인생 오후의 처방전

추천사
시작하며 _마음?몸?영혼의 헬시에이징

Chapter1. 마음의 헬시에이징
스트레스 사회에서 생존하는 법
우울증의 열쇠, 세로토닌 저하
늘 불안하고 긴장하는 이들을 위한 처방, 샬롬!
불면의 밤을 이겨내는 은혜
무력감과 쾌락 중독의 결정자, 도파민
신체를 스스로 조정하는 자율신경
교감신경 우세형을 위한 처방, 은혜
부교감신경 우세형을 위한 처방, 은혜

Chapter2. 몸의 헬시에이징
만성피로의 주범 부신피로
인생의 전환점에 선 여인, 갱년기
중년 남성을 위한 남성호르몬
근육의 노화, 근감소증
뼈의 노화, 골다공증
혈관의 노화, 대사증후군
중년의 두려움, 당뇨를 이기는 음식
몸과 마음의 다이어트, 심플라이프
기억의 노화, 치매를 예방하는 방법
관절을 튼튼하게 하는 음식과 영양
피부의 노화, 주름과 기미를 극복하는 법
탈모에 좋은 영양
눈의 노화를 막는 영양

Chapter3. 세포의 헬시에이징
만성피로의 공범 미토콘드리아 기능 장애
해독, 몸과 마음의 독을 제거하다
노화의 가속페달 (1), 산화스트레스
노화의 가속페달 (2), 만성염증
장(腸)을 건강하게 하는 마이크로바이옴
100세 장수시대의 바로미터, 텔로미어
장수 마을의 특징을 통해 본 불로초
양자의학과 기도의 능력
면역을 알면 암을 이길 수 있다
재생의료의 꽃, 줄기세포 어디까지 와 있나
유전체의학을 통해 바라본 질서의 하나님
후성유전학과 야곱의 지혜

Chapter4. 영혼의 헬시에이징진료실에서 본 여인의 인생
인생이라는 월드컵
인생 중년의 목표, 행복을 공부하자
인생의 행복을 위한 세 가지 열쇠
성경에서 말하는 항노화, 영혼의 소생
성경에서 말하는 항노화, 비전을 새롭게
광야를 걷고 있는 그대에게
나의 아버지 이야기
웰다잉, 내 인생 여정 다하고

맺으며 _인생 오후를 위한 처방전

부록
기능의학의 정의와 기능의학 검사의 종류
내게 맞는 비타민과 영양제

질병은 선천적으로 유전자에 생기기도 하지만 많은 부분이 생활 습관에 의해 만들어집니다. 질병을 일으키는 원인이 담배이면 담배를 끊게 해야 하고, 술이면 술을 줄이도록 해야 합니다. 그러나 한 걸음 더 나아가 담배를 피우게 만들고, 술을 마시지 않으면 잠을 못 자게 만드는 진짜 원인은 따로 있습니다. 그것은 마음의 문제일 수 있습니다. 마음을 치료하지 않고 몸만을 치료한다고 해서 온전한 치료가 되지 않습니다. 그런데 마음을 치료하기 위해 때로는 세로토닌을 처방하고 신경안정제를 사용하지만, 이것으로 인간이 온전히 치료가 되지 않는 한계를 종종 느낍니다. 인간에게는 마음만 있는 것이 아니라 영혼도 있기 때문입니다. 영혼이 건강하지 않은 마음의 치료는 그 자체로 한계가 있습니다.
‘시작하며 _마음·몸·영혼의 헬시에이징’ 중에

녹차에서 추출되는 테아닌(Theanine, 아미노산), 고기에 많이 들어있는 트립토판(Tryptophan), 마그네슘, 비타민B6(피리독신) 같은 식품들도 교감신경을 낮추고 우울감을 개선해 주는 좋은 처방입니다. 급성 스트레스가 식욕 부진, 불면으로 이어져 체력 저하, 몸의 탈진, 만성피로로 이어지는 고리를 끊기 위해서라도 단백질을 더 많이 먹어야 하며 필요하면 일시적으로 수면제의 도움을 받는 것도 지혜로운 방법입니다. 로뎀 나무 아래에서 탈진한 엘리야를 까마귀를 통해 먹을 것과 잘 곳을 공급하신 것이 하나님이 쓰신 회복의 첫 단계입니다. 열왕기상 19장 8절에서 엘리야는 말씀의 힘이 아닌 음식물의 힘을 의지해 사십 주야를 걸어 호렙산으로 이동했습니다.
‘스트레스 사회에서 생존하는 법’ 중에

부신 호르몬은 대표적인 노화 호르몬으로 나이가 들면서 감소합니다. 그런데 젊은 사람들도 이 부신 호르몬이 매우 낮은 사람이 있습니다. 비록 겉모습은 젊으나 호르몬 나이가 늙은 상태로 기력이 없고 늘 비실비실합니다. 항노화의 첫 번째 방법이 이 부신 호르몬을 젊게 만드는 것입니다. 흔히 영육 간의 강건이라는 표현을 쓰는데 건강한 영혼과 건강한 육체는 상호적으로 영향을 미칩니다. 몸이 지속적으로 피곤한 상태에 있는 것을 방치하면 결국 영혼마저 무너집니다. 영혼의 회복 없이는 궁극적인 신체의 회복은 무의미합니다.
‘만성피로의 주범 부신피로’ 중에

성공적인 노화, 건강한 노화는 한마디로 행복한 노화입니다. 삶의 행복이 우리 인생의 중요한 목표여야 합니다. 그러나 성공에 대한 많은 지침이 있지만 행복에 대한 지침은 부족합니다. 행복을 위해서는 세 가지가 필요합니다. 첫째는 가까운 사람들과의 평화입니다. 우리 인생에서 가장 가까운 사람이 누구입니까? 바로 가족입니다. 특히 배우자입니다. 아무리 밖에서 인정받는 위치에 있어도 아내와 혹은 남편과 불화를 겪고 있으면 결코 행복할 수 없습니다. 자녀와도 마찬가지입니다. 이 시기에 자녀들이 궤도를 벗어나 방황하고 있다면 대부분은 성공을 위해서만 달려간 부모의 그림자 때문입니다.
‘인생의 행복을 위한 세 가지 열쇠’ 중에