나는 힘든 감정을 피하지 않기로 했다

1부 행복을 가로막는 건 무엇인가?
1. 특권의식
2. 머릿속 생각
3. 감정에 사로잡힘
4. 습성

2부 행복의 근원: 있는 그대로에 내맡기기
5. 현존하기
6. 세 가지 질문
7. 감정에서 자유로워지기
8. 명상
9. 감사하기

3부 행복을 개발하기: 가슴에서 우러난 베풀기
10. 가슴에서 우러나온 관대함
11. 자애심
12. 직업에서 베풀기
13. 인간관계에서 베풀기
14. 용서하기

인간관계에 심각한 문제가 생기거나 혹은 비판당하거나 교통정체로 고속도로 위에 갇히는 것 같은 작은 일만 생겨도 개인적 ‘행복’이 얼마나 쉽게 허물어질 수 있는지 알게 됩니다. (…) 상황을 마음대로 할 수 있으면 안정과 행복을 얻을 수 있고, 인기 있고 부유하면 행복해진다고 믿을 수 있습니다. 하지만 그렇게 행복을 찾는 것은, 마치 살얼음 위에서 스케이트를 타듯이 살면서 일시적으로 맛보는 개인적 행복이 영원히 계속되리라 믿는 것에 불과합니다.

우울할 때 “우울은 좋지 않아”, “우울하면 안 돼”라는 판단이 우울 자체보다 더 해로울 수 있습니다. 따라서 먼저 우리 머릿속에 특정한 신념과 판단이 있음을 인식하고, 그것으로 사연을 지어 내지 않으면, 머릿속 생각은 더 이상 감정에 먹이를 주지 못합니다.

감사하기는 매우 귀중한 태도이지만, 감사하기를 목표나 이상으로 설정하고 성취하려 노력하는 건 별 도움이 못 됩니다. 감사해야만 한다고 다짐하면, 그것은 감사가 우리를 행복하게 해 줄 것이라고 기대하며 사는 또 하나의 허상을 만드는 것에 불과합니다. 하지만 행복을 뒤쫓아서는 행복해질 수 없으며, 오히려 끊임없이 갈망을 일으키고 삶에 감사하는 마음을 가로막을 뿐입니다.