김말환  | 민족사

13,820원  | 20250815  | 9791168690882

뇌과학과 불교 명상이 만난 저속 노화의 해법 현대인의 일상은 과도한 정보와 자극으로 인해 늘 과부하 상태다. 머릿속 생각은 좀처럼 멈추지 않고, 뇌는 쉴 틈 없이 작동한다. 그 결과는 명확하다. 기억력 저하, 감정 기복, 집중력 저하, 그리고 치매. 이러한 퇴행성 뇌 피로를 어떻게 멈출 수 있을까? 20년 넘게 명상 지도자이자 심리상담가, 군법사로 활동해 온 김말환 박사는 이 물음에 대한 해법을 ‘마음챙김’에서 찾는다. ❝마음 챙김 명상은 단순한 휴식이나 이완이 아니라, 궁극적으로 치매와 같은 퇴행성 뇌 질환의 위험을 줄이는 효과적인 뇌 건강법입니다❞ 이런 뇌의 과부하는 알게 모르게 뇌세포를 파괴하고, 제대로 깨어있는 삶을 살지 못하는 원인이 된다. 깨어있지 못한 뇌는 일에서도, 개인 생활에서도 제대로 역량을 발휘할 수 없다. 지금, 이 순간의 마음을 지켜보고 알아차려 마음을 챙기는 일, 그 어느 때보다 뇌 관리가 필요한 시대이다. 마음 챙김 명상은 우리의 일상에서 습관적으로 생각하거나 느끼면서 자동 반응하던 행동을 멈추고, 깨어있는 뇌의 흐름을 더 자각적으로 바라볼 수 있게 하는 힘을 키워준다. 그리고 그 힘은 단지 스트레스 해소나 심리 안정에 그치지 않는다. 마음 챙김 명상은 단순한 심리적 안정이 아니라, 뇌 구조에 직접적인 영향을 주는 실천 수행이다. 이 책은 마음 챙김 명상이 단지 스트레스 해소나 심리 안정에 머무르지 않고, 뇌의 노화 자체를 늦추고, 뇌세포와 시냅스, 인지 기능을 회복하는 구체적이고 실현 가능한 방법임을 과학적·수행적 언어로 해설한다.

김말환  | 민족사

14,220원  | 20230320  | 9791168690295

◎ 성공의 필수 습관이 된 명상! 오프라 윈프리, 스티브 잡스, 빌 게이츠는 왜 명상에 열광하는 걸까! 뇌과학을 통해 증명된 명상의 중요성을 당신은 알고 있는가?! 명상이 트렌드다. 평소 명상 콘텐츠와 명상 앱으로 멘탈을 관리하는 MZ세대가 늘어나고 있다는 것만으로도 명상의 시대임을 알 수 있다. 어렵게만 느껴지던 불교를 간결하게 서술하고, 도표로 정리하여 독자들의 큰 호응을 받고 있는 민족사 ‘도표로 읽는 시리즈’로 『도표로 읽는 명상 입문』이 출간되어 화제가 되고 있다. 구글, 아마존, 메타 그리고 빌 게이츠, 마이클 조던, 오프라 윈프리는 왜 명상에 열광하는 걸까? 과학의 옷을 입은 명상이 서양에서 꽃피고 있는 시대, 이 책을 읽고 그대로 따라해 보길 강력히 추천한다. 당신을 진정한 행복의 길로 이끌 것이다. - 신진욱 교수(동국대 불교대학원 겸임교수)의 추천사 오랜 옛날부터 동양의 수행 전통이었던 명상이 요즘 특히 서양의 지식인 사회에서 더욱 각광 받고 있다. 첨단과학 문명시대를 열어가고 있는 서양의 지식인들이 명상에 매료된 까닭은 무엇일까? 이에 대해 저자는 다음과 같이 말했다. “21세기는 기술 발달로 인해 폭발적으로 증가한 정보가 쓰나미처럼 넘쳐나고, 시시각각 변화하는 세상입니다. 첨단문명 사회일수록 여유롭고 편안하게 살아갈 수 없는 환경 속에 처해 있다고 할 수 있지요. 서양의 지식인들이 명상을 통해 스트레스도 완화시키고, 마음 치유에서 더 나아가 요즘은 명상이 성공 습관으로 자리 잡고 있습니다.” 명상이 세상 사람들 모두가 원하는 행복지수도 높여주고 동시에 성공 습관이라는 것을 체험하는 이들이 늘어가고 있다. 명상을 하면 불규칙한 베타파(β)에서 균형이 잡힌 빠른 알파파(α)로 변화되고, 세로토닌이 활성화되면서 양질의 엔돌핀이 나와 행복해진다. 명상을 통해 우뇌가 발달하고, 창의력과 집중력이 강화된다는 것도 뇌과학을 통해 증명되고 있기에 더욱 많은 사람이 명상에 매료되고 있는 것이다. 이 책이 이끄는 대로 명상에 입문하면 자기의 참 모습을 만나게 되고, 인생에서 가장 중요한 것, 행복과 성공의 길에 접어들었다는 것을 느끼게 될 것이다. 한편 도표로 읽는 명상 입문, 이 책이 독자들의 마음을 사로잡는 이유가 있다. “쉽게 접근하라”, “주의를 기울여 의도적으로 호흡하라”, “습관적 행동을 멈추고 알아차림 하라” 등 명상을 시작하는 이에게 당부 말씀부터 초기 위빠사나 통찰 명상에서, 대승 및 중국 선 명상, 한국의 성철 스님과, 숭산 스님의 화두 선 실천 명상, 명상의 10가지 방법 사례에 이르기까지 한 구절 한 구절 저자의 간절하고 진솔한 마음이 느껴지기 때문이다. ◎ 명상은 이제 선택이 아니라 필수, 행복과 성공의 습관 이 책은 인간이 겪는 내면의 심리적 고통을 상담자가 내담자의 심리상태를 분석하여 그 핵심 감정을 직면해 가도록 안내하는 것을 넘어서서 지금 이 순간에 겪고 있는 마음의 상태를 주의 집중하면서 호기심을 갖고 객관화하여 지켜보고 수용할 수 있도록 직접 체험할 수 있는 여러 명상 방법들을 잘 제시해 주고 있다. - 이태정 교수(신한대학교 명예교수)의 추천사 이태정 교수의 추천사에서도 볼 수 있듯 이 책은 사람들이 알아듣기 쉬운 언어를 사용하면서 명상을 처음 시작하는 이들을 위한 기초부터 명상 지도자들이 필요한 명상 지도 방법에 이르기까지 총망라해서 간단명료하게 요약하여 어법으로 풀어나갔다. 이 책의 저자 김말환 법사(동국대 미래융합교육원 주임강사)는 수십 년 동안 군법사로 활동하면서 장병들을 지도, 「선수행에 의한 심리상담법 연구」로 박사학위를 받고, 부적응 장병들을 위한 선도 및 치유 활동으로 보국훈장 삼일장을 수상하였다. 전역 후 10여 년 동안 명상 지도 전문 강사를 배출한 김말환 법사는 『도표로 읽는 명상입문』을 집필하게 된 계기에 대해 이렇게 밝혔다. “코로나 펜데믹이 덮친 지난 3년 동안 고립된 일상으로 인해 불안과 우울에 빠진 이들이 늘어났습니다. 명상을 통해 자신의 존재를 바로 직면하고, 좀 더 안정적으로 행복하게 살 수 있는 길을 찾아가는 분들을 보면서 누구나 명상에 입문할 수 있는 책을 써야겠다는 생각이 들었고, 때마침 민족사와 인연이 되어 이 책을 집필하게 되었습니다.” 저자는 그동안 수많은 사람을 상담하고 명상을 지도했다. 나이와 성별을 떠나 세상 사람의 삶에 명상이 얼마나 중요한지 알게 되었다. 특히 명상을 지도하는 강사를 배출하는 상황이었기 때문에 붓다께서 가르쳐 주신 명상의 정수를 제대로 전해야 한다는 사명감으로 임했다. “명상을 단순하게 자기 자신을 되돌아보고, 스트레스를 줄이고, 마음을 치유하는 데서 더 나아가 현재 이 순간에 있는 그대로의 자신을 직면하고 수용할 수 있는 힘을 키우는 명상의 본래 목적에 좀 더 가까이 갈 수 있도록 지도하기 위해 애를 썼지요.” 1장 명상을 시작하는 이에게 당부 2장 근원 없는 생각에 휘둘리지 말고, 지금 현재의 순간에 깨어 있으라 3장 붓다가 깨달은 명상의 기본 원리 4장 명상 수행의 시작 5장 고통의 근원을 통찰하여 열반으로 6장 대승불교의 명상 수행 7장 명상의 10가지 방법 사례 총 7장으로 나누어 편집된 이 책은 편편마다 간결하면서도 구체적인 표현을 통해 명상의 정수를 담아 놓았다. 이 책을 읽는 것만으로도 명상의 세계에 깃들게 되고, 누구나 일상생활 속에서 명상을 실천할 수 있도록 안내하고 있는 것이다.