여배우 다리 만들기

Prologue
여배우와 같은 다리를 만들기 위한 마음가짐 Platinum Rule 16
이것이 바로 여배우와 같은 완벽한 다리!

Chapter 1 내 인생 최고의 라인을 만드는 다리 트레이닝
Emi's Message 두께는 관계없다. 아름다운 다리에 중요한 것은 탄력이다
Emi's Message 바쁜 날은 하루에 한 가지 운동만 하더라도 3개월은 꾸준히 하라

데일리 트레이닝
기본 트레이닝 1 다리 전체를 날씬하게 만드는 근육 트레이닝
기본 트레이닝 2 아름다운 뒷모습을 만드는 근육 트레이닝
기본 트레이닝 3 힙업 근육 트레이닝
기본 트레이닝 4 종아리 근육 트레이닝
다리 유형을 파악하면 더욱 효과적인 다리 트레이닝이 가능하다
다리 유형 체크
다리 트레이닝은 어떻게 하는 걸까?

데일리 트레이닝
다리 유형별 트레이닝 1 잘 붓는 다리를 위한 림프 스트레칭
다리 유형별 트레이닝 2 근육이 부족한 다리를 위한 아이소메트릭
다리 유형별 트레이닝 3 뒤틀린 골반을 위한 골반 튜브 운동

옵션 트레이닝
옵션 트레이닝 1 기본적인 골반 조정
옵션 트레이닝 2 O자형 다리 교정
옵션 트레이닝 3 X자형 다리 교정

스페셜 트레이닝
스페셜 트레이닝 1 아름다운 다리를 가꾸는 다리 트레이닝 워킹
스페셜 트레이닝 2 탄력 있고 탱탱한 다리를 만드는 목욕 핫 요가

Column 1 Emi's Beauty Secret '작은 무릎‘은 다리 미인의 조건

Chapter 2 여성의 품격을 높여주는 아름다운 다리 관리법
Emi's Message 윤기 있는 다리가 섹시한 매력을 풍긴다
Emi's Message 관리를 하면서 냉증과 부기도 제거한다

데일리 케어
데일리 케어 1 로션 팩
데일리 케어 2 크림 마사지
데일리 케어 3 선블록

옵션 케어
옵션 케어 1 고마쥬
옵션 케어 2 제모 관리
옵션 케어 3 네일 케어

스페셜 케어
스페셜 케어 1 스페셜 보습
스페셜 케어 2 부기 관리
스페셜 케어 3 안티 셀룰라이트
스페셜 케어 4 발바닥 케어
스페셜 케어 5 다리 메이크업

가네코 에미의 완소 아이템
아이템 1 유지&보습
아이템 2 각질 제거
아이템 3 네일&리프팅
아이템 4 스페셜

Column 2 Emi's Beauty Secret 쉽게 실천할 수 있는 다리에 좋은 식사법

Chapter 3 여배우와 같은 다리를 만들기 위한 생활 속 다양한 자세
Emi's Message 생각을 바꾸면 다리 미인이 되는 것은 시간문제다
Emi's Message 중요한 것은 행동 방식과 패션이다.

여배우와 같은 다리를 만들기 위한 레슨_자세 편
선 자세 스커트
바지
사진 찍었을 때 다리가 가장 예뻐 보이는 자세
상급 테크닉 계단 UP&DOWN

앉은 자세 일반 높이의 의자
소파처럼 낮은 의자
스툴처럼 높은 의자
상급 테크닉 다리 꼬기

여배우와 같은 다리를 만들기 위한 레슨_패션 편
내 몸을 아름다워 보이게 해주는 운명의 옷은 반드시 있다
스커트
바지
신발
스타킹, 타이즈, 레깅스

프리미엄 레슨
내 몸에 맞에 옷 수선하기
내가 직접 수선한 패션 카달로그

Epilogue