4초

PART ONE. 멘탈 _ 기본으로 세팅되어 있는 감정 상태를 바꾸는 방법
▶ 4초 | 멈추고 심호흡을 하면서 자기 궤도로 돌아오라
▶ 멘탈을 강하게 하는 법 | 목표 설정은 별로 효과가 없는 기술이다
▶ 동기부여는 죄가 없다 | 끝까지 하는 힘을 어떻게 기를 것인가?
▶ 진짜 잘해내기 위한 멘탈 전략 | 완벽해지고자 하는 욕망을 버려라
▶ 자신감이 부족할 때의 멘탈 전략 | 당신이 먼저 믿어줘야 한다
▶ 일이 자꾸만 꼬일 때의 멘탈 전략 | 한 발 물러서 아무것도 하지 마라
▶ 스트레스가 엄습할 때의 멘탈 전략 | 바꿀 수 있는 건 당신의 기대뿐이다
▶ 차 한 잔의 위력 | 당신만의 의식을 누릴 시간을 선물하라
▶ 패닉을 피하는 방법 | 준비는 철저하게, 실행은 과감하게 하라
▶ 어떻게 해도 풀리지 않을 때 | 스스로를 완전히 껐다 켜보라
▶ 압박감이 짓누를 때의 멘탈 전략 | 어떻게 보이느냐는 중요하지 않다
▶ 아이디어가 고갈됐을 때의 멘탈 전략 | 집중하지 않는 집중 기술
▶ 습관적인 시간의 낭비 | 지루하고 따분한 순간을 즐겨라
▶ 최고를 끌어내는 멘탈 습관 | 가장 잔인한 평론가는 나 자신이다
▶ 시간 관리의 함정 | 중요한 것은 시간이 아니라 열정의 온도다
▶ 무언가를 시도할 때의 멘탈 전략 | 성공한 모습 말고 실패한 모습을 상상하라
▶ 불확실성의 시대 | 멈추고 생각하고 빨리 결정하는 법을 터득하라

PART TWO. 관계 _사람들과의 관계에서 나 자신과 평정심을 지켜내는 방법
▶ 관계라는 안전망 | 주변을 사랑하는 사람들로 채워라
▶ 사람을 사귄다는 것 | 당신을 먼저 솔직하게 보여주라
▶ 껍데기에 속지 않는 법 | 진짜 진심이 뭔지 차분히 살펴보라
▶ 멋지게 나이 들고 싶다 | 그 사람처럼 되고 싶은 누군가를 찾아보라
▶ 다르다고 버리지 않기 | 거슬리는 것은 무시하면 된다
▶ 주차위반 딱지 | 의견이 다른 누군가와 논쟁하지 마라
▶ 개는 아무 죄가 없다 | 책임지는 사람이 신뢰 받는다
▶ 나는 나, 너는 너 | 모두가 내 기대대로 움직여주지는 않는다
▶ 나만 불행한 순간 | 아무 도움도 되지 않는 감정의 소용돌이에 저항하라
▶ 즐거운 게임 | 잘 던지는 것 못지않게 잘 받는 것이 중요하다
▶ 진실한 위로 | 낙담에 빠진 사람에게 진짜 주어야 할 것
▶ 샴푸는 본질이 아니다 | 상대가 말하지 않는 것을 들어라
▶ 내 생애 최고의 생일 | 감사는 그 어떤 선물보다 값지다
▶ 공짜 업그레이드 | 누군가의 친절에 진심으로 호소해보라
▶ 1mm의 미운털 | 다 잘해놓고도 점수를 잃는 이유
▶ 나의 바운더리 | 누구에게나 지켜야 할 자신만의 공간이 필요하다
▶ 납득할 수 없는 분노 | 상대가 화난 데에는 다 이유가 있다

PART THREE. 일 _ 현명하게 일하고 똑똑하게 인정받는 방법
▶ 헤어살롱 리더십 | 모두가 보고 있다, 평상심을 유지하라
▶ 사내의 비교정치학 | 남과 비교하는 습관에서 벗어나라
▶ 불평분자들에게 응수하기 | 꺾으려 하지 말고 휘어지게 하라
▶ 연습용 바퀴 | 넘어지고 실패해야 배울 수 있다
▶ 리더의 조건 | 당신은 다른 사람들을 도울 준비가 되어 있는가?
▶ 명작의 비결 | 혼자만의 영광은 금방 빛이 바래고 만다
▶ 유능한 셰프 | 동료가 저지른 실수를 함께 해결하려 노력하라
▶ 업무 과다와 스트레스 | 다른 사람의 일을 대신하겠다고 기꺼이 말하라
▶ 일의 병목현상 | 최종적인 결과를 내야 비로소 일이 된다
▶ 요행은 없다 | 조직생활에 전혀 도움이 되지 않는 것들
▶ 진짜 소중한 동료 | 좋은 사람보다 도움이 되는 사람이 되라
▶ 비판을 수용하는 법 | 발끈하는 순간을 이겨내고 이점을 생각하라
▶ 통곡의 공간 | 모두 내려놓고 감정을 발산하는 시간이 필요하다
▶ 일의 강박에서 벗어나기 | 잠시 따라잡지 못해도 괜찮다
▶ 파워포인트와의 결별 | 정해진 틀에서 벗어나 자유롭게 회의하라
▶ 콩이 싫어 | 다른 사람들을 변화시키는 스토리의 힘
▶ 살 빼는 비결 | 의지력을 믿지 말고 환경을 세팅하라

결론 | 매일 매일 조금 더 지혜로운 사람이 되기 위해

이제껏 당신은‘ 시간을 분 단위로까지 쪼개서 효율적으로 쓰 는 법’ 따위를 중요하게 여겼을 것이다. 그런데 실제 인생에서 그런 것은 별로 중요하지 않다. 오히려 주어진 시간 안에서 당 신이‘ 어떤 행동’을 하느냐가 당신의 성취를 결정한다. 자신의 마음 상태를 얼마나 잘 아느냐, 그리고 그것을 잘 조절해서 다 른 사람들과 관계를 원만히 형성하느냐가 당신의 성공을 결정 한다. 직장에서 얼마나 많은 양의 일을 처리해내느냐가 아니라, 동료나 직원들에게 무슨 말을 하고 어떤 행동을 하느냐가 더 중요하다.

TV를 끄고 책상에 앉는 일이 그렇게 어려운가? 어떤 물리적 장벽도 없다. 언제든 원하면, 책상에 앉아 책을 읽거나 공부를 하거나 글을 쓸 수 있다.
진짜 장벽은 뭘까? 성취를 위해 정말 중요한 일을 실행하는 걸 가로막는 잡음은 어디서 생겨나는가? 바로 멘탈(mental)이다.

― 충동을 알아차리면(포착), 극복할 수 있다.
― 목표 설정은 때로 성취에 방해가 된다.
― 전략적인 비몰입(disengagement)이 집중과 의지력을 회복시켜준다.
― 난제를 해결할 때, 종종 아무것도 하지 않는 편이 좋다.
― 스트레스는 대개 사소한 이유로 생겨난다. 그러니 상황이 아니라 멘탈을 바꾸는 게 현명하다