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책 정보
· 분류 : 국내도서 > 건강/취미 > 헬스/피트니스
· ISBN : 9788947543965
· 쪽수 : 304쪽
책 소개
목차
프롤로그
1장 운동으로 다시 찾은 젊음
01. 십 년 더 젊게
－왜 노년을 위한 운동법은 없을까
－운동을 하니 달라진 것들
02. 일흔 살 이후 나의 운동법
－운동보다 더 중요한 수분 섭취
－살 빠지는 유산소운동, 근육 키우는 저항성운동을 동시에
－저항성운동의 모든 것
03. 운동만큼이나 중요한 건강 식단
－건강을 위한 영양소 섭취 방법
－나에게 맞는 식단 짜기
2장 노년을 위한 운동법은 따로 있다
01. 과학이 증명한 운동 효과
－노화의 원인, 산화 스트레스를 낮추는 운동
－운동을 시작한 뒤의 변화
－골밀도가 증가하는 운동
－단기간 운동으로도 향상된 신체 기능
02. 운동의 시작은 내 몸을 제대로 아는 것부터
－체성분 분석표 읽기
－체성분 분석표만 알아도 건강이 보인다
－호흡이 중요한 이유
－산소 섭취 능력과 심장박동
－호흡계는 어떻게 움직일까?
－피가 잘 돌아야 건강하다
－에너지를 공급하는 다양한 영양소
－무시하면 안 되는 무기질
03. 노화를 제대로 이해하자
－유전학으로 본 노화
－손상에 의한 노화, 활성산소를 잡아라
－점진적인 불균형에 의한 노화, 신체 내부의 균형이 중요하다
－노화 현상의 구체적인 특징
04. 운동이 우리 몸에 미치는 영향
－유산소운동으로 심장과 폐를 튼튼하게
－근육량은 늘리고 체지방량은 줄인다
－운동은 골밀도를 증가시킨다
－유산소운동과 저항성운동은 나란히
05. 운동하기 전 반드시 알아둘 것들
－지금 나의 신체, 심리 상태를 제대로 알자
－체력에 대한 이해
－운동 프로그램의 다양한 구성
06. 노화를 멈추는 운동법
－유산소운동과 저항성운동
－운동 프로그램의 다양한 원리
－트레이닝 방법
－저항성운동 모델, 주기화와 비주기화
－노년을 위한 운동 프로그램
3장 운동 효과 백배 올리는 상식 백과
01. 운동만큼 중요한 영양 섭취
－운동과 탄수화물
－운동과 지질
－운동과 단백질
－운동과 비타민
－운동과 무기질
운동과 영양소 섭취
02. 기분과 신체 흐름을 좌우하는 호르몬
－호르몬이란 무엇인가
－호르몬의 운반과 작용
－운동에 따라 달라지는 호르몬의 반응
03. 운동, 면역력을 높이다
－선천 면역반응
－적응 면역반응
－유산소운동의 효과와 부작용
04. 머리를 좋게 만드는 운동
－치매도 운동하면 나아질까
－치매 환자의 운동 효과와 영양 관리
－우울증 개선을 위한 운동
05. 이런 곳, 이런 때 운동해도 괜찮을까?
－고지대에서의 운동
－수중에서의 운동
－고온 환경에서의 운동
－저온 환경에서의 운동
－오염된 공기 환경에서의 운동
06. 운동과 위험 관리
－일반적 응급처치법
－개별 응급처치법
저자소개
리뷰
책속에서
“선생님, 나이가 드니 무릎도 시리고 조금만 걸어도 숨이 찹니다. 이런 사람이 운동하면 위험하지 않을까요?” 노인들을 대상으로 운동 강의를 하다 보면 종종 듣는 말입니다. 사실 많은 고령자들이 이렇게 생각하고 몸 움직이기를 꺼려 합니다. 나이 들어보면 누구나 실감하겠지만, 동네 한 바퀴 도는 걷기 운동을 하다가도 낙상으로 병원에 실려 가는 경우가 많습니다.
그런데 앞뒤 순서가 잘못됐습니다. 운동을 했기 때문에 다치거나 병이 생기는 것이 아니라, 운동이 부족해 근육이 쇠퇴하다 보니 각각의 기관들이 제 기능을 못해 병을 얻는다고 해야 맞습니다. 저 역시 운동을 시작하고 난 뒤로 건강을 되찾았습니다. 근육은 쓰는 만큼 발달하고, 근육이 탄탄하게 차오르면 나이 들어 생기는 병들도 줄어듭니다.
(‘십 년 더 젊게’에서)
운동과 건강의 관계를 공부하기 시작한 뒤로 저는 필요한 운동, 맞는 강도 등을 스스로 정해 나갔습니다. 지금은 매일 규칙적으로 운동하는 것은 물론, 프로그램을 구성해 유산소운동과 저항성운동 간 균형도 지키며 또 적당한 수분 섭취도 잊지 않습니다. 제일 기본이 되는 것이 수분 섭취입니다. 운동이 중요하다는 사실은 알아도, 막상 수분 섭취가 부족해 건강을 해치는 경우가 많다는 사실을 모르는 이들이 많습니다.
제가 고령자를 위한 운동 강의를 나가면서 깨달은 것 중 하나도 노인들이 생각보다 수분을 많이 섭취하지 않는다는 사실입니다. 목이 마르지 않아도 꾸준히 체내에 수분을 섭취해둬야 합니다. 그래야 운동을 할 때 근육에 미치는 피로도 감소하고 전체적인 생리 기능이 원활하게 돌아가니까요.
(‘일흔 살 이후 나의 운동법’에서)
다이어트에 의한 체중 감량의 경우 75%의 지방 감소와 25%의 근육량 감소가 일어납니다. 따라서 일차적으로는 다이어트의 영양소 균형이 중요하며, 이차적으로 유산소운동이든 저항성운동이든 또는 두 가지 운동 모두 병행할 때든, 근육량 감소가 없는 다이어트에 성공할 수 있다고 합니다. 따라서 먼저 체성분 분석표를 통해 자기 신체의 특성을 파악한 뒤 매일 섭취하는 음식물의 특징을 이해하고, 각자 몸에 맞는 식단을 구성해야 합니다.
탄수화물, 단백질, 지방은 물론 식이섬유가 풍부한 과일, 채소 등도 골고루 섭취해야 합니다. 그 외 나이가 들어갈수록 적절한 영양제 보충, 신선한 물 마시기 등이 건강 식단의 필수 요소입니다.
(‘운동만큼이나 중요한 건강 식단’에서)
