수피  | 한문화

13,500원  | 20231110  | 9788956994550

왕초보부터 트레이너까지 ‘헬스인’이라면 꼭 알아야 할 근력운동의 모든 것! 《헬스의 정석-근력운동편》이 나온 후 7년간, 헬스 주요 종목의 실전을 총 정리한 대표 도서로 큰 사랑을 받았다. 피트니스 영역에서도 매년 새 이론과 트렌드가 등장하는데, 첫째로 근육의 부피 성장에 관한 이론이 많이 나오면서 기존의 운동을 어떤 방식으로, 어떤 범위에서 해야 근육이 더 빨리 커지는지에 대한 관점이 달라졌다. 둘째로 새로운 머신이 속속 등장하면서 그 평가도 달라졌다. 이번 개정증보판에서는 그간의 변화를 반영하고, 새로 등장한 기구나 종목도 추가했다. 뿐만 아니라 기존 내용에서 중요도가 높은 부분은 보완하고, 설명도 더 이해하기 쉽게 전면 수정했다. 근육, 골격, 체형과 움직임에 대한 이해에서부터 부위별 트레이닝과 내 몸에 꼭 맞는 운동 프로그램 설계까지, 왕초보부터 마니아까지 모두 만족할 만한 제대로 된 근력운동 가이드를 만날 수 있다.

오유경  | 두드림미디어

17,820원  | 20250425  | 9791194223627

이것이 암과 싸우지 않고 이기는 기술이다! 실제로 암을 극복한 운동과 식단 공개 우리나라 사망 원인 1위는 암이다. 관련 통계를 작성하기 시작한 1983년부터 지금까지 줄곧 1위였고, 대한암학회의 ‘암 연구 동향 보고서 2023’에 따르면 발병률도 증가하고 있다. 암의 원인은 유전, 생활습관, 환경 요인 등 세 가지가 주로 꼽힌다. 하지만 유전은 전체 암의 5~10%에 불과하고, ​90% 이상은 생활습관, 환경 때문이라는 통계가 있다. 따라서 건강한 생활습관이 암을 예방하는 가장 좋은 방법이다. 암을 예방하는 건강한 생활습관이 담겨 있는 이 책의 지은이는 4년 전 암 진단을 받고 ‘암 환자를 위한 음식 클래스’와 ‘암 환자 전용 PT’를 열심히 찾아다니며 암을 이겨냈다. 지은이가 암을 완치한 비결은 힐링 푸드와 근력 운동이었다. 자신이 실제로 해보고 극복한 방법을 블로그에 쓰자, 단시간에 3,000회라는 폭발적인 조회 수를 기록했다. 그런 관심에 힘입어 지은이는 자신의 운동 노하우와 항암 레시피를 이 책에 모두 담았다. 운동 노하우는 국내 최고의 암 전문 요양병원에서 입원과 통원을 반복하며 전문 운동치료사와 물리치료사에게 교육받은 것이고, 항암 레시피는 5성급 호텔 쉐프 출신 영양사에게 1:1로 배운 것이다. 책에 수록한 80여 장의 운동 사진은 모두 직접 모델이 되어 촬영했다. 사진을 통해 쉽게 따라 할 수 있으면서도 꼭 필요한 운동만을 모은 운동 비책이다. 항암 음식 비책도 담겨 있다. 항암에 도움이 되는 70가지 레시피와 ‘왜 이 음식이 암의 예방과 치유에 좋은지’ 지은이가 보고 들은 자료를 바탕으로 ‘암 킬링포인트’로 정리해 설명했다. ‘요리 킥’으로 레시피의 포인트도 짚어준다. 지은이는 이 책에 소개한 힐링 푸드와 근력 운동으로 건강한 습관, 루틴을 만든다면 암을 예방할 수 있고, 이미 진단을 받았더라도 치유될 수 있다며 독자들을 격려하고 있다. 이 책으로 매일매일 암과 멀어지자.

하리 에인절  | 동글디자인

20,700원  | 20250619  | 9791191925272

더 건강한 러닝을 위한 70가지 보강 운동 총망라! 바로 따라 할 수 있는, 발목부터 어깨까지 전신 강화 루틴 세계 최고 러닝 필라테스 전문가의 특별한 프로그램 러닝은 이제 대한민국 최고 인기 스포츠이자 세대를 초월해 건강한 공감대가 형성된 운동이 되었다. 누구나 특별한 장비나 기술 없이도 쉽게 시작할 수 있고, 자신과의 싸움에서 성장과 성취를 온전히 경험할 수 있는 가장 열정적이고 뜨거운 라이프스타일이다. 바람을 가르며 달릴 때 느끼는 해방감, 삶의 무게를 털고 다시 일어나는 힘, 체력과 정신력의 변화는 우리를 계속 달리게 만드는 러닝의 매력이다. 하지만 러너라면 누구나 한 번쯤 느낄 것이다. 무릎이 욱신거리고, 발목이 시큰거리고, 어깨와 등이 뻐근해지며, 호흡은 무너지고, 기록은 정체되며, 회복은 더뎌진다. 그렇게 많은 이들이 러닝에 어려움을 느낀다. 이 모든 문제는 ‘달리기만’ 해서 생기는 것이다. 《러닝 보강 운동 바이블》은 바로 그 문제점을 해결하고자 출간되었다. 부상 없이 더 오래 달리려면 꼭 필요한 근력 운동과 스트레칭 프로그램을 체계적으로 설명한다. 어떤 운동을, 어떻게 해야 할지, 파편화된 정보 속에서 막막한 러너들을 위한 실전 가이드북이다. 발목부터 어깨까지 전신을 아우르는 총 70가지의 필라테스 기반 보강 운동이 수록되어 있으며, 헷갈리지 않도록 실제 사진과 함께 단계별로 상세하게 알려준다. 기본-변형-심화 동작으로 난이도별로 구성되어 있어, 자신의 수준에 맞는 루틴을 선택할 수 있다. 근육의 긴장을 풀고, 몸의 정렬을 맞추고, 호흡을 정비하고, 코어를 깨워 보자. 하루 15분만 따라 해도 기록 향상은 물론, 몸의 감각까지 바뀌는 경험을 하게 될 것이다. 하프 마라톤을 뛰는 입문자부터 울트라 마라톤을 준비하는 고수 러너까지. 과학적으로 달리고 싶은 러너들에게 바치는 책이다.

오스틴 커런트  | 사이언스북스

17,910원  | 20211201  | 9791191187342

600개의 근육을 다스리는 31가지 기본 동작 모든 사람을 위한 근력 운동법 근력 운동을 시작할 때 가장 큰 장벽은 복잡한 운동 프로그램과 체육관 이용 지식 부족이다. 이 책의 목표는 그 벽을 허무는 것이다. -오스틴 커런트, 미국 체력 관리 협회 공인 체력 관리 전문가(CSCS), 국제 스포츠 영양 협회 공인 스포츠 영양사(CISSN) 만성 근골격계 통증 치료를 위해 운동할 때도 꼭 읽어야 할 책이다. -김두영, 가톨릭관동대학교 의과대학 국제성모병원 재활의학과 교수 몸과 마음이 움츠러들기 쉬운 시기, 근육의 중요성이 그 어느 때보다 강조되고 있다. 홀린 듯이 주문한 홈트 장비나, 큰마음 먹고 결제한 헬스장 정기권이 어느새 부담스러워졌다면 몸과 마음을 다잡을 때가 되었다. ㈜사이언스북스에서 나온 운동의 과학 시리즈 세 번째 『근력 운동의 과학: 근육과 뼈를 강화하는 해부학과 생리학의 원리』를 쓴 오스틴 커런트(Austin Current)는 피트니스 분야의 전문가이다. 20세 때인 2014년 국제 보디 빌딩 연맹(IFBB)에서 전문가 자격증을 받고 2016년 사우스 인디애나 대학교에서 운동 과학(Kinesiology and Exercise Science) 학사 학위를 받았다. 2018년 초부터 북미와 유럽 등지에서 세미나를 열어 해부학, 운동 실행 방법, 생물 역학, 영양학, 운동 프로그램 설계 방법을 가르쳐왔다. 피지크 디벨럽먼트 컨설팅(physiquedevelopment.com)의 공동 소유주로서 전 세계 회원들에게 온·오프라인 코칭 서비스를 제공하며 ‘코치 오스틴 테크닉 비디오’, ‘트레이닝 팁’ 등의 다양하고 흥미로운 영상을 볼 수 있는 유튜브 채널(Austin Current)도 운영 중이다. 복잡한 내용을 알기 쉽게 설명하고 교육에 접목해 동기를 부여하는 오스틴 커런트 코치의 능력은 『근력 운동의 과학』에서도 유감없이 발휘되었다. 운동의 과학 첫 시리즈 『요가의 과학』을 비롯해 『인체 대백과사전』의 번역을 맡은 권기호 선생이 이번에도 정확하고 유려하게 『근력 운동의 과학』을 우리말로 옮겼다. 해부학적, 생리학적 정보가 풍부하게 담겨 있는 인포그래픽과 가장 필요한 핵심부터 독자들에게 전달하는 설명이 어우러진 이 책은 현대인에게 꼭 필요한 삶의 지침서다. 임상 현장에서 운동의 중요성을 강조해 온 김두영 가톨릭관동대학교 의과대학 국제성모병원 재활의학과 교수가 강력히 추천하는 책이기도 하다. 4부로 구성된 이 책은 근력 운동에 숨어 있는 과학을 설명하고 숙련자와 초심자 모두 부상 없이 근력 운동을 제대로 하는 법을 알려 준다. 1부에서는 근육이 어떻게 작동하고 발달하는지, 우리 몸이 근력을 어떻게 일으키는지 설명하고 심신 전반에 걸친 운동의 효과를 살펴본다. 2부에서는 목표 근육군별로 각각의 동작에 이용되는 근육을 보여 주면서 올바른 자세와 기술을 익히고 실수를 피하도록 설명한다. 3부에서는 저항 운동 중 부상을 피하는 방법, 부상 후 운동을 재개하는 방법과 함께 적절한 준비 운동을 포함한 루틴을 다룬다. 4부에서는 효과적인 근력 운동의 응용 동작들에 대해 알아야 할 모든 것을 개괄하며 몇 주, 몇 달, 몇 년 동안 기초부터 숙련도를 다질 수 있는 다양한 프로그램의 예시를 담고 있다.

Mark Vella  | 한솔

15,300원  | 20210303  | 9791189657239

『근력운동 해부학』은 〈기본 훈련지침〉, 〈훈련 전 워밍업〉, 〈복부, 안정화, 밸런스〉, 〈복합 및 근력 운동〉, 〈다리, 엉덩관절부 운동〉, 〈플라이오매트릭 훈련과 컨디셔닝〉 등을 수록하고 있는 책이다.

사토 노리히로  | 406 출판소

12,600원  | 20240909  | 9791198779014

“근력운동은 암 환자의 생존율을 확실하게 높여줍니다. 지금이라도 결코 늦지 않았습니다. 오늘부터 바로 시작하세요!” - 주 1회 근력운동만으로도 사망률은 33% 낮아진다. - 운동량이 많은 대장암 환자의 사망률은 운동량이 적은 환자보다 약 50% 감소했다. - 수술 전 근력운동과 유산소 운동을 한 사람은 수술 후 합병증이 약 40% 감소했다. - 수술 전부터 운동하는 '사전 재활(prehabilitation)'은 면역을 높인다. - 근육은 항암제의 효과를 높이고 부작용은 낮춘다. - 반드시 알아야 하는 암종별 근력운동 가이드. - 암 환자의 근력 향상을 위한 지속적인 단백질 보충, 과학적으로 할 수 있다. 일본 산업의과대학 소화기 전문 외과 의사이자 암 분자 생물학 연구자인 저자, 사토 노리히로(佐藤典宏)는 “암에 걸렸다고 누워서 쉬기만 하면 안됩니다. 오히려 가능한 한 일상생활을 계속하고 운동도 적극적으로 해야 합니다”고 강조한다. 이 책에서 저자는 암 치료와 예방 효과를 높이는데 ‘근력’이 중요한 의학적인 이유와 이를 키울 수 있는 방법을 근력운동을 중심으로 누구나 이해할 수 있도록 쉽게 풀어 설명하고 있다. 또한, 근력운동이 필요한 대상자 및 시기, 운동 시 주의사항, 근력운동 효과를 배가 시킬 수 있는 식이 요법 및 건강보조제 활용에 대한 정보까지 세심하게 덧붙이고 있다. 그리고, 이러한 지식이 병원과 일상에서의 실천으로 이어질 수 있도록 실제 사례를 독자 체험담을 통해 들려주고, 암과 근력운동 생활 습관 등에 관한 Q&A도 마련하였다.

Hollis Liebman  | 영문출판사

42,750원  | 20220718  | 9788972245346

이 책은 체육학을 다룬 이론서이다. 체육학 중 근력운동을 자세하고 전반적으로 다루고 있다.

다키시마 미카  | 다산라이프

15,300원  | 20240220  | 9791130650869

“하루 1분, 1mm만 움직여도 인생의 시간은 거꾸로 흐른다!” 92세 일본 최고령 헬스 트레이너, 다키미카 할머니의 나이 해방 운동법 대공개! 태어나서 한 번도 운동해본 적 없는 평범한 할머니. 결혼한 딸과 남편의 “요즘 너무 살찌지 않았어?”라는 말에 자극받아 생애 처음으로 운동을 시작하다! 다키미카 할머니는 65살에 처음 헬스장을 등록하고, 70살에 다리 찢기에 도전해 3년 만에 성공, 72살에는 인생 처음으로 수영과 마라톤에 도전했고, 74살에는 평생 동경해왔던 훌라댄스를 시작했다. 그리고 드디어 87세에 현역 최고령 헬스 트레이너로 데뷔! 지금까지 활발히 활동 중이다. 평범한 가정주부로 가족을 위해 애쓰던 젊은 시절을 보낸 뒤, 난생처음 운동을 시작한 65세 이후부터 이전에는 상상조차 못 했던 다양한 활동에 도전해 하나씩 이루어낸 할머니의 인생 이야기는 우리에게도 용기와 희망, 열정을 샘솟게 만들기 충분하다! 이 책에서는 저자만이 가진 독특한 이력의 장점을 십분 발휘해 ’누구든, 몇 살이든 상관없이 따라할 수 있는 간단하지만 효과적인 동작‘만을 소개한다. 운동은 난생처음이라는 사람, 유연성 제로에 몸치라 어떤 운동이든 시작하기 버겁다는 사람, 부상이나 나이에 따른 여러 통증으로 불편함을 호소하는 사람, 복잡한 운동은 질색이라며 일찌감치 운동을 포기한 사람까지, 90세 이상 노인도 9살 어린이도 충분히 따라할 수 있는 쉽지만 효과적인 동작만 엄선했다. 100세까지 넘어지지 않고, 통증 없이 내 힘으로 일상의 즐거움이 가듯한 삶을 꿈꾸는가? 다키미카 할머니와 함께 올해는 누구나 더 쉽게, 더 간편하게, 더 즐겁게 시작해보자.

GB기획센터  | HJ골든벨타임

16,200원  | 20210705  | 9788997398966

근력운동을 생활화 하자! 중장년 이후 세대는 근력이 급격히 떨어지기 때문에 어떻게 근력을 유지하느냐가 중요하다. 근력을 유지하면 몸을 마음먹은 대로 움직일 수 있을 뿐만 아니라, 대사증후군이나 운동저하증후군에도 잘 걸리지 않는다. 또 최신 연구에 따르면 인지증(치매)이나 우울증에도 효과도 있다고 한다. 언제 시작해도 늦지 않은, 간단하고 효과 좋은 근력운동과 식생활을 통해 활력 있는 몸을 만들어 보자. 글자가 잘 안 보이는 시니어를 위해 큰 글자와 그림을 통해 쉽게 편집하였다.

박은지(데조로)  | 동양북스

10,400원  | 20210621  | 9791157687145

제대로 운동하고 싶은 여성들을 위한 근력 운동 바이블 여성들이 운동을 시작하는 이유 중 상당수가 '다이어트' 때문이다. 다이어트에 초점을 맞추다 보니, 살이 빠지지 않으면 의욕을 잃고 운동을 그만두는 경우가 많다. 운동의 목적을 '건강'에 두면 어떨까? 퇴근 후 집에서 누워만 있던 내게 무언가 할 힘이 생기고, 영양제를 줄여도 체력이 떨어지는 느낌이 덜 나는, '건강한 하루'를 목표로 지속해서 운동해보면 어떨까? 이 책은 20여 년간 여성 운동에 관한 전문 지식과 현장 경험을 쌓은 운동 코치가 쓴 책이다. 여성 근육에 대해 다루며 여성의 신체적 특징을 고려한 다양한 근력 운동을 소개한다. 많은 이들이 알고 있는 스쿼트나 런지, 플랭크 등 근력 운동을 여성의 몸에 적합한 자세로 다시 알려준다. 또한 여성의 근육을 단순히 미용 목적으로 접근하기보다 근육이 일상생활에 어떻게 쓰이는지, 근력 운동이 왜 중요한지를 이야기하며 여성들이 건강한 운동을 시작할 수 있도록, 운동을 다이어트로만 바라보지 않도록 새로운 관점을 제시한다.

Ken Ashwell  | 메디안북

29,700원  | 20220615  | 9791190450706

해부학 또는 운동생리학 전공학생과 스포츠맨, 보디빌더 또는 체력을 향상하려는 모든 사람에게 정확히 운동하는 방법과 임상적인 조언 그리고 각 운동이 신체에 미치는 영향을 해부학적 그림을 통하여 세부적으로 제공하는 책이다. 특정한 운동을 할 때 주요한 근육의 움직임을 배우기 때문에 스포츠 활동을 하거나 일반적인 피트니스 프로그램을 할 때 최상의 결과를 얻을 수 있으며, 해부학적 개요도 포함되어 있다. 앞부분에는 주요 근육의 해부학과 기능을 설명하는 섹션이 있고, 뒷부분에는 배운 내용을 보강하기 위한 채색 워크북이 있다.

수피  | 한문화

27,000원  | 20160627  | 9788956992921

수피의 1:1 트레이닝, 이번엔 근력운동이다! 전작 《헬스의 정석》에서는 내 몸과 운동의 원리를 제대로 알고 하는 진짜 운동이 뭔지 확실히 보여주며 몸, 운동, 영양에 대한 기본 개념부터 운동과 다이어트의 실전 팁까지 두루 담았었다. 『헬스의 정석: 근력운동 편』에서는 구체적인 운동법이 궁금하고, 효율적인 운동 프로그램에 목말랐던 독자들을 위해 ‘어떤 운동을, 어떻게, 얼마나’ 하면 되는지 집중적으로 다뤘다. 근육, 골격, 체형의 이해에서부터 부위별 트레이닝과 내 몸에 꼭 맞는 운동 프로그램 설계까지, 왕초보부터 마니아까지 모두 만족할 만한 제대로 된 근력운동 가이드를 만나볼 수 있을 것이다.

운동하는 유대리  | 부크크(bookk)

20,000원  | 20240825  | 9791141953577

운동의 중요성은 누구나 알고 있습니다. ‘꾸준히 운동하기’는 많은 사람들의 목표지만, 대부분 이 결심을 오래 이어가지 못하고 중간에 그만두곤 합니다. 당장 건강이나 체력에 큰 문제가 없기에 굳이 노력과 시간을 들여 힘들게 운동해야 할 필요성을 느끼지 못하기 때문입니다. 하지만 직장 생활을 하다 보면 점점 체력과 정신력 소모가 커지고 몸이 지치게 됩니다. 자연히 퇴근 후에 다른 일을 하기도 어려워집니다. 일이든 공부든 자기 계발이든 발전하는 삶을 살고 싶다면 체력부터 길러야 합니다. 체력이 뒷받침 되어야 더 밀도 높은 하루를 살 수 있기 때문입니다. 운동을 하는 사람들이 모두 성공하지는 않았지만, 성공한 사람들의 공통점은 대부분 운동을 한다는 것입니다.

더그 맥거프, 존 리틀  | 대성의학사

27,000원  | 20171107  | 9788997436699

『과학으로 풀어낸 건강한 신체만들기』는 당신이 운동에 대해 생각하고 알고 있던 모든 것에 의문을 던진다. 과학적으로 운동이 건강에 미치는 영향 그리고 단일세포까지 아우르는 몸의 깊숙한 부분까지 당신을 데려갈 것이다. 운동과학자 더그 맥거프(Doug McGuff, M.D.)와 웨이트 트레이닝 권위자인 존 리틀(John Little)이 고강도 운동의 긍정적 효과, 저반복 웨이트 트레이닝, 전통적인 유산소 운동의 부정적 효과를 포함한 혁신적이고 새로운 운동양식을 충분한 연구를 기반으로 한 의학적인 도표, 단계별 사진들과 함께 제시한다.

김헌경  | 비타북스

12,654원  | 20190605  | 9791158462949

일본 최고의 한국인 근육 박사가 알려주는 건강 장수의 비결 행복한 노후를 위해 지금 당장 ‘근육테크’를 시작하자! 일본인의 건강 나이를 10년 앞당긴 근력 운동이 드디어 한국에 상륙했다. 초고령사회인 일본에서는 기대 수명만큼 건강 수명이 늘지 못해 나이가 들어 바깥 활동이 줄어들고 집 안에서만 무기력하게 지내는 고령자들이 증가했다. 자신의 두 발로 잘 걷지 못해 침대 위에서만 생활하는, 일명 ‘와상 상태’의 고령자가 많아져 사회문제로 번지자 건강 수명을 늘리기 위한 노력이 진행됐다. 그 후 일본은 고령자를 위한 운동을 개발해 지역 사회에 보급하여 현재 건강 나이를 10년 앞당기는 성과를 거두었다. 이때 노년층을 위한 근력 운동을 개발해 일본 전역에 알린 사람이 바로 도쿄 건강장수의료센터의 유일한 한국인 임원이자 《근육이 연금보다 강하다》의 저자, 김헌경 연구부장이다. 도쿄 건강장수의료센터는 초고령사회를 대비해 노년층의 건강 증진을 위해 만들어진 곳으로 고령자의 건강을 위한 운동을 개발하며 지역사회에 보급하는 데 힘쓰고 있다. 저자는 이곳에서 노화와 근육에 관해 연구하며 운동을 개발했고, 그 운동은 일본 각 지역의 지자체, 보건소, 요양병원 등에서 실제로 활용되고 있다. 저자가 30년 동안 직접 연구 및 개발하여 효과를 입증한 고령자를 위한 근력 운동을 이 책에 모두 담았다. 고령자들이 가장 고민하는 낙상, 근감소증, 보행 장애, 허약, 요실금을 묶어 5대 노년증후군이라 한다. 이런 5대 노년증후군을 예방하고 개선하여 활기찬 노년기를 보낼 수 있는 운동을 소개한다. 모든 운동은 남녀노소 맨손으로 어디서든 쉽게 따라 할 수 있는 쉬운 동작으로 구성되어 있지만, 단련해야 할 근육을 정확히 자극시켜 운동한다. 책에 소개된 운동은 실제 일본에서 효과를 입증한 것들이다. 나이가 들면 몸에 있는 근육은 점점 사라지고, 근육의 감소는 건강 문제로 이어진다. 그렇기에 나이가 들수록 근육을 ‘저축’해야 한다는 말이 있다. 우리나라도 이미 고령사회에 진입했다. 죽기 직전까지 내 손발로 자유롭게 움직이며 생활하고 싶다면 지금 당장 근육에 투자하는 ‘근육테크’를 시작해보자. 책에는 벽에 붙여놓고 언제든 따라 할 수 있는 포스터를 수록했다.