한국인이 꼭 알아야 할 행복습관

Part 1 행복탐구
나는 행복한가｜행복이란 무엇인가｜행복해야만 한다

Part 2 쉽게 행복해질 수 있다
사소한 행복을 찾자｜비교만 하지 않아도 행복지수가 쑥 올라간다｜감사하다는 말을 많이 하자｜여유를 갖자｜얼굴에 늘 웃음의 꽃을 피우자

Part 3 행복의 기본 요소
긍정적인 마음｜일｜사랑｜건강｜재물관리

Part 4 일상의 행복
일상의 축복｜시간을 잘 조직하자｜감각을 활짝 열자｜행복한 일터를 만들자｜현실적인 사람이 되자

Part 5 행복한 인간관계
의사소통에 대한 연구｜대화의 기술｜나는 나와 가장 친해야 한다｜인간관계를 향상시키자｜적절하게 칭찬하자｜행복한 가정

Part 6 인생을 100배 즐겨보자
다양한 삶을 살자｜음악을 즐기자｜춤을 즐기자｜자연을 즐기자｜여행을 즐기자｜행사를 즐기자｜유머를 즐기자

Part 7 인생을 행복하게 영위하기
꿈과 목표를 지니고 살자｜욕망을 다스리자｜변화관리력을 키우자｜감정을 다스리자｜선행을 하자｜100세 인생을 위한 행복전략

Part 8 다 함께 행복해지는 사회
행복에 대한 환상을 버리자｜나누고 또 나누자｜행복공화국의 비전을 품자｜행복공부를 하자

부록 행복코칭 질문

우리가 반드시 행복해야 되는 이유는 우리가 불행하면 다른 사람을 불행하게 만들기 쉽기 때문이다. 희대의 살인마 히틀러는 어린 시절을 불우하게 보내고 독일의 총통이 되었어도 친구도 유머도 없는 불행한 인간이었다. 그는 한쪽 고환이 없어 일생 동안 열등감에 시달렸다고 한다. 우리 사회에서도 ‘묻지 마 살인’ 사건이 종종 일어나고 있다. 자신의 신세를 비관하는 불행한 사람들이 저지르는 만행이다. 왜 행복해야만 하는가? 다른 사람에게 불행을 주지 않기 위해서이다.

감사 노트를 사용하면 부정적인 삶의 나락에서 빠져나올 수 있다. 노트를 펴고 필기구를 준비한 다음, 오늘 하루 일어난 일을 세 가지만 추려보라. 그 가운데 내가 감사할 일 하나를 노트에 적는다. 그냥 무엇이든 나를 기분 좋게 만든 일을 적으면 된다. 감사를 느낀 상황이나 사건을 적은 후에는 그 일이 자신의 인생에서 왜 좋게 작용했는지를 적으면 된다.

하루 일과를 위해서, 일주간의 삶을 위해서 표준이 되는 시간표를 짜야 한다. 시간표를 짤 때 일정하게 정해진 시간에 일정한 종류의 일을 하면 부드럽게 활동할 수 있고 정신적으로도 리듬을 유지할 수 있다. 일정한 시간에 같은 종류의 일, 즉 운동을 한다든지 피아노 연습을 하면 훨씬 효율적으로 살 수 있다. 비슷한 일은 한데 묶어서 하는 것이 좋다. 통화할 때면 몇 통화를 계속해서 하고 외출할 때는 여러 가지 일을 묶어서 하는 것이 좋다. 이 일 저 일을 임의대로 하면 마음이 엉키고 산란해진다.