몸을 아껴요, 마음을 가꿔요

프롤로그 요가를 시작합니다 8

1. 몸과 마음은 연결되어 있습니다 - 인문 요가

우직한 눈물을 추억해요, 사바아사나 14
알아차려요, 싱잉볼과 부장가아사나 23
요가 여행을 떠나요 29
지혜를 만나요, 수카아사나 35
순간순간이 요가예요, 단다아사나 41
〈인문 요가〉란 무엇인가요? 48
에너지를 바꾸어보아요 56
세렌디피티는 그냥 오지 않아요 62

2. 호흡이 중요합니다 - 명상 호흡법

호흡을 들여다보아요 72
토대를 느껴요, 타다아사나 79
파리의 하늘 아래서 숨을 쉬어요 85
나를 관조해요 89
눈을 감아요, 나를 믿어요 94
죽음을 생각해요 102
파도처럼 밀려오는 숨결을 느껴보아요 107

3. 불균형을 알아차립니다 - 균형 요가

견딜까요, 그만둘까요 112
칭찬과 비난에 흔들리지 말아요 117
나를 바라보는 영웅이 되세요 124
가야트리 만트라에 빠져보아요 130
108 수리야 나마스카라와 함께해요 135
통증을 깊이 느껴보아요 140
습관적인 긴장에서 벗어나요 146
애쓰면 넘어져요 152

4. 나는 요가를 합니다 - 셰르파 요가

나는 나의 셰르파예요 160
‘도구 3남매’로 요가와 친해져요 166
롤러에 몸을 맡겨요 170
수리야를 꾸준히 수련하세요 175
매일매일 수련해요 182

5 그녀들의 이야기 - 요가와 여행

에필로그 아름답게 살아가겠습니다 184

참고 도서 188

호흡은 자연스럽게 우리 몸에 흐른다. 그렇기에 요가는 조급해 하거나 서두를 필요가 없다. 개인 능력과 신체 한계에 맞춰 서서히 조절하면 된다. 요가의 목적은 마음을 조절하고 안정을 얻는 데 있다. 호흡이 흐르는 몸을 바라보는 시간이 쌓이면 궁극의 평화를 만날 수 있다. 나의 호흡을 매일, 깊이 만나는 여정, 그것이 요가다.

나는 림프 부종 환자다. 왼쪽 하지에서 시작한 림프 부종이 상지까지 진행되었다. 난치병이라 불리는 세 개의 암과 불치병이라 불리는 림프 부종과 동거한 지 10년이 지났다. 무엇보다 나는 ‘불균형 덩어리’다. 균형을 회복하기가 무섭게 불균형이 되는 몸을 갖고 있다. 그럼에도 거뜬히 일상을 영위하고 있다. 〈균형 요가〉 덕분이다. 〈균형 요가〉는 아사나를 수련하면서 프라나야마(Pranayama, 호흡)와 프라티야하라(Pratyahara, 오감을 포함한 감각을 내면으로 회수하기)를 연습하는 시간이다. 균형 있고 기분 좋은 자세는 마음의 평정을 가져다준다. 몸을 훈련하여 마음을 닦기, 그것이 내가 진행하는 〈균형 요가〉다.

틱낫한 스님의 말씀이 셰르파 선생님의 목소리를 통해 울려 퍼지는 수련장. 오늘도 나는 이곳에 누워 있다. 요가를 할수록 요가는 특별한 것이 아니라는 생각이 든다. 숲을 산책하다가 두고 온 집을 걱정하는 마음, 집으로 돌아가 정돈하는 마음이 요가일지 모른다. 생각이 통한 것일까. 선생님은 우리가 살아가는 ‘순간순간’과 눈에 보이거나 보이지 않는 ‘구석구석’이 모두 요가라고 얘기해주셨다. 모든 삶이 요가요, 모든 마음이 요가이리라. 이제 나는 모든 것을 ‘요가의 마음’으로 받아들인다.