보니 추이  | 흐름출판

18,900원  | 20250930  | 9788965967545

“근육은 우리가 지구상에 존재한 대부분의 시간 동안 인간의 유일한 엔진이었다.” 최근 들어 사회 전반에 걸쳐 그 어느 때보다 ‘건강한 몸’에 대한 관심이 부쩍 커졌다. 이때 핵심은 ‘근육’이 있는 몸을 만드는 것이다. 예전에는 다이어트나 운동의 목적이 외형적인 아름다움을 추구하는 방향으로 치우쳐 있었다면, 지금은 보다 더 근원적인 건강을 추구하는 방향으로 바꾸면서 근육의 중요성이 대두되는 분위기다. 생물학자 스티븐 보겔에 따르면, “근육은 우리가 지구상에 존재한 대부분의 시간 동안 인간의 유일한 엔진이었다.” 엔진이 제 기능을 하지 못하면 자동차가 앞으로 나아갈 수 없듯이 근육이 제 역할을 하지 못한다면 우리는 걷거나 뛸 수도, 물건을 잡거나 조작할 수도 없다. 심지어 생명 활동도 제대로 이어갈 수 없다. 근육에는 우리 몸의 움직임을 담당하는 골격근 외에도 심장을 뛰게 하는 심근, 음식을 장으로 밀어 넣고 혈관으로 혈액을 내보내는 등의 활동을 담당하는 평활근도 포함된다. 따라서 ‘무엇이 인간을 움직이고 살아가게 하는가?’라는 질문에 대한 가장 탁월하고도 근본적인 답은, 바로 ‘근육’이다. 《머슬》은 홍콩계 미국인 작가이자 (근육을 많이 사용해야 하는) 수영 선수이며 서퍼인 저자가 우리 인체의 아주 중요한 기관인 근육을 심층적이고도 통합적인 시선으로 탐구한 논픽션 작품이다. 해부학 교과서도, 운동 안내서도 아닌 이 책은 근육이 지닌 효용과 그것이 지닌 다양한 의미를 조망하기 위해 신선한 방식의 접근법을 채택한다. 바로 근육과 관련된 일을 하는 세계 각지의 사람들을 만나 때로는 해부학 실습에 참가하거나, 때로는 그들과 함께 달리기 또는 줄넘기를 하면서 그들의 삶을 인터뷰해 저자만의 관점으로 엮어낸 것이다. 저자가 인터뷰한 이들의 이력은 실로 다채롭다. 파워리프팅(중량을 들어 힘을 겨루는 경기) 세계 기록 보유자로서 현재 지구상에서 가장 힘이 센 여성, 해부학 교수와 그의 동료들, 수년간 ‘호수에 뛰어들기 챌린지’에 도전해온 중년 남성, 사고로 생긴 자신의 신체적 한계를 극복하고 새로운 삶을 시작한 요가 강사, 부당하게 희생당한 인디언들을 기리고자 ‘추모의 달리기’를 기획하고 실행한 소년과 그의 부모가 그들이다. 이들의 삶의 궤적을 따라가는 동안, 저자는 근육이 단순히 ‘움직임’만 가능하게 해주는 인체 기관이 아님을 깨닫는다.

바디컨설턴트 염찬우  | 부크크(bookk)

9,900원  | 20230720  | 9791141036317

반도체 엔지니어로 재직 당시 교대 근무와 매일 배달음식을 먹는 습관 때문에 살이 빠르게 불어났다. 계단 오르는 게 힘들어질 때쯤이 되어서야 다이어트를 시작했다. 처음 몇 번은 성공하는가 싶다가도 스트레스를 폭식으로 해소하는 습관 때문에 항상 실패로 돌아갔다. 실패할 때마다 더욱 극단적이고 효과가 빠른 다이어트 방법에 집착했다. 빠른 효과를 볼 수 있다는 말에 주변 사람들의 만류에도 7일 동안 물만 먹는 단식 다이어트를 하기도 했었다. 하지만 극단적인 다이어트는 지속할 수 없었기에 요요현상으로 이어졌고, 건강 상태까지 악화되어 이를 해결하기 위해 우리 몸이 돌아가는 원리를 기초부터 천천히 공부했다. 그리고 왜 그동안 다이어트를 실패할 수밖에 없었는지 깨닫게 되었다. 빠르게 다이어트를 하고 싶었던 조급함과 운동의 중요성을 몰랐던 게 실패의 가장 큰 원인이었다. 그 이후로 단기적인 체중 감량에만 초점을 맞추는 것이 아니라 평생 지속할 수 있는 식단을 연구했고 운동을 통해 살이 찌지 않는 체질을 만들어보기로 결심했다. 빠른 다이어트에 익숙해져 있던 터라 처음엔 살이 빠지는 속도가 느려서 답답했고 꾸준히 운동을 하는 게 힘들기도 했지만 이전에 했던 극단적인 다이어트처럼 고통스럽진 않았다. 그렇게 꾸준히 운동과 식단 관리를 하다 보니 단 한 번의 요요현상 없이 살을 빼게 되었고 더 나아가 바디 프로필까지 도전할 수 있었다. 30kg를 넘게 감량하며 건강과 자신감을 얻었고 빠르게 다이어트를 하려는 마음이 오히려 독이 된다는 것을 뼈저리게 느끼게 되었다. 과거의 나처럼 반복되는 다이어트 실패에 지친 사람들에게 내가 경험한 것들을 전달하고 싶고, 바디컨설턴트로 활동하며 생긴 여러 노하우를 통해 보다 많은 사람들이 저 마다의 운동 목표를 이루길 희망한다.

토리야마 아키라  | 서울미디어코믹스(서울문화사)

5,400원  | 20190125  | 9791163625308

★다시 만나는 전설의 감동!! ■ 전권을 신장판 사양 디자인 표지로 리뉴얼 제작! ■ 최신판 번역으로 원작의 분위기를 더욱 생생하게!

토리야마 아키라  | 서울미디어코믹스(서울문화사)

5,400원  | 20240326  | 9791136766564

★다시 만나는 전설의 감동!! ■ 전권을 신장판 사양 디자인 표지로 리뉴얼 제작! ■ 최신판 번역으로 원작의 분위기를 더욱 생생하게!

프레데릭 데라비에, 마이클 건딜  | 삼호미디어

13,500원  | 20180625  | 9788978495813

딱 벌어진 어깨, 광활한 등을 만드는 최고의 상체운동 턱걸이 하나면 충분하다! 운동하고 싶다! 하지만 이것저것 운동할 시간이 없다! 이럴 때 가장 좋은 운동을 딱 하나만 추천한다면? 대답은 단연 턱걸이다. 턱걸이는 최소한의 도구로 최대한의 근육을 동원하여 빠르게 근력과 지구력을 향상시킬 수 있는 최고의 운동이다. 이러한 특징은 체대입시나 군 특전사부사관, 소방·경찰검정시험, 미국 해군특수부대(Navy SEAL)나 군특수작전사령부(AFSOC) 등 수많은 공인 체력 테스트에서 왜 턱걸이를 필수 종목으로 실시하는지 그 이유를 설명해준다. 팔 다리, 복근 운동에 비해 까다로운 등 운동, 턱걸이면 충분하다 딱 벌어진 어깨, 광활한 등은 남성다움의 상징이다. 비교적 쉽게 단련할 수 있는 팔과 다리 운동에 비해 상체 운동, 특히 등 운동은 까다롭다. 턱걸이는 상체의 거의 모든 근육을 동원하며, 그중에서도 등 근육, 이두근, 상완근, 상완요골근, 삼두근의 일부, 전완, 흉근을 공략한다. 단지 근육질의 몸매를 만들기 위해 턱걸이가 필요한 것은 아니다. 수영, 등반, 조정, 윈드서핑 등과 같은 수많은 스포츠에서 유용할 뿐 아니라, 기본적으로 상대방을 끌어당겨야 하는 모든 운동(유도, 주짓수, 럭비 등)에서도 중요하다. 턱걸이를 잘 하는 데에는 신체의 해부-형태학적인 수많은 요인이 작용한다. 무턱대고 턱걸이만 한다고 해서 실력이 향상되는 것이 아니다. 그렇기에 턱걸이에 방해가 되는 취약한 부위를 특정해서 공략해야 하며, 이를 위해서는 턱걸이에 영향을 주는 유전적 소질을 측정하기 위해 몇 가지 해부학적인 개념을 아는 것이 중요하다. 이처럼 턱걸이에서 어느 부위를 중점적으로 운동할지, 어떤 전략과 응용동작을 선택해야 할지를 알려면 선천적으로 가지고 있는 약점과 강점을 제대로 파악해야 한다. 만약 턱걸이 대회를 준비하고 있다면 상대방을 파악하는 데에도 이러한 기본개념이 유용하게 활용될 수 있다. 턱걸이 챔피언의 혁신적인 훈련 테크닉과 해부학적 근육 트레이닝 운동을 시작하고 싶은데 턱걸이를 단 한 번도 하지 못한다고 걱정할 필요는 없다. 이것은 힘보다는 테크닉의 문제에 가깝다. 그 테크닉에 관해서는 이 책에 상세히 소개되어 있다. 턱걸이 챔피언 출신의 저저가 알려주는 훈련 프로그램을 따라 하면서 턱걸이에 관한 기본 테크닉을 마스터하고 나면, 몸에 하중을 싣는 법, 턱걸이 기록을 위한 호흡법, 다리의 움직임 등 턱걸이의 고수가 되기 위한 특급 비법을 배울 수 있다. 턱걸이를 잘하는 것만으로 충분하지 않다! 《아나토미 턱걸이 운동 가이드》로 턱걸이에서 단연 최고가 되자.

신원범  | 대경북스

85,500원  | 20201030  | 9788956768373

▶ 이 책은 신원범 교수의 머슬 맵(Muscle Map)에 대해 다룬 도서입니다. 머슬 맵(Muscle Map)에 대한 기초적이고 전반적인 내용을 확인할 수 있도록 구성했습니다.

박제호  | 픽쳐튠

18,000원  | 20200120  | 9788992273572

『머슬 드로잉 Muscle drawing』은 만화·미술인들을 위한 3D 인체 포즈 자료 서적이다. 특히 근육의 묘사에 중점을 두어 편집하였다.

피터 블랙커트  | 그린페이퍼

6,210원  | 20181019  | 9791187499138

편안한 휴식과 창조적인 여가를 즐길 수 있는 브릭 슈퍼카 만들기. 전 세계 사람들에게 사랑받는 스포츠카, 레이스카, 머슬카를 만드는 방법이 포드 자동차 디자인 엔지니어인 피터 블랙커트의 착안으로 고스란히 담겨 있다. 초보자뿐만 아니라 베테랑의 실력을 가진 브릭 조립자들까지 도전할 수 있도록 단계별로 조립 과정을 제공한다. 레고로 자동차를 조립해 본 경험이 있든 없든 누구든지 실제 자동차 모델을 제작할 때 영감을 받고 실제로 적용 가능한 디자인 테크닉과 솔루션을 제공하려고 힘썼다. 이 책에 수록한 차량은 모두 1930년대부터 현재까지 출시된 차량으로 일정한 비율의 모형 크기로 축소돼 있다. V엔진, 사륜구동, 독립 서스펜션, 미드 엔진, 실용적 기능 등 다채로운 엔지니어링 기술의 발전상을 한눈에 보여 준다. 레고로 자신만의 자동차를 조립하다 보면 자동차와 관련된 문제와 문제 해결 모델을 구축할 능력도 갖추게 될 것이다.

오유미  | 사람북닷컴

10,800원  | 20180720  | 9791196428501

출산 후 7개월 만에 머슬마니아 대회 우승을 차지한 워킹맘 오유미, 대한민국 엄마들에게 임신 전후 몸매관리 노하우를 모두 전한다! 임신을 하면 뚱뚱해진다, 출산 후에는 아가씨 때 몸으로 돌아갈 수 없다고들 한다. 사실 여자들이 출산을 꺼리는 이유 중 하나는 아름다움을 잃어버릴지 모른다는 두려움이 크다. 출산 후 머슬마니아 피트니스 대회에서 2관왕을 차지한 저자 오유미는 결혼, 임신, 출산을 거친 여성은 아름다움과 거리가 멀어진다는 편견을 깨트리며, 엄마도 얼마든지 임신 전의 몸매를 되찾을 수 있다고 당당하게 말한다. 임신기부터 체계적인 몸 관리를 통해 산후 7개월 만에 머슬마니아 피트니스 대회에서 2관왕을 달성한 그녀의 여정을 낱낱이 공개한다.