보디관리 이론과 실제 : 응용편

Part 01. 비만 관리의 이론

Chapter 01. 비만의 정의 및 측정 방법
1. 비만의 정의
2. 비만도 측정 방법
체중과 신장 지수 | 체지방량 측정법 | 지방 분포 측정법
Chapter 02. 비만의 형태
1. 유형별 분류
복부형 비만(내장 지방형) | 둔부형 비만(피하 지방형)
2. 증상별 분류
단순 비만 | 질환성 비만 | 물에 의한 비만 | 지방성 비만
정신 작용에 의한 비만 | 혼합 비만 | 지방 세포 증식형 비만
지방 세포 비대형 비만
Chapter 03. 비만의 원인 및 질환
1. 비만의 원인
유전적 요인 | 심리적 요인 | 에너지 소비의 감소
2. 비만으로 발생하는 질환
심장병(heart disease) | 당뇨병(diabetes mellitus)
관절(articulation) & 편평족(flat foot, splay foot) | 고혈압(hypertension)
고지혈증(hyperlipidemia) | 지방간(fatty liver)
수면 중 무호흡 증후군(sleep apnea syndrome)
Chapter 04. 셀룰라이트 진단 및 관리 방법
셀룰라이트 진단 | 셀룰라이트 생성 과정 | 셀룰라이트 요인
셀룰라이트 관리


Part 02. 비만 관리의 방법

Chapter 05. 식이 요법
1. 영양소 필요량
단백질 | 지방질 | 당질 | 식이 섬유질 | 비타민, 무기질 | 수분
Chapter 06. 운동 요법
유산소 운동 | 무산소 운동 | 무리한 비만 관리 시 나타날 수 있는 증상
Chapter 07. 행동 수정 요법
식사 일기 작성법
Chapter 08. 약물 요법
비만 치료제(식욕 억제제) | 소화 흡수 억제제 | 대사 촉진제
이뇨제와 설사제


Part 03. 다른 테라피

Chapter 09. 테라피의 종류와 효과
1. 림프 드레니지
2. 경락 마사지
3. 아유르베다 마사지
4. 타이 마사지
5. 딥 티슈 마사지
6. 스포츠 마사지
7. 근막 이완 요법
8. 카이로프랙틱


Part 04. 보디 관리의 실제

Chapter 10. 팔 관리
1. 팔 근육
어깨세모근(삼각근) | 위팔두갈래근(상완이두근) | 위팔세갈래근(상완삼두근)
위팔노근(상완요골근)
2. 팔 동작
쓸어 주기 | 손목 잡고 쓸어 주기 | 팔꿈치 쓸어 주기
손등 쓰다듬기, 지그재그 | 중수골 풀어 주기 | 손가락 풀어 주기
손바닥 문지르기, 지그재그 | 손바닥 전체에 압 가하기
손목 돌리기, 손가락 젖혀 압 가하기 | 손 전체 흔들며 떨어 주기
나선형 문지르기 | 아코디언 | 반죽하기 | 삼각근 쓸어 주기
액와 쓸어 주기 | 상완 안쪽 쓸어 주기 | 상완 안쪽 반죽하기
호구로 쓸어 주기 | 일자로 하완 쓸어 주기 | 반주먹으로 밀어 올리기
하트 모양으로 쓸어 주기 | 비틀어 주기 | 두드리기 | 진동 주기
Chapter 11. 다리 전면 관리
1. 다리 전면 근육
넙다리네갈래근(대퇴사두근) | 넙다리빗근(봉공근) | 큰모음근(대내전근)
2. 다리 전면 동작
쓸어 주기 | 발바닥/발등 쓸어 주기 | 발바닥 쓸어 주기
주먹으로 발바닥 쓸어 주기 | 발등 쓸어 주기 | 중족골 쓸어 주기
발가락 튕겨 주기 | 복숭아뼈 쓸어 주기 | 발가락 젖혀 압 가하기
전경골근 쓸어 주기 | 엄지로 전경골근 쓸어 주기
비복근 쓸어 올리기 | 비복근 옆으로 쓸어 주기 | 비복근 갈라 주기
주먹으로 비복근 쓸어 주기 | 비복근 진동하기 | 슬개골 쓸어 주기
슬개골 움직이기 | 하트 모양으로 쓸어 주기 | 대퇴부 쓸어 주기
대퇴부 나선형으로 쓸어 주기 | 대퇴부 아코디언 | 대퇴부 주무르기
주먹으로 대퇴부 쓸어 주기(정면) | 주먹으로 대퇴부 쓸어 주기(측면)
비틀어 주기 | 두드리기 | 진동 주기 | 스트레칭 원 그리기
골반 스트레칭 | 허리 스트레칭
Chapter 12. 다리 후면 관리
1. 다리 후면 근육
반힘줄모양근(반건양근) | 반막모양근(반막양근)
넙다리두갈래근(대퇴이두근) | 장딴지근(비복근) | 가자미근(자미근)
2. 다리 후면 동작
쓸어 주기 | 발바닥 쓸어 주기 | 주먹으로 발바닥 쓸어 주기
엄지로 발바닥 쓸어 주기 | 복숭아뼈 쓸어 주기 | 아킬레스건 쓸어 주기
나선형으로 문지르기 | 아코디언 | 비틀어 주기 | 주무르기
호구로 쓸어 주기 | 엄지로 쓸어 주기 | 주먹으로 쓸어 주기
하트 모양으로 쓸어 주기 | 슬와 쓸어 주기 | 다리 늘여 주기
대퇴부 측면 올리기 | 대퇴부 호구로 쓸어 주기
주먹으로 대퇴부 측면 쓸어 주기 | 종아리 측면 쓸어 주기
주먹으로 종아리 측면 쓸어 주기 | 두드리기 | 진동 주기 | 스트레칭
Chapter 13. 등 관리
1. 등 근육
등세모근(승모근) | 넓은등근(광배근) | 마름근(능형근)
어깨올림근(견갑거근) | 가시위근(극상근) | 가시아래근(극하근)
척추세움근(척추기립근)
2. 등 동작
쓸어 주기 | 척추기립근 지그재그 | 엄지로 척추기립근 압박하기
주먹으로 쓸어 주기 | 주먹으로 견갑골 쓸어 주기
엄지로 견갑골 쓸어 주기 | 견갑골 스킨 롤링
팔꿈치로 척추기립근 쓸어 주기 | 8자 모양으로 전체 쓸어 주기
옆구리 주무르기 | 광배근 전완근 쓸어 주기 | 손바닥으로 광배근 쓸어 주기
방광 1선, 2선 쓸어 주기 | 등 늘여 주기 | 손바닥으로 견갑골 쓸어 주기
주먹으로 견갑골 쓸어 주기 | 엄지로 견갑골 쓸어 주기
스킨 롤링 | 교대로 쓸어 주기 | 승모근 주무르기
승모근 호구로 문지르기 | 승모근 주먹으로 문지르기
손바닥으로 후경부 늘이기 | 엄지로 후경부 문지르기 | 후경부 주무르기
후경부 쓸어 주기 | 늑골 쓸어 주기 | 두드리기 | 진동 주기
Chapter 14. 복부 관리
1. 복부 근육
배곧은근(복직근) | 배바깥빗근(외복사근) | 배속빗근(내복사근)
2. 복부 동작
쓸어 주기 | 상하로 쓸어 주기 | 수근부 쓸어 주기 | 늑골 감싸기
밀고 당기기 | 삼각형 쓸어 주기 | 주먹으로 쓸어 주기 | 다이아몬드
교대로 쓸어 주기 | 옆구리 주무르기 | 손가락으로 문지르기
허리 쓸어 올리기 | 임맥 쓸어 주기 | 원 그리기 | 두드리기
진동 주기 | 복식 호흡
Chapter 15. 가슴 관리
1. 가슴 근육
큰가슴근(대흉근) | 앞톱니근(전거근) | 속갈비사이근(내늑간근)
2. 가슴 동작
타월 세팅하기 | 손 소독하기 | 토너로 정리하기
오일 도포 및 전체 쓸어 주기 | 흉골 부위 지그재그
쇄골 밑 나선형으로 쓸어 주기 | 쇄골 밑 지그재그
액와 풀어 주기 | 대흉근에 원 그리기 | 반주먹으로 쓸어 주기
대흉근 너클 쓸어 주기 | 가슴에 원 그리기 | 가슴 올려 주기
가슴 모아 주기 | 대흉근 쓸어 주기 | 액와 누르기 | 온습포로 닦아 주기
Chapter 16. 엉덩이 관리
1. 엉덩이 근육
큰볼기근(대둔근) | 중간볼기근(중둔근)
2. 엉덩이 동작
타월 세팅하기 | 손 소독하기 | 토너로 정리하기 | 오일 도포하기
시계 방향, 시계 반대 방향 돌려 주기 | 엉덩이 올려 주기
지과로 중등근 원 그리기 | 엄지로 중등근 누르기 | 환도 누르기
엄지로 천골 누르기 | 대둔근 스트레칭 | 두드리기
진동 주기 | 온습포로 닦아 주기