프레데릭 데라비에  | 삼호미디어

28,800원  | 20230831  | 9788978496926

신체 부위별로 특화된 137가지 운동법과 스트레칭 방법 전문 해설 근육의 메커니즘·재활·부상 예방에 관한 최신 정보 보강 700여 컷으로 늘어난 인체 해부학 일러스트 생활스포츠 지도사 1·2급 보디빌딩 실기·구술시험 예상문답 증보 개정! 제대로 된 운동법과 근육의 움직임을 알면 보다 균형 잡힌 몸매를 만들 수 있다! 전 세계에서 200만 부 이상 판매된 베스트셀러 《NEW 근육운동가이드》 4차 개정판에서는 신체 각 부위별 운동방법을 근육해부도를 통해 알기 쉽게 설명한다. 해부학 일러스트와 함께 운동법 및 골격근 강화의 메커니즘을 체계적으로 구성했다. 신체 동작의 원리와 작용을 보다 정확하게 파악함으로써 자신의 목적에 맞는 운동을 구상할 수 있다. 이번 개정판에서는 700여 컷으로 늘어난 해부학 일러스트와 함께 신체 부위별로 특화된 137가지 운동법, 스트레칭법을 소개하고, 새롭게 바뀐 생활스포츠지도사 1·2급 보디빌딩 실기·구술시험 대비를 위한 최신 자료를 부록으로 실었다. 보다 합리적인 훈련을 원하는 일반 독자들은 물론이고, 생활체육지도사를 희망하거나 현장에서 활동하고 있는 퍼스널 트레이너들에게 《NEW 근육운동가이드》는 유용한 지침서가 될 것이다.

정소윤  | 한국차일드아카데미

9,900원  | 20220505  | 9788956141978

영유아에게 필요한 과학동화이다. 생활속에서 자연스럽게 과학을 발견하게 된다. 과학 그림책을 읽다보면 과학적 사고가 쑥쑥 자란난다.

키마타 료  | 중앙북스

31,500원  | 20250829  | 9788927813439

간단 명료한 일러스트로 많은 이들에게 사랑받으며 건강 분야 베스트셀러에 오른 《세상에서 가장 알기 쉬운 근육연결도감》 시리즈의 두 권을 한번에 묶은 세트가 출시되었다. 《세상에서 가장 알기 쉬운 근육연결도감》 시리즈는 일본에서 출간 즉시 아마존 분야 1위 및 종합 베스트셀러에 오르며 화제를 모은 도서로 현역 스트레칭 트레이너로 일하는 저자가 직접 그린 일러스트를 통해 근육의 연동과 구조를 알기 쉽게 설명했다. 1권에 해당하는 《세상에서 가장 알기 쉬운 근육연결도감》에서는 우리 몸의 ‘근육 연결’을 하나하나 소개하고, 2권 《세상에서 가장 알기 쉬운 근육연결도감: 셀프케어편》에서는 각각의 ‘근육 연결’을 스스로 관리하는 방법을 상세하게 다룬다. 세트 특별 사은품으로 인체의 대표적 근육 연결 7가지를 한눈에 볼 수 있는 대형 포스터를 마련하여, 전신의 근막 연결선을 동시에 파악하며 쉽게 관리할 수 있도록 구성했다.

키마타 료  | 중앙북스

15,750원  | 20240327  | 9788927880325

코로나19 이후 건강에 대한 관심이 급속히 높아지며 국내에서도 운동 인구가 늘어나고 있다. 고령화 시대를 맞아 건강수명, 건강한 몸에 대한 요구가 그 어느 때보다 높은 시기, 과연 자신의 몸을 구성하는 근육에 대해 정확히 알고 있는 사람은 몇이나 될까? 운동을 할 때, 그리고 우리의 일상생활에서 제대로 기능하고 다치지 않는 몸을 갖기 위해선 몸속 근육의 움직임과 연결을 알아야 한다. 인체의 근육은 아주 복잡하게 연결되어 있고 해부학 전문 서적을 봐도 그 구조를 이해하기란 쉽지 않다. 어렵고 딱딱한 설명들로 오히려 머릿속이 복잡해질지도 모른다. 하지만 보는 것만으로 근육의 연결을 한눈에 쉽게 이해할 수 있는 책이 있다면? 《세상에서 가장 알기 쉬운 근육연결도감》은 현역 스트레칭 트레이너로 활동하는 작가가 직접 그린 컬러 일러스트로 근육끼리의 연동과 몸의 구조를 누구나 한눈에 알기 쉽도록 전달한다. 저자는 현업에서 환자들을 치료하면서 근육의 연결을 설명하는 데 늘 애를 먹었다고 한다. ‘목 근육을 치료하기 위해 팔을 풀어주는 것’이라 설명하면 대부분의 환자들은 곧바로 이해하기 어려워했다. 그래서 환자들에게 보다 알기 쉽고, 직관적으로 전달하기 위해 근육 연결 그림을 그리기 시작했다. 저자는 이 책이 전문가와 일반인을 이어주는 다리 같은 역할을 해주길 바란다고 밝혔다. 일반인은 이 책을 통해 근육의 연결을 이해하기 쉬울 것이고, 전문가들은 트레이닝이나 고객 치료에 큰 도움을 받을 것이다. “근육의 움직임과 연결 이미지를 배우는 데는 이 책이 압도적으로 쉽다”, “현직 의료 종사자 입장에서 심플하고 알기 쉬운 설명에 감격했다”는 일본 독자들의 평에서 이 책의 쓰임새와 완성도를 짐작할 수 있다. 현재 국내에는 이토록 간단하고 알기 쉽게 근육과 근막 연결을 다룬 도서가 없다. 이 책은 운동 및 치료 전문가와 일반인 모두에게 확실한 실전용 도서가 되어줄 것이다.

김혁  | 리더스가이드

20,700원  | 20250501  | 9791189471071

20~30대도 근골격계 환자 급증 2019년 기준으로 국민 3명 중 1명이 근골격계 질환으로 의료기관에서 진료를 받은 것으로 나타났다. 이는 2009년 대비 수진자 비율이 7.9% 증가한 수치이다. 과거에는 주로 노년층에서 많이 발생했지만, 최근에는 20~30대 젊은 층의 근골격계 질환 환자 비율이 높아지고 있다. 이는 장시간의 잘못된 자세, 운동 부족, 스마트폰 및 컴퓨터 사용 증가와 관련된 VDT 증후군 등의 영향으로 분석된다. 한국의 근골격계 통증 환자는 전 연령대에서 증가하는 추세이며, 특히 젊은 층과 여성 환자의 비율이 높아지고 있다. 근육 풀러 요법 허리, 목, 다리, 팔 등의 통증을 없애는 간단한 자가 치료법이다. 40년 이상 한의사로 일해온 김혁 선생이 임상과 최신 의학을 바탕으로 만든 풀러 요법이다. 기존의 괄사, 마사지, 도수 치료 등을 넘어서며 방법이 체계적이고 집에서 누구나 쉽게 할 수 있는 치료법이다. 치료 효과는 짧게 30초 정도에도 통증이 줄어드는 효과를 볼 수 있다. 부작용이 전혀 없어 누구에게나 권할 만한 치료법이다. 간단한 도구만 있으면 누구나 할 수 있는 치료법으로 원리와 치료 절차만 이해하면 일상적으로 통증을 관리할 수 있는 치료법이다. 등산하거나 길을 걷거나 다리에 쥐가 나거나 등등의 상황에서 ‘풀러 요법’은 바로 효과를 볼 수 있는 쉽고도 뛰어난 치료 효과를 본 많은 사례가 있다.

키마타 료  | 중앙북스

15,750원  | 20250311  | 9788927813330

간단 명료한 일러스트로 많은 이들에게 사랑받으며 건강 분야 베스트셀러에 오른 ≪세상에서 가장 알기 쉬운 근육연결도감≫의 후속편 ≪세상에서 가장 알기 쉬운 근육연결도감: 셀프케어편≫이 출간되었다. 전작에서 온몸의 근육과 연결에 대해 해부학적으로 자세히 설명했다면, 이번에는 근막의 기능을 스스로 개선하고 관리할 수 있는 쉽고 효과적인 방법을 담았다. 전작 ≪세상에서 가장 알기 쉬운 근육연결도감≫은 일본에서 출간 즉시 아마존 분야 1위 및 종합 베스트셀러에 오르며 화제를 모은 도서로 현역 스트레칭 트레이너로 일하는 저자가 직접 그린 일러스트를 통해 근육의 연동과 구조를 알기 쉽게 설명했다. 2024년 한국 정식 출간 이후 국내에서도 건강 베스트셀러에 오르며 꾸준히 사랑받았으며, 무엇보다 운동과 의학계에 종사하는 현업 전문가들에게 실용성을 인정받은 바 있다. “전문가와 일반인을 연결하는 다리 같은 책이 되길 바란다”는 저자의 말처럼, 어렵게만 느껴지는 근막이라는 개념을 전문가와 일반인 모두가 보기 쉽게 그려내는 데 성공했다. 이번에는 ‘셀프케어’다. 작가는 전작 출간 이후 호평 못지않게 ‘관리 방안도 알고 싶다’, ‘좀 더 자세한 스트레칭 방법도 있으면 좋겠다’는 얘기를 들었다고 한다. 따라서 이번 ‘셀프케어편’의 내용은 전적으로 실용적면서 구체적이다. 사실 요즘은 인터넷과 유튜브에 검색만 해도 온갖 건강 관리 콘텐츠가 넘쳐난다. 쉽게 따라 할 수 있는 스트레칭법과 근막 이완법도 많다. 하지만 같은 셀프케어라 해도 ‘신체 구조를 파악하고 하는 사람’과 ‘그저 동작을 따라 하는 사람’이 얻는 효과는 천지차이다. 이 책에서는 근육과 근막 관리법을 단순히 설명하는 데서 그치지 않고, 한눈에 들어오는 그림과 함께 ‘어떤 연결을 풀어주고 있는 건지’ 전체적으로 알 수 있게 했다. 이를 통해 신체의 연결 전반을 이해하게 된다면 앞으로 특정 부위가 불편할 때 ‘여기가 연결되어 있으니 여기를 풀어보자’는 식으로 스스로 생각한 뒤 대응할 수 있을 것이다. 집집마다 구비해 두는 상비약처럼 건강한 삶을 위해 꼭 가지고 있어야 하는 셀프케어의 결정판인 셈이다.

리다 말렉  | 사이언스북스

22,500원  | 20241231  | 9791194087014

워밍 업에서 쿨 다운까지 3D 인포그래픽으로 보는 85가지 스트레칭 이 책은 소극적인 정적 스트레칭을 넘어 자신의 움직임을 분석하도록 이끌어 주는 안내서이다. 또한 인체에 대한 찬사이면서 인체가 움직이는 멋지고 복잡한 방식에 대한 찬사이기도 하다. -본문에서 문화 체육 관광부에서 실시한 2023 국민 생활 체육 조사에 따르면, 최근 1년간 체육 활동 참여 경험이 없는 사람이 전체 조사 인원의 46.4퍼센트에 달한다고 한다. 체육 활동에 전혀 참여하지 않은 이유로는 ‘체육 활동 가능 시간 부족’과, ‘체육 활동에 대한 관심 부족’ 등의 이유가 꼽혔다. 바쁜 일상을 살아가는 현대인에게 몸을 움직여 운동을 하는 것은 시간과 열정을 들여야 하는 노동처럼 느껴지기 십상이다. 그렇다면 스트레칭은 어떨까? 어느 장소에서건 짧은 시간 안에 할 수 있는 스트레칭도 효과적인 운동이 될 수 있을까? 스포츠 의학 전문지 《스포츠 메디신(Sports Medicine)》에 발표된 연구는 15~60초 내의 짧은 시간에 지속되는 스트레칭을 꾸준히 실행했을 때 유연성뿐만 아니라 근육의 단면적과 순간적인 근력 향상에도 도움이 된다고 말한다. 보조 운동으로만 여겨졌던 스트레칭이 바쁜 현대인을 위한 최적의 운동으로 활용될 수 있는 것이다.

박용우  | 루미너스

14,400원  | 20180325  | 9791196334703

지방 대사의 스위치를 다시 켜면 우리 몸이 달라진다! 복잡한 비만의 실타래를 푸는 시작 『지방 대사 켜는 스위치온 다이어트』. 30년간 비만 환자를 상담하고 치료한 비만 명의 박용우 박사가 지방 대사를 되살려 체지방만 쏙 빼는 해법의 실마리를 알려준다. 국내 한 유명 대기업에서 임직원 건강관리의 일환으로 저자와 다이어트 프로젝트를 진행했는데, 이 과정에서 저자는 참가자들의 데이터와 결과치를 토대로 업그레이드된 다이어트 프로그램을 완성했다. 저자는 일반 참가자들의 체중감량 과정을 지켜보면서 살 빠지는 핵심이 ‘지방 대사’에 있음을 확인했고, 이 책을 통해 지방 대사가 체중감량에 어떤 영향을 미치는지를 다이어트 참가자들의 생생한 이야기와 함께 알려준다. 탄수화물이 당기지 않는 몸, 지방을 쓰는 몸으로 바꾸는 방법인 ‘스위치온 다이어트’ 프로그램을 소개해 몸속 조절 기능을 회복해 지방 대사가 제대로 작동되고 살찌지 않는 몸이 될 수 있도록 도와준다.

‘즐부’ 박성찬  | 쏭북스

19,800원  | 20250428  | 9791189183202

챌린지형 경공매 멘토 ‘즐부’가 전하는 평생 행복한 투자자로 사는 비결! “그 어떤 상황에서도 평생 행복한 투자자로 살 수 있는 첫 관문, 1억 근육(일억 근육)을 만드는 힘”  회복 탄력성과 뇌 과학으로 인생의 전환을 이룬 저자가 전하는 ‘투자 멘탈력’  티끌 모아 티끌인 투자가 반복되는 이유에 대한 근본적 해결책  자본주의 사회에서 평생 행복한 투자자로 살기 위해 먼저 알아야 할 것들  내 힘으로 벌어 통장에 찍힌 1억 원의 의미  평생 투자자가 되기 위한 첫 관문, 1억 근육을 만드는 8단계  ‘남들 하는 대로, 열심히 노력하기’의 배신  불안과 두려움을 인정하는 뇌 과학 기반 투자의 비법  생업으로 전업 투자자가 된다는 의미  내 자산을 지킬 단단함은 어디에서 나오는가  아이를 낳는다는 마음으로 투자한다면  자산은 애정과 애착에 반응한다는 것을 알아야 하는 이유

하정구, 정규성, 공두환, 김진성, 최문영  | 국일미디어

16,200원  | 20230116  | 9788974258726

“근육을 지키는 것이 내 몸과 건강을 지키는 것!” 40세 이후에 근육의 양은 매년 1퍼센트씩 감소하다가 60세가 되면 20퍼센트가 떨어지고, 70세에는 40퍼센트가 떨어진다. 나이가 들면서 근육량이 줄어드는 것을 당연하다고 생각하고 그냥 지나치면 안 된다. 근육의 양이 줄어드는 근감소증은 쉽게 지나칠 수 없는 심각한 병이다. 당뇨, 고혈압, 심장질환, 뇌졸중, 치매 뿐 아니라 암, 사망에 이르게 하는 무서운 병이다. 그런데 근감소증을 치료하는 수술이나 약은 없다. 근감소증을 치료하고 예방하기 위해서는 근력운동을 해야 한다. 근력운동만이 줄어드는 근육을 막고 근육을 강하게 만들어 준다. 건강한 100세시대를 맞이하기 위해서 무엇보다 중요한 것이 근육인데, 이 책은 건강하게 근육을 키우고 통증을 줄일 수 있는 모든 노하우를 담고 있다. 백년을 청년같이 건강하게 살 수 있게 하는 근육운동을 소개하고 그 운동들을 누구라도 쉽게 따라할 수 있도록 QR도 함께 담았다. 십수년 동안 수많은 환자를 치료하면서 쌓아왔던 많은 노하우를 전하고 환자들이 실제로 궁금해 하는 것, 실생활에서 활용할 수 있는 것을 위주로 구성한 근육운동에 관한 완벽한 지침서다.

궁윤제  | 책쓰는연필

18,000원  | 20221111  | 9791198000804

이 책은 내 몸을 사용하며 바른 체형을 유지하기 위한 핵심을 나누고, 건강한 생활을 하기 위한 바른 자세와 운동 방법을 참고할 수 있는 내 몸 사용 설명서이다. 약 18년간 필자가 만난 9000명이 넘는 분들의 사례를 통해 찾아낸 머리부터 발가락까지 몸의 아픈 부분과 원인을 이야기한다. 그 이야기 속에서 내가 어떻게 몸을 활용해야 100세 시대를 맞이한 현시대에 죽기까지 건강하게 잘 사용할 수 있을지에 대한 포인트를 정리했다. 그간의 경험을 녹여 이 책을 저술하며 필자의 테크닉이 도수치료, 카이로프랙틱, 추나 등으로 불리는 것처럼 손으로 치료하는 행위를 지칭하는 방식과 비슷한 결을 가진 것처럼 보이나 깊이가 달라 이미 있는 명칭으로는 부를 수 없음을 알게 되었다. 그래서 필자가 가진 테크닉을 ‘근육교정’이라고 새롭게 이름을 붙였고, 그것이 책의 제목이 되었다. 근육교정은 마사지와 비슷한 원리를 가지지만, 아픈 지점보다는 근본적인 통증을 유발하는 핵심 근육을 찾아낸다. 근육교정을 통해 몸의 전체 밸런스가 안정이 되고 근육을 사용하는 방법이 바로 세워졌다면, 이제 내 몸을 내가 고칠 수 있는 준비가 된 것이다. 근육교정을 받고 있거나 끝나고 난 후에도 스스로 관리할 수 있도록 이 책이 여러분을 도울 것이다.

Kurt Tittel  | 영문출판사

19,000원  | 20220418  | 9788972245292

이 책은 근육 슬링에 대해 다룬 도서이며 기초적이고 전반적인 내용을 확인할 수 있도록 구성했다.

정진호  | 길벗어린이

12,600원  | 20220625  | 9788955826517

“상처가 아문 자리는 나의 꿈을 더 크고 단단하게 성장시켰다.” 아릿하고 설레는 이야기, 그 사이를 흐르는 따뜻하고 단단한 진심! 그림책 작가 정진호가 꾸는 꿈. 어린 시절 누나를 따라간 만화방에서 순정 만화를 독파하는 바람에 작가로서의 감성적인 DNA를 갖게 되었다는 정진호 작가. 그 덕분일까. 총명한 건축학도였지만, 졸업 작품으로 건축물 모형 대신 그림책 더미를 전시하며 그는 그림책 작가로서의 첫 발을 뗐고, 이후 볼로냐 라가치상을 2회나 수상하며 세계적인 그림책 작가로 우뚝 섰다. 여전히 그에게서 뗄 수 없는 건축학도의 피 때문(?)일까? 그의 글과 그림에서는 특유의 간결하고 절도 있는 분위기가 강렬하게 풍기는데, 이는 이지적이면서도 다정한 작가 정진호의 작품에서만 볼 수 있는 독특하고 오묘한 매력이기도 하다. 그가 쓴 첫 번째 에세이인 《꿈의 근육》에는 이러한 매력에 더해 숨겨져 있는 그의 엉뚱하고 진솔한 모습들까지, 마음을 다해 써 내려간 문장 사이사이에 촘촘하게 담겨 있다. 작가는 24가지의 일상적인 주제를 따라 자신의 기억 속을 부유하던 이야기들을 퍼 올리며 꼼꼼하게 순간을 기록하고 있다. 그의 글은 지적이고 담담하지만, 세상과 삶을 향한 시선은 바게트 안 말랑한 속살처럼 더없이 폭신하고 따뜻하다. 그는 글을 통해 끊임없이 좌절을 반복했던 과거의 자신에게, 또 여전히 풀지 못한 문제를 안고 사는 지금의 자신에게 응원의 말을 잊지 않는다. 그리고 그가 건네는 진심 어린 응원의 말은 어느새 마법의 주문이 되어 우리에게 전이된다. 지금 누군가의 응원이 간절한 당신에게 힘내라는 말 대신 《꿈의 근육》을 가만히 전해 본다.

윤성민(버프성 타운)  | 북오션

17,550원  | 20250930  | 9788967999001

# 운동하는 미국 변호사의 동기부여 # 13만 구독자가 인정한 ‘감성운동’의 효과 # 지친 당신에게 필요한 멘탈 PT 트레이너 # 삶은 근육이다 # 멘탈도 근육이다 《근육 변호사의 멘탈 PT》는 흔들리고 무너질 수밖에 없는 상황 속에서도 끝내 다시 일어나 길을 만들어온 한 인간의 집요한 기록이다. 독자는 저자의 이야기를 따라가며 불확실한 세상 속에서 스스로 길을 만들어 온 과정을 확인할 수 있다. 무엇보다 이 책은 ‘지치고 흔들리는 사람’이 삶의 근육을 단단히 만들 수 있도록 도와준다는 점에서 ‘인생 기록서’이자 ‘삶의 훈련서’라 할 수 있다. 작은 운동 루틴처럼 일상에 적용할 수 있는 습관을 통해 삶의 중심을 잡고, 반복의 힘으로 멘탈을 끌어올리는 방법을 제시한다. 또《근육 변호사의 멘탈 PT》는 저자가 삶의 고비마다 직접 몸으로 부딪치며 깨달은 교훈과 흔들리는 독자들을 위한 실질적인 훈련법을 담고 있다. 화려한 성취보다는 수없이 무너지고 다시 일어선 이야기를 통해, 일상에 적용 가능한 루틴과 반복의 힘으로 멘탈을 끌어올리는 방법을 보여준다. 이 책은 지치고 흔들리는 사람들에게 삶의 근육을 단단히 만들 수 있도록 돕는다.

함윤미  | 훈민출판사

9,000원  | 20201201  | 9788964281437

아이들이 좋아하고 재밌고 흥미로운 이야기를 통해 교훈과 상상력을 키워주고 아이들의 눈높이에 맞게 이해하기 쉽도록 구성하였다.