근육에 힘 좀 빼고 삽시다

시작하며

1장 모든 통증은 딱딱해진 근육 때문이다
어깨는 두드리거나 주무르지 마라
스트레칭은 근육을 딱딱하게 만든다
운동을 하면 수명이 늘어날까?
마사지를 받아도 몸이 뻐근한 이유
근육이 딱딱하면 피로물질이 쌓인다
아기의 부드러운 근육으로 돌아가자
요통은 근육이 약해져서 생기는 게 아니다
가볍게 흔들기만 해도 된다
격렬한 운동보단 느리게 걷기
힘을 약하게 할수록 효과는 크다
엄지와 검지 사이 누르기
매일 하는 것보다 안정성이 중요하다

2장 결림과 통증이 사라지는 기적의 체조
근육 풀 때 주의해야 할 8가지
귓불 돌리기
한 손 만세
흉곽근 풀기
허리 근육 풀기
하반신 근육 풀기
의자를 이용한 하반신 근육 풀기
골반 조정 체조
공작 체조
무릎 밑 길이 늘이기
말린 어깨 펴주는 셀프케어
골반 교정 케어
어깨뼈 주변 근육 풀기
호흡을 의식하는 게 중요한 이유
20그램의 힘이면 충분하다
몸이 유연하지 않아도 된다

3장 그동안 잘못 알고 있었던 몸의 구조
몸은 척추가 지탱하지 않는다
인체는 원통형 구조로 되어 있다
목은 늘 수박 한 통을 이고 있다
새우등이 되면 쉽게 피곤해지는 이유
근육은 서로를 잡아당긴다
근육은 넓은 공간을 좋아한다
좁은 공간에서 마음이 위축되는 이유
건강은 ‘강의 상태’로 결정된다

4장 피로에서 해방되는 6가지 방법
보기 좋은 자세가 바른 자세는 아니다
몸에 좋은 자세① 서는 법
몸에 좋은 자세② 앉는 법
몸에 좋은 자세③ 걷는 법
으쓱으쓱 툭툭 체조
명치 체조
어깨 결림에 효과적인 ‘짐 드는 방법

5장 하루 5분 건강해지는 생활습관
치료보다는 예방
누워서만 지내야 하는 노인은 없다
푹신푹신한 침대와 납작한 이불, 어느 쪽이 피로를 풀어줄까?
목욕 중에 근육 풀기를 해서는 안 된다
건강한 모발을 위한 샴푸 사용법
매끈한 발뒤꿈치를 만드는 방법
치아가 상하지 않게 이 닦는 방법
피로를 쌓아두지 않는 방법

마치며

운동하는 것보다 중요한 것은 근육이 펌프로서의 기능을 완수하고 있느냐다. 그런데도 에너지를 소비하는 것이 중요하다고 착각해 너 나 할 것 없이 열심히 운동을 한다. 열심히 운동을 하면 어떻게 될까? 체내 산소가 부족해져 숨이 차고 환기가 안 되는 곳에서 연탄불을 피우는 것처럼 불완전 연소를 일으킨다. 연탄이 불완전 연소되면 독성이 강한 일산화탄소를 배출하듯이 우리 몸에서도 독성이 강한 활성산소를 방출한다. 근육의 펌프 작용이 약하면 활성산소를 몸 밖으로 내보내지 못한다. 그렇게 되면 몸에 쌓인 활성산소가 세포와 혈관을 공격해 병에 걸리게 된다. 우리는 종종 언론을 통해 프로야구 선수, 축구 선수와 같은 운동선수들이 젊은 나이에 갑작스럽게 세상을 떠났다는 소식을 듣곤 한다. 누가 봐도 건강해 보이는 운동선수들이 왜 갑자기 죽을까? 활성산소의 공격을 받았다고밖에 볼 수 없는 사례가 수없이 많다.

많은 사람이 마사지를 좋아할 것이다. 나 또한 예외는 아니었다. 아프면서도 시원한 마사지의 매력에 빠지면 좀처럼 헤어나기 힘들다. 하지만 통증을 해소하기 위해 마사지를 하면 근육에 엄청난 일이 벌어진다. 그 엄청난 일이란 무엇일까? 팽팽하게 당겨진 근육의 근섬유가 파열된다. 근육은 가느다란 빨대와 같은 섬유가 다발을 이룬 소시지 같은 것으로 양 끝으로 갈수록 폭이 좁아진다. 소시지를 감싸는 껍질(케이싱)에 해당하는 것이 근막이고, 소시지 안에 들어 있는 고기에 해당하는 것이 근섬유다. 어깨 결림이나 요통은 근육이 팽팽하게 당겨져 생기는 통증을 말한다. 속이 꽉 찬 소시지를 수건 짜듯이 비틀면 껍질이 순식간에 찢어져 소시지 형태를 유지하지 못한다. 이와 마찬가지로 근육을 두드리거나 주무르면 근육을 둘러싼 근막은 찢어지고 근섬유는 파열된다. ‘아프지만 시원한 마사지’의 정체는 근육의 파열인 것이다.

딱딱해진 근육은 어깨 결림이나 요통 외에도 다른 건강상의 문제를 일으킨다. 가장 큰 문제는 체내의 물이 원활하게 흐르지 못한다는 것이다. 우리 몸은 60퍼센트 이상이 수분으로 구성되어 있다. 뇌, 지방, 뼈를 제외한 근육은 80퍼센트 이상이 수분으로 이루어져 있다. 이 물의 흐름이 항상 원활해야 건강한 몸을 유지할 수 있다. 몸 곳곳에는 혈관과 림프관이 퍼져 있으며 물을 운반한다. 세포와 세포 사이에도 체액이 흐르는데, 이 체액이 간질림프다. 간질림프는 혈관에서 나온 산소와 영양소를 포함한 체액이다. 세포에 영양분을 보내고 세포에서 내보내는 노폐물을 배출하는 역할을 한다. 간질림프라는 체액을 순환시키는 것이 근육의 펌프 작용이다. 즉 근육은 심장과 같은 활동을 하고 있는 것이다. 근육이 수축과 이완을 반복함으로써 체액을 원활하게 흡수하고 배출할 수 있으려면 본래의 유연성을 유지해야만 한다. 그렇다면 근육이 딱딱해진 경우에는 어떻게 될까? 근육이 딱딱하게 굳은 상태에서는 체액(간질림프)을 충분히 흡수할 수 없기 때문에 새로운 물이 들어오지 못한다. 그렇게 되면 노폐물을 배출할 수 없어 피로물질이 체내에 쌓인다. 이것이 근육의 ‘결림’을 부추기는 순환장애다.