박용우  | 루미너스

17,550원  | 20240110  | 9791198553317

“체중계 눈금보다 ‘건강한 몸’이 먼저다. 몸이 회복되면 모든 것은 자연스럽게 해결된다!” 체지방 감량은 물론 혈압 · 혈당 · 중성지방 · 콜레스테롤 수치까지 개선! 살찌지 않는 건강한 몸을 위한 궁극적인 변화, 4주간의 내 몸 혁명 뱃살과 체중을 줄이고 혈압, 혈당, 중성지방, 콜레스테롤 등 각종 대사이상에서 벗어나려면 단순히 체중계 눈금이 아니라 ‘내 몸’을 바꿔야 한다. 체중조절용 식품에 의존하거나 적게 먹는 다이어트, 죽어라 운동만 해서 숫자만 줄이는 다이어트가 아니라 근본 원인을 해결해 ‘대사이상’에서 벗어나야 한다. 몸이 회복되면 뱃살과 질병이 자연스럽게 해결된다. 이는 지난 7년간 ‘찾아가는 비만클리닉’을 통해 수많은 직장인들의 건강을 되찾아준 박용우 박사가 직접 경험하고 깨달은 것들이다. 2017년부터 국내 굴지의 대기업에서 임직원들의 비만과 대사이상을 치료해온 박용우 박사의 건강 라이프코칭이 한 권의 책으로 묶였다. 박용우 박사는 과체중과 건강 문제로 고민하는 30~50대 직장인들과 함께 건강다이어트 프로그램을 진행해왔는데, 여기에 참여한 많은 사람이 체지방 감량은 물론 혈압, 혈당, 중성지방, 간기능, 콜레스테롤 등 각종 대사이상 지표를 한 달 만에 정상 수준으로 되돌렸다. 이중에는 약을 먹어도 잘 조절되지 않던 혈압이 정상으로 회복된 사람이 있는가 하면, 근육 손실 없이 체지방만 감량한 사람, 뱃살을 빼고 복용 중이던 고혈압약과 이상지질혈증약을 모두 끊은 사람까지 그야말로 놀라운 변화들이 많았다. 박용우 박사의 33년 비만 연구와 임상치료 경험이 집대성된 이번 책에는 대사이상체중을 건강체중으로 되돌리는 방법을 비롯해 망가진 몸을 근본적으로 변화시키는 4주간의 프로그램, 살찌지 않는 건강한 몸을 위한 건강관리 노하우 등이 담겨 있다. 더불어 수많은 비만 환자를 치료해온 시간들을 돌아보며 가정의학과 전문의의 시각으로 본 현 ‘비만치료’의 문제점과 이에 대한 견해도 담았다. 나날이 불어가는 뱃살과 체중이 고민이거나 살을 빼고 조금 더 건강해지고 싶은 사람, 매년 악화되는 건강검진 수치를 확실히 개선시키고 싶은 사람이라면 절대 놓쳐선 안 될 책이다.

배정우, 조은수, 문주하, 박 결, 김예강, 김예겸, 이서현, 이주하, 윤 봄, 김시온, 김하온, 기특이, 서주영, 서지아, 권서은, 한 비, 한 샘, 진하엘  | 책방온

12,200원  | 20250815  | 9791199039322

-우리 안에 시가 살고 있어요 함께 시를 쓰고 작품을 만들기 위해 모인 아이들. 처음에는 작게 시작했습니다. 기존 시를 따라가며 내 마음을 담아 지은 짝꿍시, 사진 한 장에 마음을 담은 디카시, 이미지에서 상상의 날개를 펼친 이미지시, 그리고 마음이 이끄는 대로 써 내려간 자유시까지. 우리의 삶이 담긴 시가 모이니 한 권의 시집이 되었습니다. 이 시집은 아이들의 '처음'이자 '용기'의 기록입니다. 자신의 이야기를 솔직하게 꺼내는 경험, 친구의 글을 읽으며 공감하고 환호하던 순간, 무엇보다 글로 마음을 건네던 그 따뜻한 시간을 기억하며 아이들과 함께 만든 이 시집을 세상에 건넵니다. 아이들의 시 한 줄 한 줄에 여러분의 마음도 미소 짓길 바랍니다. - 밀알샘 김진수 『초등 집중력을 키우는 동시 쓰기의 힘』 저자

바카리 시사코  | 참돌

2,880원  | 20170821  | 9788998317973

흔들리는 뱃살, 튀어나온 옆구리, 결국 못 입은 비키니…. 이제 하루 단 7분으로 뱃살 대신 11자 복근을 만드는 복부 트레이닝을 시작하세요! 「하루 7분」 시리즈는 한 달 동안 실시할 수 있는 30개의 피트니스 프로그램으로 구성되어 있습니다. 7분 남짓한 시간 동안 할 수 있는 3가지 운동 동작과 준비운동, 마무리 운동이 함께 담겨 있어, 매일 운동하는 습관을 들일 수 있는 간단하지만 탄탄하게 짜인 피트니스 프로그램을 제공합니다. 『하루 7분 : 뱃살 공략 트레이닝』은 집, 사무실, 여행지 등 장소에 구애받지 않고 언제 어디서든 쉽게 할 수 있는 홈트 프로그램을 담았습니다. 매일매일 다르게 구성된 3가지 운동이 내장 지방을 줄이고 몸을 바르게 잡아 숨어 있던 11자 라인 복근을 드러내 줍니다. 최소의 시간으로 최대의 효과를 얻을 수 있게 도와주는 《하루 7분: 뱃살 공략 트레이닝》으로 매일 더 좋은 컨디션, 더 날씬한 몸으로 하루를 시작해보세요.

송사월  | 용감한 까치

6,210원  | 20250828  | 9791191994414

캐러멜 마키아토 한 잔 가격으로 몸속 흐름을 바꾸는 기적의 괄사 습관을! 〈기적의 괄사 따라 하기 - 상체 편〉 기적의 뱃살, 승모근, 팔뚝 다이어트 수록 몸은 솔직하다. 우리가 일상에서 겪는 모든 경험에 몸은 즉각적으로 반응한다. 자세가 틀어지거나 생활 습관이 잘못된 경우, 또는 심리적으로 스트레스를 받거나 장시간 긴장된 상태로 있는 경우 몸에도 긴장이 쌓이고 혈류의 흐름이 악화된다. 승모근이 굳거나 뭉치면서 두통과 혈류 정체를 유발하고 복부의 지방과 셀룰라이트가 쌓이도록 만들기도 하며, 노폐물이 쌓이고 부종을 심화시켜 팔뚝을 비대하게 만들기도 한다. 상체보다 혈류와 림프 순환 속도가 느린 하체의 경우에는 오래 앉거나 서 있는 생활이 반복되면 허벅지와 종아리, 골반까지 전체적인 흐름이 정체돼 근막이 뭉치고 부기가 악화되며 결국 셀룰라이트로 이어지기 쉽다. 몸의 일부인 얼굴도 이런 영향에서 자유롭지 않다. 스트레스와 잘못된 자세로 인한 림프 정체는 부기를 유발하고 이중턱을 만들 뿐만 아니라 귀 주변의 림프 순환이 제대로 되지 않아 전신에 피로가 쉽게 쌓이게 만든다. 특히, 림프와 혈류, 자율신경이 교차하는 관자놀이와 두피는 순환이 정체되면 두통은 물론, 안면의 긴장과 집중력 저하가 동반되기 쉽기 때문에 업무와 공부를 위한 집중력과 컨디션 회복을 위해서라도 반드시 얼굴의 림프 흐름과 혈류를 개선해야 한다. 〈기적의 괄사 따라 하기〉 시리즈는 이를 위한 '특급 처방' 시리즈다. 아주 작은 도구, 누구나 가볍게 들고 쉽게 사용할 수 있는 '괄사'로 온몸의 림프절과 정확한 부위를 자극해 막혀 있거나 바르지 못한 몸속 흐름을 원래대로 되돌릴 수 있는 하우투 방법을 자세히 담았다. 저자의 설명에 따라 괄사 루틴을 따라 하다 보면 자연스레 군살 없고 근육이 뭉치지 않은 '슬림한' 몸매로 돌아와 있을 것이다. 굳이 힘 줘서 세게 자극할 필요도 없다. 몸이 무거울 때마다, 생각날 때마다, 샤워 후, 자기 전에 틈틈이 가볍게 자극만 하면 된다. 커피 한 잔의 가격으로 몸의 흐름을 정상으로 돌리고 통증과 부기, 불필요한 지방을 없애 전신의 컨디션과 집중력을 회복시키는 기적을 경험할 수 있다.

동의보감 약초사랑  | 꿈이있는집플러스

16,020원  | 20240621  | 9791193706039

프롤로그 뱃살이란, 복부(가슴과 다리사이에 있는 부위)부위에 지방이 과도하게 쌓이면서 복부가 불룩 튀어나온 것을 말한다. 비만은 무절제한 식생활이나 과식, 많은 스트레스, 운동부족 등으로 기초대사의 양이 떨어지면서 몸이 뚱뚱해지는 것으로 중년 남성들에게 많이 나타나지만 요즘은 젊은 사람들과 여성들에게도 많이 나타난다. 속어로는 똥배 또는 올챙이배라고 불리기도 한다. 유난히 복부에 지방이 많이 쌓일 때는 다른 신체부위 비만보다 건강에 더 위험하다. 사람은 나이를 먹을수록 깊은 주름과 함께 내장에 지방이 쌓이게 되면서 복부가 불룩하게 튀어나온다. 물론 사람에 따라 복부가 적게 나오거나 많이 나오는 차이는 있다. 어쨌든 이런 현상은 자연스런 것으로 과거엔 배가 많이 나와도 대수롭지 않게 여겼다. 하지만 지금은 의학적으로 심각한 복부비만으로 다뤄지고 있으며, 이에 따라 사람들은 항상 날씬한 몸매를 유지하려고 노력하고 있다. 특히 뱃살은 상복부와 하복부 중간에 나타나기 때문에 비만이 심해질수록 건강을 해칠 가능성이 높다. 심지어 일상생활에서도 몸의 움직임이 둔해지면서 불편해질 수밖에 없다. 따라서 허리둘레가 남자가 90㎝(35.4인치), 여자 85㎝(33.5인치) 이상일 때 복부비만으로 판정된다. 복부지방은 부위에 따라 피하지방과 내장지방으로 구분되는데, 내장에 지방이 많이 쌓일 경우 고혈압, 당뇨, 고지혈증, 심뇌혈관 질환 등의 합병증이 유발될 수 있기 때문에 건강상 매우 위험해질 수가 있다. 다양한 뱃살 유형이 있다는 사실은 누구나 알고 있다. 이런 뱃살 유형에 따라 살을 뺄 때는 유형에 맞는 방법으로 접근해야 한다. 내장지방은 3주 안에 뺄 수 있다. 내장지방은 우리 몸의 영양이 부족하면 에너지로 처음 소비되기 때문에 피하지방에 비해 줄이기 쉬운 지방이다. 내장지방을 줄이기 위해서는 우선 탄수화물에 포함된 당질이나 튀김이나 육류에 풍부한 지질을 자제하고 내장지방을 빼는 운동과 음식을 섭취하면 3주 정도면 배 주위가 상쾌해질 것이다. 아울러 뱃살에 관하여 예방과 치료에 많은 도움이 되었으면 하는 바람이다.

금미애  | 고래책빵

10,800원  | 20230228  | 9791192726168

지루한 일상이 유쾌하고 통쾌해지는 아이들 세계 즐겁게 공감하며 마음은 훌쩍 자라나는 이야기 깊은 공감과 울림으로 아이들 세계를 그려내는 금미애 작가의 동화집입니다. 표제가 된 ‘뱃살이 아깝다’ 포함, 총 다섯 편의 단편을 묶었습니다. 즐거움을 더해주는 고은지 작가의 그림이 더해져 ‘책 먹는 고래’ 43번째로 나왔습니다. 표제 작품 뱃살이 아깝다는 아파트 생활에서 흔히 겪는 층간 소음 문제를 그린 작품입니다. 누구나 겪을 법한 일을 유쾌하고 통쾌하게 그려내 어린이 누구나 공감하며 즐겁게 읽을 수 있습니다. 다른 작품들 역시도 이웃이나 친구 등, 일상에서 흔히 마주하는 이야기입니다. 작가는 이런 일상을 과장하지 않으면서도 상상력과 짜임새를 더해 긴장감 높게 전해 줍니다. 아이들은 즐겁게 읽으며 배려하고 이해하는 마음을 배우고 그만큼 생각이 자라납니다. 그러면서 ‘우리’라는 공동체의 소중한 가치도 깨달아갑니다.

김다은  | 책과이음

12,240원  | 20250430  | 9791190365789

아름다움에 관한 사회적 기준과 강박을 벗어던지고 있는 그대로의 나 자신을 받아들이고 사랑할 용기 자기 몸을 있는 그대로 좋아한다고 말할 수 있는 여성이 오늘날 대한민국에 과연 몇이나 될까? 외모 중심적 사회에 만연하는 날씬하고 예쁜 몸에 대한 선호와 그렇지 않은 몸에 대한 혐오는 날이 갈수록 기승을 부리고, 외모에 대한 자기비판과 조롱 또한 맹렬히 위세를 떨친다. 10년 차 필라테스 강사인 작가가 가장 많이 보고 들었던 이야기 또한 이와 크게 다르지 않았다. 지극히 정상 체중이며 충분히 아름다운 여성들이 아무렇지도 않은 얼굴로 자기 몸을 비하하는 말을 쏟아내고, 질투와 열등감에 사로잡힌 채 끝도 없이 되풀이되는 고통을 견디고 있었다. 이 책은 무수한 자기혐오와 사회적 억압에서 스스로 벗어나지 못하고 있는 이들에게 건네는 진심 어린 조언이자, 한때 공황장애에 걸릴 만큼 극도로 마른 몸을 추구하며 자신을 학대해온 작가의 고백이다. 획일화된 미의 기준에서 벗어나 있는 그대로의 나 자신을 사랑하자는 책의 이야기는 작가 자신과 회원들의 실제 고민과 사례를 바탕으로 한 까닭에 읽는 이에게 더욱 생생하게 다가온다. 이 책을 통해 독자 여러분이 있는 그대로의 몸으로 나를 마주하며 ‘지금 이 순간, 바로 여기’에 집중하며 살아갈 용기를 얻어 가기를 바라는 마음이다.

미카코  | 팩토리나인

11,520원  | 20180627  | 9788965706380

‘왜 살 빠지면 가슴이 작아질 수밖에 없을까?’ 여성들이 다이어트를 할 때 가슴이 작아지는 건 피할 수 없는 일이라고 생각한다. 하지만 이제 ‘아무것도’ 포기하지 말자. 원래 먹던 대로 먹고 저녁약속에도 빠지지 말자. 일본 최고의 바디 라인 아티스트 미카코는 하루 딱 5분씩, 4주면 완성하는 ‘UP&OUT 다이어트’를 제안한다. 이는 미카코가 개발하고 책으로 펴내 50만 직장인들을 열광케 한 ‘인스파이어링 운동법’에 여성이 가진 신체적 메커니즘을 적용하여 만든 다이어트 프로그램이다. ‘뱃살은 쏙 빼면서 가슴 사이즈는 키워주는 기적의 효과’로 일본에서 가장 핫한 몸매 관리법이다. 아랫배를 없애버리기 위해 반드시 알아야 할 내 몸의 메커니즘부터 배의 지방만 핀 포인트로 태우는 초고효율 운동법, 마시면 빠지는 시크릿 드링크와 바르면 탱탱해지는 셀프 팩 제조법, 자면서 저절로 몸매 관리하는 수면법까지 담겼다.

동의보감 약초사랑  | 행복을만드는세상

16,020원  | 20250325  | 9788992535571

40~50대에 접어들면서 다이어트에 성공하기 어려워졌다는 이야기를 자주 듣는다. 20~30대 때는 다소 뚱뚱해도 식사나 운동에 신경을 쓰면 바로 체중이 돌아왔지만 40대 이후에는 점점 살이 찌기 쉬워지고 지방을 축적하기 쉬워진다. 사람은 나이를 먹을수록 깊은 주름과 함께 내장에 지방이 쌓이게 되면서 복부가 불룩하게 튀어나온다. 물론 사람에 따라 복부가 적게 나오거나 많이 나오는 차이는 있다. 어쨌든 이런 현상은 자연스런 것으로 과거엔 배가 많이 나와도 대수롭지 않게 여겼다. 하지만 지금은 의학적으로 심각한 복부비만으로 다뤄지고 있으며, 이에 따라 사람들은 항상 날씬한 몸매를 유지하려고 노력하고 있다. 특히 뱃살은 상복부와 하복부 중간에 나타나기 때문에 비만이 심해질수록 건강을 해칠 가능성이 높다. 심지어 일상생활에서도 몸의 움직임이 둔해지면서 불편해질 수밖에 없다.

유태우  | 비타북스

0원  | 20121105  | 9788993357905

대한민국 비만 코치 닥터U 유태우와 함께하는 신개념 뱃살 빼기 훈련! 『남자의 뱃살』은 전국 300만 명 이상이 실행한 ‘유태우 다이어트’의 개발자 닥터U가 대한민국 남성을 위해 새롭게 창안한 단기간 뱃살 빼기 전략을 제시한 책이다. 지난 5년간 ‘닥터U와 함께 몸맘삶훈련’에서 시행한 뱃살 빼기 훈련과 사례를 토대로 구성되었다. 1개월에 5kg(2인치)을 쉽고 빠르게, 단 한 번에 빼는 방법을 알려준다. 본문은 뱃살 빼기의 기본 원리로 매주 ‘반식훈련’과 ‘내 몸의 기름 먹기’, 그리고 감량훈련을 통해 내 몸을 ‘쌓아놓는 몸’에서 ‘갖다 쓰는 몸’으로 만드는 방법을 제안한다. 아울러 먹고 싶은 욕구를 충족시키는 닥터U의 새로운 감량훈련인 ‘뱉기훈련’도 만나볼 수 있다. 다이어트가 아닌 ‘감량 능력’을 길러 감량 후에도 요요 없이 빠진 뱃살을 그대로 유지하는 방법을 배워볼 수 있을 것이다.

우지인  | 로그인

0원  | 20100628  | 9788962248838

늘어진 뱃살과 튀어나온 허리라인을 탄력 있게 조여 주는 최고의 뱃살빼기 방법! 트레이너들의 트레이너로 활약하고 있는 우지인의「홈 피트니스 DVD북」제1권『굿바이 뱃살』. 이 책은 집에서도 혼자 춤을 배우면서 즐겁게 운동할 수 있는 코어 운동을 통해 늘어진 복근을 단단하게 잡아주고 튀어나온 허리라인을 X라인으로 조여 주는 방법을 알려준다. ‘뱃살댄스’로 불릴 만큼 뱃살을 빼는 데 효과가 뛰어난 코어 댄스, 칼로리 소모를 폭발적으로 높여주는 머슬 컨디셔닝, 가장 효과적인 복근 강화운동인 코어 트레이닝의 크게 세 가지 프로그램으로 구성되어 있는데, 이는 모두 각기 다른 방식으로 복부 근육을 자극해 뱃살로 인한 여성들의 고민을 해결해준다.

니콜 시니어  | 아름다운사람들

0원  | 20130722  | 9788965132424

아저씨에서 오빠로 변신하는 시간! 『내 남자의 뱃살』은 20여 년의 노하우를 담아낸 남성을 위한 다이어트 책이다. 먹어도 먹어도 뱃살이 제거되는 식품공학적으로 완벽한 식단이 끼니마다 8가지 이상 제공되며, 직접 만들어 먹을 수 있는 레시피도 공개했다. 단순히 살을 빼는 것이 목적이 아니라, 건강하고 행복한 삶을 영위할 수 있도록 돕는 이 책에는 체급별 다이어트 방법 및 단계 조절과 전환기의 유의점, 요요 현상 방지법 등 다양한 정보가 담겨있다. 더불어 다양한 연령대, 다양한 직업군의 ‘섹시 가이 프로젝트’ 경험자들이 육성으로 전하는 후기는 생생한 다이어트의 현장으로 안내한다.

야마다 사토루  | 이아소

12,240원  | 20250920  | 9791187113751

주먹밥보다 햄버거를, 닭가슴살보다 닭튀김을 먹어라! 우리가 잘못 알고 있는 ‘건강식’의 함정과 세계 최신 의학이 증명한 뱃살과 질병 잡는 저속노화 식사법 주먹밥보다 햄버거를, 닭가슴살보다 닭튀김 + 마요네즈를 먹어라! ‘이런 솔깃한 얘기가 있다고?’라는 생각이 드는 사람은 이 책에 주목하라. 여기에 소개된 저속노화 식사법을 따르면 배고픔을 참아가며 스트레스를 받지 않으면서도 누구나 쉽게 살을 뺄 수 있다. 햄버거, 달콤한 디저트도 OK! 최신 의학이 반영된 과학적인 식사법으로 맛있고 배불리 먹으면서도 뱃살과 질병을 잡도록 하자! 피로, 노화, 고지혈증, 비만, 당뇨, 고혈압에 효과적이다. 점심 먹고 졸리고 집중력이 떨어진다면, 당질 피로를 의심하라! 점심을 먹고 나서 졸린 이유는 단순한 수면 부족이나 나이 때문이 아니다. 《당질 혁명》은 우리가 매일 겪는 식후 나른함, 졸음, 집중력 저하, 목덜미의 뻐근함 같은 증상이 모두 ‘식후 고혈당’과 ‘혈당 스파이크’에서 비롯된 피로, 즉 ‘당질 피로’라고 경고한다. 이 단계에서는 약이 필요하지 않지만, 방치하면 당뇨병, 비만, 고혈압으로 이어져 결국은 되돌릴 수 없는 불가역적 상태가 된다. 저자는 이런 위험을 피할 수 있는 해법으로 세계 최신 의학이 증명한 ‘로카보(Low Carbohydrate)’ 식사법을 제안한다. 당질은 줄이되 단백질과 지방은 충분히 섭취하며 먹는 순서를 바꾸는 식사법으로, 뱃살과 질병을 잡으면서도 식후 혈당을 안정시키고 활력을 되찾을 수 있다. 《당질 혁명》은 과일, 닭가슴살, 저지방 요구르트, 통밀빵 같은 ‘건강식’의 함정을 짚고, 최신 영양학에 기반하여 건강한 식사에 대한 새로운 기준을 제시한다. 뱃살과 질병 없이 건강하게 살기를 원하는 독자라면 누구나 이 책에서 제시하는 단순한 식사법으로 실패 없는 저속노화 식습관을 유지할 수 있다.

레시피 그린즈  | 세상풍경

14,850원  | 20210701  | 9791185141312

체중을 꾸준히 관리하고 싶은 당신의 다이어트 레시피북! 〈샐러드 식판식〉은 체중과 건강을 관리할 수 있는 식단 가이드북이자, 샐러드 식사를 매일 유지할 수 있는 레시피북이다. ‘다이어트’라는 평생 숙제를 해결하자는 데서 출발한 이 책은 ‘왜 이렇게 살이 잘 빠지지 않는 걸까?’ 하고 고민하는 이들의 가장 현실적인 식단 교정에 초점을 맞추었다. 이 책에서 제시한 112 식단 공식은 밥과 반찬 형태의 한국식 식단을 분석 및 특화한 것으로 다이어트를 위해 억지로 밥을 절식하지 않아도 된다. 특히 이 책의 식단 공식을 실천하면 뱃살의 주범인 혈당 관리를 통해 식탐과 가짜 배고픔을 이겨내고 적절한 식사량을 유지할 수 있다. 사실 이 책의 궁극적인 목표는 뱃살을 빼는 것뿐 아니라, 건강한 몸을 만들고 꾸준히 관리하는 데 있다. 이를 위해 무엇을 얼마나 먹어야 하는지 ‘한 끼 식사의 원칙’을 제공한다. 또한 만일 당신이 대사증후군의 위험에 놓여 있거나 대사질환 예방책을 찾는다면 〈샐러드 식판식〉은 지금 당장 적용 및 실천 가능한 식단 가이드북으로 충분할 것이다. ‘하루 중 한 끼’만이라도 건강한 식단 교정을 실천하자는 〈샐러드 식판식〉은 무리한 목표를 설정하거나 화려한 레시피를 따라 하라고 강요하지 않는다. 누구든 자신에게 맞는 가장 현실적인 식단을 찾기 위해 이 책에서 제시한 내용과 레시피를 응용 및 활용하기 바란다. 평생 실천 가능한 나만의 건강 식단을 완성할 수 있을 것이다.

김주환  | 부크크(bookk)

33,000원  | 20250320  | 9791141926472

“다이어트보다 중요한 것은 ‘왜’ 다이어트를 해야 하는지를 아는 것입니다.” 당신은 지금 어떤 다이어트를 하고 있나요? 무언가를 포기하고 있지 않나요? 식단을 제한하고, 힘겹게 운동을 이어가면서도… 마음 한켠엔 이런 의문이 들진 않나요? “이걸 언제까지 해야 하지?” “이렇게 고생하는데, 왜 살이 안 빠지지?” “이게 정말 내 몸에 맞는 방법일까?” 《안녕! 뱃살과의 행복한 이별 여행》은 다이어트에 관한 이런 질문들에 정확하고 따뜻하게, 과학적으로 그리고 현실적으로 대답해주는 책입니다. 이 책은 단순한 다이어트 기술서가 아닙니다. 무작정 따라 하는 유행 다이어트도 아닙니다. 이 책은 ‘사람’에 집중합니다. 당신의 삶, 습관, 감정, 몸과 뇌의 소통을 이해하고, 지속 가능한 변화로 이끄는, 가장 인간적인 다이어트 안내서입니다. 이 책의 저자는 수많은 사람들을 만나고, 그들의 다이어트를 돕는 일을 오랫동안 해왔습니다. 하지만 그중 다이어트를 ‘성공’했다고 말할 수 있는 사람은 생각보다 적었습니다. 이유는 간단했습니다. 많은 사람들이 ‘다이어트’는 체중계 숫자를 줄이는 것이라고 생각합니다. 하지만 이 책은 “체중을 줄이기 전에 먼저, ‘생각’을 바꿔야 한다.” “굶고 뛰는 게 아니라, 배우고 바꾸는 것이다.”라고 말합니다. 저자는 그동안의 실패 원인을 따뜻한 시선으로 짚어내고, ‘뱃살’이라는 익숙한 적과 이별하는 여정을 여행처럼 안내합니다. 그래서 이 책은 다이어트를 “싸움”이 아니라 “여행”이라고 부릅니다. 1. 다이어트를 다시 ‘정의’합니다. 이 책은 ""다이어트란 단순히 살을 빼는 것이 아니라, 삶의 질을 회복하는 것""이라고 이야기합니다. 배고픔의 생리학, 스트레스가 식욕에 미치는 영향, 수면 부족의 대사 변화 등 운동 생리학과 생활 습관 의학의 관점에서 몸과 마음을 통합적으로 바라봅니다. 2. 누구나 따라 할 수 있는 다이어트 로드맵 건강한 다이어트에는 6가지 습관 기둥이 있습니다. 신체활동, 영양, 수면, 스트레스 관리, 호흡, 수분 섭취입니다. 이 6가지를 기반으로 실제 생활 속에서 어떻게 적용할 수 있는지 구체적인 방법과 예시를 제공합니다. 지금 당장 따라할 수 있는 습관 루틴, 식사와 운동의 현실적 조합, 스트레스를 줄이는 숨쉬기 방법까지! 이 책 한 권이면 ‘나만의 다이어트 프로그램’이 완성됩니다. 3. 요요 없는 다이어트, 가능한가요? 가능합니다. 하지만 “다시 찌는 이유”를 알아야 합니다. 이 책에서는 ‘요요현상’의 생리학적, 심리적 원인을 깊이 있게 다룹니다. 왜 우리 몸은 살을 빼면 더 살을 저장하려 할까? 뇌는 왜 우리가 살을 찌우는 선택을 하게 만들까? 이러한 질문에 답하면서, 요요 없는 체중 감량의 비결을 제시합니다. 4. 국가공인 건강운동관리사가 알려주는 ‘진짜 운동법’ 운동은 ‘많이’ 하는 것보다, ‘잘’ 하는 게 중요합니다. 걷기, 호흡, 저강도 근력운동부터 실생활 속 움직임 활용까지, 운동이 즐거워지는 방법과 생활 밀착형 운동 루틴을 알려줍니다. 더 이상 “운동할 시간이 없어요”라는 변명을 할 수 없게 됩니다. 당신에게 필요한 건 의지가 아닙니다. 방법입니다. 많은 사람들이 자신에게 의지가 부족하다고 생각합니다. 하지만 실상은 ‘지속 가능한 방법’을 몰랐을 뿐입니다. 이 책은 그 방법을 제공합니다. 뱃살과의 진짜 이별을 원한다면, 건강한 삶으로의 여행을 시작하고 싶다면, 지금 바로 이 책을 펼치세요. 『안녕! 뱃살과의 행복한 이별 여행』은 당신의 건강한 삶을 향한 첫 걸음이 되어줄 것입니다. “다이어트에 성공한 사람들은 특별한 비법이 있는 게 아닙니다. 그저 유행을 따르지 않고, 자신과의 약속을 지켜낸 평범한 사람들이죠.” 이 책은 당신의 고통을 이해합니다. 지금껏 실패했더라도 괜찮다고 말해줍니다. 그리고 “당신은 다시 시작할 수 있다”고 말해줍니다. 그 시작은 '자기 이해'입니다. 그 다음은 ‘작은 습관’입니다. 그리고 마지막은 ‘변화된 삶’입니다.