작은 시작의 힘

프롤로그_모든 것은 아주 작은 시작부터

1장. ‘시작’ 앞에 망설이는 이유_미루는 습관의 유혹
-미루는 습관은 어떻게 우리를 조종하는가
변화를 거부하는 본능｜미루는 습관을 없애는 연습｜미루는 습관의 영원한 임무｜당신을 망치는 달콤한 속삭임｜시작을 가로막는 방해꾼

2장. 명확한 ‘목표’를 가져라_상상이 현실이 되는 힘
-반드시 이루고 싶은 미래를 그려라
동기부여의 힘｜실현 가능한 미래상을 설정하라｜영화 속 주인공이 된 것처럼｜미래상을 그리는 10가지 방법｜나를 움직이게 하는 꿈
-목표보다 더 높은 이상으로
선행이 동기를 부여한다｜나의 이상향은 무엇인가｜모든 것은 태도가 결정한다｜여정을 위한 항해 지도｜스토리텔링의 강력한 효과

3장. ‘계획’이 동기를 부여한다_목표를 완성하는 비결
-구체적인 목표를 설정하라
‘목표 설정 지도’를 그려라｜목표 달성을 위한 구체적인 계획
-목표 달성으로 이끌 ‘실천 계획’
실천 계획에 대한 3가지 조언｜가벼운 시작을 위한 전략｜어려운 일도 계속하게 만드는 비결｜작은 성공을 경험하라｜계획은 얼마든지 바꿀 수 있다｜스탠퍼드대학교의 실험｜동기부여의 양면성｜올바른 휴식의 힘
-절대로 해낼 수 없다는 거짓말

4장. 정신을 ‘집중’하라_산만함을 제거하는 무기
-산만함과 이별하기
집중을 방해하는 미완성 과제｜끊을 수 없는 SNS의 유혹｜산만함을 없애기 위한 치트키｜정신을 흩트리는 무질서｜불분명한 요소를 제거하라｜소음으로 인한 산만함을 제거하라｜미루는 습관을 이기는 작은 습관
-산만함에 대항하는 비밀무기
열정은 모든 방해 요소를 뛰어넘는다｜아침 시간의 기적
-집중을 위한 연습
의자와 친해지는 법｜명상으로 정신을 집중시켜라｜방해 요소를 받아들여라

5장. ‘아주 작게’ 시작하라_지금 시작하기 위한 전략
-지금 당장 시작하게 하는 기술
터무니없을 만큼 작게 시작하라｜기업가처럼 생각하라｜쉬운 것부터 시작하라｜다른 관점으로 해결책을 찾아라｜의식의 흐름대로 생각하라｜생각나는 대로 적어라｜인위적으로 시간 압박을 만들어라｜주어진 시간은 단, 60분!｜한 걸음만 더!｜작업 시간을 제한하라｜남은 배터리만큼만 일하라｜탈출구를 차단하라｜목표를 공유하라｜경쟁심을 유발하라｜나만의 개인 코치를 만들어라｜자신을 객관적으로 관찰하라｜실천 계획을 평가하라
-뜻하지 않은 벽에 부딪혔을 때

6장. ‘미루는 습관’에 맞서라 _미루지 않고 당장 시작하는 법
-미루는 습관을 이기는 전략
절충안에 속지 마라｜미루는 습관에 동의하는 척하라｜작은 목표를 달성하라｜적의 의중을 간파하라｜미루는 습관을 미루기｜‘지금은 싫어요’｜유혹에 반응하지 마라｜목표 달성의 성벽을 지켜라｜시작을 위한 의식을 만들어라｜오늘이 내 인생의 마지막 날이라면｜앞으로 1년이 남았다면｜적대적으로 대응하라｜청개구리 전략｜더 좋은 대안을 제시하라｜‘귀차니즘’ 전략｜미루는 습관과 타협점을 찾아라
-시작을 방해하는 달콤한 유혹
“시간이 없어요”｜시간이 없다는 변명 잠재우기｜“이번이 마지막이에요!”｜“한 번쯤은 아무것도 아니에요”｜“보상 받을 자격 있어요!”｜“괜찮아요, 아무도 보지 않아요”｜“다른 사람들은 훨씬 더해요!”｜“…”
-미루는 습관에 반격할 무기
목표 설정 지도와 실천 계획｜미루는 습관을 제압할 ‘1초 방패’｜성공 경험을 기록하라

7장. ‘두려움’을 이겨내라_실패를 활용하는 기술
-누구에게나 ‘두려움’은 있다
당신에게만 있는 감정이 아니다｜관점을 바꿔 생각하라｜나는 무엇을 두려워하는가｜그렇다고 인생이 끝나지 않는다｜최악의 경우를 고려하라｜실패는 도전의 증거다
-우리를 위한 경보 장치
최악의 경우가 반드시 최악일까?｜두려움은 우리의 일부다｜두려움과 정면으로 마주하라｜‘작은 시작’을 이용하라｜성공에 대한 기대가 만든 두려움

8장. ‘목표 달성’을 위한 10단계 전략_작은 시작을 위한 원칙
-시작과 목표 달성을 위한 전략
1단계. 지금 당장 시작해야 하는 이유를 찾아라｜2단계. 이상과 태도를 만들어내라｜3단계. 목표 설정 지도를 그려라｜4단계. 실천 계획을 세워라｜5단계. 산만함을 줄여라｜6단계. 지금 당장 시작하라｜7단계. 미루는 습관을 막아내라｜8단계. 두려움과 마주하라｜9단계. 프로젝트에 집중하라｜10단계. 편안한 상태를 유지하라

9장. ‘끝까지’ 해내는 힘_작게 시작해 끝까지 해내는 습관
-끝까지 해내는 것이 핵심이다
계획을 끝마쳐라｜‘습관’이라는 보상｜반복하고, 반복하고, 반복하라｜계획을 달성하게 하는 공식｜변화를 이끌어내는 충격 요법｜습관 형성을 위한 4가지 팁
-일과 삶의 균형을 맞춰라
휴식도 전략이다｜지금 당장 멈추는 기술
-포기하지 않는 기술
실패 없이는 발전도 없다｜실패에 대한 ‘플랜B’ 전략

에필로그_끝은 곧 새로운 시작이다

우리에게는 언제나 그랬듯이 어떤 일이건 시작하기까지 계획을 미루거나 아예 포기해버릴 꽤 그럴듯한 이유들이 생기기 마련이다. 예를 들어 당신은 이 책을 읽기 전에 이렇게 생각했을 수도 있다. ‘또 책을 읽어야 해? 아직 다 읽지 못한 책들도 잔뜩 밀려 있는데’ 혹은 ‘좋아. 주제가 흥미로운 것 같긴 한데… 이런, 두꺼운 책을 읽을 시간이 없네. 언제 읽어야 하지? 어쨌든 오늘은 안 돼! 내일 다시 생각해봐야지’라고 말이다. 왜 꼭 오늘 시작해야 하고 내일은 안 되는 걸까? 이 질문에 대한 답은 간단하다. 시작하는 습관을 가진 사람들이 다른 사람보다 더 많은 것을 이루어내기 때문이다. 그들은 더 능률적이고, 더 신속하며, 더 많은 성공을 거둔다. 무엇보다 삶에 대한 만족도가 더 높다. 자기 자신을 극복하고 자신이 세운 계획을 통제하며 매일 조금씩 성장하는 것은 기분 좋은 일이다.
- 「프롤로그」 중에서

우리 육체는 실제 경험과 상상 속 이야기를 구별하지 못한다. 신경생리학적 관점에서 이야기는 곧 ‘체험’이다. 우리가 이야기를 들을 때 우리 뇌는 다양한 영역을 활성화한다. 우리가 여름에 붉은 장미 향기를 맡는 모습을 이야기로 묘사하면 뇌에서는 감각을 담당하는 피질 내의 후각 중추가 활성화된다. 스릴러 영화를 보며 내용에 빠져들면 우리는 온몸에 긴장을 느낀다. 그것은 상상일 뿐 아니라 실제 신체반응이기도 하다. 이야기는 호르몬과 전달 물질이 분비되게 하고 우리는 이에 정서적으로 반응한다. … 왜 그런 것일까? 우리의 생각이 이야기 속 상황으로 옮겨가 그 경험을 재현하고 연습하기 때문이다. 우리는 어떤 특정한 상황에 던져진 주인공을 본다. 그는 개인적 변화를 성공적으로 완수해내기 위해 장애물과 갈등을 극복해야 한다. 우리는 자신을 그 주인공과 동일시한다. 이야기 속 주인공은 우리의 대리인이고 우리를 대신해 모험에서 살아남는다. 우리는 그를 관찰하고 동정한다. 그리고 이런 식으로 그의 경험을 우리 자신의 경험으로 만든다.
- 2장. 「명확한 ‘목표’를 가져라」 중에서