요가 해부학

이 책은 어떻게 구성되어 있는가? 8

해부학 개요 Anatomy Overview 10
신체 부위 12
근육 시스템 14
골격 시스템 20
신경 시스템 26
순환계 시스템 30
호흡계 시스템 34
운동 시스템 36

요가의 기본원리 The Principles Of Yoga 38
요가란 무엇인가? 40
요가의 기원과 역사 42
요가와 호흡 44
요가와 척추 46
관절과 움직임 47
근육 활동의 타입 48
레버와 강도 50
변형 형태와 필요한 소도구 52
시작 자세 54

선 자세 Standing Poses 56
의자 자세 (Chair Poses) 58
삼각 자세 (Triangle Pose) 62
회전된 삼각 자세 (Revolved Triangle Pose) 66
전사 Ⅰ 자세 (Warrior Ⅰ Pose) 70
전사 Ⅱ 자세 (Warrior Ⅱ Pose) 74
확장된 측면 각도 자세 (Extended Side-Angle Pose) 78
회전된 측면 각도 자세 (Revolved Side-Angle Pose) 82

서서 균형 잡는 자세 Standing Balancing Poses 86
나무 자세 (Tree Pose) 88
독수리 자세 (Eagle Pose) 92
무용수의 왕(선활) S자세 (Dancer’s Pose) 96
반달 자세 (Half Moon Pose) 100
전사 Ⅲ 자세 (Warrior III Pose) 104

선 자세에서의 상체 전방 굴곡 Standing Forward Bends 108
서서 하는 전굴 자세 (Standing Forward Bends) 110
뻗은 다리 늘이기 자세(Wide-Leg Forward Bend) 114
강한 측면 전굴 자세(Intense Side Stretch) 118

앉은 자세 Seated Position 122
앉아서 하는 전굴 자세 (Seated Forward Bend) 124
보트 자세 (Boat Pose) 128
반 척추 비틀기 자세 (Half Lord of the Fish Pose) 132
나비(구두 수선공) 자세 (Cobbler’s Pose) 136

후방굴곡 자세 Backbend Pose 140
코브라 (Cobra Pose) 142
위로 향한 개 자세 (Upward-Facing Dog Pose) 146
비둘기 자세 (Pigeon Pose) 150
바퀴 자세 (Wheel Pose) 154
고양이 자세와 황소 자세 (Cat Pose to Cow pose) 158

전도 자세 Inversions 162
아래로 향한 개 자세(Downward-Facing Dog Pose) 164
어깨 브리지 자세(Shoulder Bridge Pose) 168
어깨로 선 자세(Shoulder Stand Pose) 172
쟁기 자세(Plow Pose) 176
머리로 선 자세(Headstand Pose) 180

연속동작 Sequences 184

용어 해설 (Glossary) 188
찾아보기 (Index) 189

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