌선의 자세
마음챙김 정좌명상
마음챙김 정좌명상 지시문

제10장 마음챙김 요가
요가의 기원과 의미
라자(Raja) 요가
마음챙김 하타요가

제11장 마음챙김과 바디스캔
불교명상과 바디스캔
마음챙김 바디스캔의 효과
마음챙김 바디스캔의 방법과 지시문

제12장 마음챙김 걷기명상
걷기명상의 유래와 의미
마음챙김 걷기명상
마음챙김 걷기명상 방법
New-MBSR에서의 걷기명상

제13장 마음챙김 먹기명상
마음챙김 먹기명상
마음챙김 먹기명상 지시문

제14장 마음챙김 시각화 명상
시각화 명상이란?
MBSR에서의 시각화 명상
느티나무 명상 지시문

제15장 마음챙김 자애명상
자애명상이란?
마음챙김 자애명상
마음챙김 자애명상의 효과
마음챙김 자애명상 지시문
빛몸 자애명상

제16장 마음챙김 대화명상
인간관계와 대화
마음챙김 대화
마음챙김 경청
마음챙김 대화 자세

제17장 MBSR 지도자 교육과정
MBSR 지도자 과정의 유형
미국 CFM MBSR 지도자 과정
미국 BMC MBSR 지도자 과정

제18장 New MBSR 교육과정
New MBSR 프로그램
MBSR 기본 8주 교육과정
New MBSR 8주 일반과정

스트레스에 적절한 대처를 하지 못하게 되면 불안 장애, 우울증, 분노조절 장애 등의 정신적 장애가 일어나고 이러한 정신적 불안정은 신체적 질병의 원인이 된다. 스트레스가 직접 사망에 이르게 하지는 않는다. 그러나 사망에 이르게 하는 질병의 원인이 된다. 사망에 이르는 현대인의 삼대 질병인 암, 심장 질환, 뇌혈관 질환의 원인을 스트레스로 보는 것이 정설이다. 건강한 신체와 정신을 가지려면 먼저 스트레스를 다스릴 수 있어야 한다. 사람마다 스트레스 요인도 다르고 그것을 대처하는 방식도 다르다. 스트레스 대처에 아주 효과적인 방식이 있다. 바로 마음챙김(mindfulness) 명상이다. -서문 중에서

MBSR은 Mindfulness Based Stress Reduction(마음챙김에 기반 한 스트레스 완화)의 머리글자를 따서 만든 용어다. 만병의 원인이 되는 스트레스를 예방하고 치유하는 행동의학으로 1979년 미국 메사추세츠주립대학 의과대학(University of Massachusetts Medical School)메디컬 센터의 John Kabat-Zinn 박사에 의해 개발되었다. 카밧진 박사는 당시의 의료기술로 다스리기 어려운 만성통증이나 만성 질병에 노출된 환자들의 스트레스를 완화시키기 위해 이 프로그램을 개발하였다.

MBSR은 불교사상에 기초하고 의학, 심리학, 뇌과학, 그룹 다이나믹스, 등의 융합학문에 기반을 둔 치유 프로그램이며, 동양의학과 서양의학, 고전심리학과 현대심리학, 심리학과 뇌과학, 동양의 전통 사상과 서양사상 등 학문 간 통합된 이론에 기초한 치유프로그램이다. MBSR은 이러한 통합 학문에 기초한 이론과 실천이기 때문에 통합의학 혹은 통합심리학 계열의 학문으로 분류된다.