조시 코언  | 웅진지식하우스

15,820원  | 20250306  | 9788901293608

무기력하고 화난 우리 사회의 본성을 이토록 날카롭게 포착해낸 책은 없었다! 위험 수준을 넘어도 한참 넘었다. 선거 결과에 불복하며 의사당에 난입한 사람들, 극단적 선동과 음모론으로 물든 공론장, 이민자와 여성 혐오자들이 일으킨 총기 난사 사건, 한 개인을 죽음으로 몰고 가는 소셜 미디어의 조리돌림과 마녀사냥까지, 무분별하게 쏟아지는 성난 공격으로 사회가 제 기능을 상실한 듯 보인다. 광기에 가까운 격앙된 감정들은 어느새 일상까지 깊숙이 침투해 우리의 삶과 관계에도 큰 영향을 미치고 있다. 문화, 이념, 성, 계급의 차이로 인한 의견 갈등이 금세 적개심으로 이어지고, 서로의 이야기를 경청하는 대신 내 분노가 좋고, 옳고, 정당하다며 인정받으려는 모습이 빈번하게 목격된다. 이 책은 이런 분노의 파도에 올라타는 대신 의문을 제기하고 함께 숙고할 것을 촉구한다. 저명한 영문학자이자 정신분석학자인 조시 코언은 오늘날 개인과 사회 차원에서 경험하는 분노를 ‘의로운 분노’ ‘실패한 분노’ ‘냉소적 분노’로 분류하고, 문학, 심리학, 역사, 철학을 넘나들며 그 내밀한 기원을 섬세하게 파고든다. 그리고 실제 상담 사례를 마중물 삼아 분노 이면에서 무의식적으로 작동하는 방어 기제들을 올바르게 인식하고 자신과 타인을 향한 호기심의 촉매제로 분노를 수용하는 길을 제시한다.

충페이충  | 미디어숲

16,020원  | 20220930  | 9791158741648

“분노 메커니즘을 이해하면 삶의 에너지가 된다!” 익숙하고도 낯선 감정, 분노를 직시하고, 이해하고, 전환하라 우리는 매일 이런저런 이유로 화를 낸다. 그래서 익숙한 듯하지만, 한편으론 분노의 이면에 무엇이 있는지 깊이 생각하지 않아 낯선 감정이기도 하다. 분노는 겉으로 드러난 현상일 뿐, 분노 뒤에는 억울함, 기대, 심판, 무력감, 두려움, 사랑 등이 존재한다. 10여 년간 심리상담사로 활동해 온 저자는 수많은 내담자를 만났다. 그들은 배우자, 부모, 자녀, 상사, 동료, 낯선 사람에게 분노한다고 했다. 그런데 화를 내거나 꾹 참는 것 외에 다른 방식을 몰랐다. 저자는 우리가 분노에 잘 대처하지 못하는 이유로 분노의 본질에 대한 이해 부족이라고 단언한다. 분노는 나쁜 일이 아니다. 우리에게 필요한 것은 분노를 억누르거나 충동적으로 분출하는 것이 아니라 자신의 분노를 이해하는 것이다. 이해야말로 변화를 이끄는 최고의 길이기 때문이다. 분노하는 이유와 그 이면에 충족되지 못한 감정을 이해하다 보면 분노는 삶의 에너지로 전환될 수 있다. 분노는 사랑에 대한 호소이고 관계에 대한 갈망이며 힘찬 생명력의 분출이다. 내 안의 분노를 이해하면 화가 나는 횟수가 줄어들고, 화가 날 때 내면의 진짜 감정을 들여다보고 이를 충족시킬 합리적인 방안을 찾아낼 수 있다. 또 분노의 에너지를 이용해 삶을 살아갈 힘을 얻을 수 있다. 저자는 자신이 10여 년간 상담한 수많은 실제 사례를 소개하면서 독자가 분노라는 감정의 본질을 깊이 이해하고 에너지로 전환할 수 있도록 돕는다. 자기 안의 분노를 탐구할 수 있는 ‘분노 분석표’도 부록으로 실려 있다. 자신의 내면을 이해하면 분노는 더 이상 불편한 감정이 아니다. 튼튼하게 구축한 정서적 방파제 안에서 마음껏 분노의 자유를 누릴 수 있다.

최민수  | 부크크(bookk)

17,600원  | 20250619  | 9791112009166

《열 받지 않고 사는 법 – 화날 땐 한 박자 쉬고》 감정에 휘둘리지 않는 나만의 평화를 찾는 법 우리는 살아가며 수없이 ‘열 받는 순간’을 맞이합니다. 무심한 말 한마디, 이해받지 못한 마음, 예기치 못한 상황은 종종 분노와 상처를 불러오고, 그 감정은 우리를 흔들며 관계를 위태롭게 하기도 합니다. 아무렇지 않은 척해도 마음은 벌겋게 달아오르고, 그 뜨거운 감정에 휘둘리며 나조차 낯설게 느껴지는 날들이 있습니다. 《열 받지 않고 사는 법 – 화날 땐 한 박자 쉬고》는 그런 우리 모두를 위한 책입니다. 이 책은 감정을 억누르거나 부정하지 않고, 그 감정을 있는 그대로 바라보며 건강하게 다루는 법을 알려줍니다. 화나는 감정을 ‘문제’가 아니라 ‘신호’로 받아들이고, 그 감정 속에서 나를 이해하고 성장할 수 있는 길을 찾습니다. 심리학, 뇌과학, 사회학 등의 이론을 바탕으로 감정의 본질을 풀어내며, 일상 속에서 실천할 수 있는 구체적이고 따뜻한 방법들을 제시합니다. ‘5초 멈춤’, ‘감정 일기’, ‘명상과 걷기’, ‘자기-자비’ 같은 실용적인 기술을 통해 누구나 자신의 감정을 조율하는 힘을 키울 수 있도록 돕습니다. 특히 가족, 연인, 직장 등 다양한 관계 속 갈등 상황에서 어떻게 나를 지키며 관계를 회복할 수 있는지 구체적인 사례와 함께 안내합니다. 이 책의 가장 큰 미덕은 감정을 단지 다스려야 할 대상으로 보지 않는다는 점입니다. 감정은 나를 아프게도 하지만, 동시에 나를 살리고 지키는 힘이기도 합니다. 분노, 서운함, 슬픔 속에서도 나다운 선택을 할 수 있을 때, 우리는 감정의 주인이 됩니다. 감정에 휘둘리지 않고, 그 감정을 품고 빛으로 전환하는 힘이 바로 이 책의 메시지입니다. 《열 받지 않고 사는 법》은 감정 조절서 이상의 책입니다. 마음이 흔들릴 때 나를 다잡는 법, 관계에서 상처받지 않고도 따뜻함을 지키는 법, 그리고 자기 자신에게 너그러워지는 법을 함께 배웁니다. 삶의 중심을 잃지 않기 위해, 우리는 오늘도 한 박자 쉬어야 합니다. 이 책은 당신이 흔들릴 때마다 곁에서 숨을 고르게 해주고, 다시 단단한 중심으로 돌아올 수 있도록 돕는 따뜻한 동반자가 되어줄 것입니다. 감정을 억누르지 않고, 분노를 지혜로 바꾸며 살아가고 싶은 모든 이들에게 권합니다. 이제, 화날 땐 한 박자 쉬고, 나다운 길을 걸어보세요. 이 책이 그 길의 든든한 등불이 되어줄 것입니다.

브렌다 쇼샤나  | 빌리버튼

13,500원  | 20200624  | 9791188545872

모든 부정적인 감정이 시작되는 단 한 가지 원인, 바로 ‘화火’ 화의 정체를 뚜렷이 알아내고 단단히 다스리면 내 감정을 원하는 대로 설계할 수 있다! “특별히 안 좋은 일도 없는데 일도 하기 싫고 사람 만나기도 싫고 그냥 무기력하다.” “1년 넘게 자격시험에 매달려 열심히 공부했는데 원하는 성적이 안 나오니 그냥 포기하고만 싶다.” “사람들은 모두 즐겁게 사는 것 같은데 난 뭘 해도 잘 안 되고 잘하는 것도 없는 것 같아 의욕이 안 난다.” “잘난 것 없어 보이는 동기가 나보다 훨씬 잘 나가고 있어서 질투가 난다. 친한 동료들과 그 사람 뒷담화를 하면 왠지 모르게 쾌감이 있어서 중독된 것처럼 매일 반복한다.” 이 가상의 문장들은 우리가 흔히 느낄 법한 상황을 묘사한 것이지만, 이 다양한 감정 상태를 거슬러 가보면 하나의 원인이 나온다. 무기력, 번아웃, 낮은 자존감, 질투, 뒷담화 등 모든 부정적인 감정의 근원에는 ‘화’가 있다. 마음에는 화가 일어나는데 적절하게 표현되거나 해소되지 못하여 다양한 모습으로 드러나는 것이다. 우울, 절망, 무기력, 자포자기, 걱정, 당황, 갈망, 아픔, 공포 등 부정적인 감정은 우리가 일상에서 흔히 느끼는 감정이다. 부정적인 감정이 일어나는 현상은 크게 걱정할 것이 아니고 삶에 긴장감과 주의력을 높이고 인생을 다채롭게 만드는 기능도 있다. 그러나 부정적인 감정이 자주 일어나거나 정상적인 생활이 힘들 정도로 심하다면 어떻게 해야 할까? 우리가 힘겨워하는 부정적인 감정의 원인을 밝히고 각각의 대처법을 상세히 알게 된다면, 불필요한 감정 소모를 하지 않게 되고 업무와 공부의 능률도 올라가며 인간관계도 눈에 띄게 좋아질 것이다. 이 책이 바로 ‘내가 원하는 감정 상태로 삶을 설계하는 법’을 알려줄 것이다. 부정적인 감정에 압도되지 않는 삶을 위한 3단계 세계적인 치유심리학자이자 상담 경력이 40년이 넘는 저자 브렌다 쇼샤나는 우리 일상에서 나타나는 부정적인 감정의 근원을 파헤쳤다. 그 결과 오늘날 현대인에게 가장 악영향을 끼치며, 보이지 않게 일상을 좀먹는 독소와 같은 존재가 ‘화’라는 사실을 알아냈다. 다른 형태로 나타나는 화의 가면을 24가지로 정리하고 각각의 대처법을 알려줌으로써 편안하고 평온한 마음 상태, 부정적인 감정에 압도되지 않고 내가 원하는 감정을 설계하는 법을 소개한다. 출렁거리는 마음의 물결에 늘 불안한 사람, 벗어날 수 없는 일상의 틀 속에서 고요함과 안정을 찾는 사람, 늘 이유 없이 화가 나고 감정이 울컥해서 해결책을 찾는 사람에게 이 책은 간단하고 효과적으로 내면의 근육을 단련하는 법을 알려줄 것이다.

안도 슌스케  | 해냄출판사

12,825원  | 20210630  | 9791167140043

“당신의, 그 분노는 옳다!” 아시아 유일의 앵거 매니지먼트 전문가가 알려주는 인생을 바꾸는 분노의 힘 분노에는 인생을 바꿀 수 있는 커다란 힘이 담겨 있다고 이야기하며 많은 이들의 지지와 공감을 불러일으킨 『당신의 분노는 무기가 된다』가 해냄에서 출간되었다. 하지만 우리는 지금까지 화를 내서는 안 되는 것, 분노는 참아야만 하는 것이라고 생각해왔다. 아니, 분노라는 감정을 제대로 마주한 적조차 없었다. 화가 나도 분노의 감정을 키우지 않기 위해 억누르며 결국 분노를 자신에게 향하게 하는 사람도 많았을 것이다. 하지만 저자인 안도 순스케는 이런 사람들의 생각을 180도 뒤집으며 새로운 시각을 제안한다. 인간이라는 동물은 분노에서 결코 자유로울 수 없다. 게다가 최근 장기화된 코로나 사태로 비일상적인 생활이 길어지면서 우울함과 스트레스가 쌓여 감정을 조절하기 힘들어지고, 끝내 폭력까지 이어진 사례가 증가했다. 이럴 때일수록 분노를 조절하고 좋은 에너지로 바꿀 수 있어야 하는데, 이를 위해 필요한 트레이닝이 바로 앵거 매니지먼트이다. 최근 여러 기업에서 주목하고 있는 앵거 매니지먼트는 분노를 컨트롤하기 위한 심리 트레이닝으로, 1970년대 미국에서 만들어졌다. 현재는 미국 전역의 기업과 교육 기관 등에서 이 프로그램을 도입하고 있고, 프로 운동선수들의 멘탈 트레이닝에도 활용하고 있다. 앵거 매니지먼트에서 가장 중요한 것은 우선 자신의 감정을 파악하는 것이다. 자신이 느끼는 감정을 구체적으로 인식하지 못하면 엉뚱한 방향으로 분노가 폭발해버리기 때문이다. 평소에 감정을 대하고 반응하는 습관이나 심리 상태, 몸의 컨디션과 스트레스 정도에 따라 분노의 표현 방식이나 정도가 달라지는데, 앵거 매니지먼트는 스스로 이를 인식하게 함으로써 자신의 진짜 감정을 깨닫게 하는 데 도움을 준다. 분노에 따른 충동은 아주 찰나의 것으로, 이 몇 초를 다룰 줄 알면 잘못된 방식으로 분노를 표출하여 후회하거나 최악의 상황으로 치닫는 일을 피할 수 있게 되는데, 그 순간을 컨트롤하는 방법이 바로 앵거 매니지먼트인 것이다. 재팬 포브스와 일본의 대표적인 인사 솔루션 기업인 퍼솔홀딩스 또한 “최근 여러 기업들이 분노로 인한 파워해러스먼트 대책을 고심하고 있다”라며, “자신의 감정이 분노로 이어지는 것에 대한 답은 앵거 매니지먼트에서 찾을 수 있다”고 안도 ?스케의 『당신의 분노는 무기가 된다』에 주목했다. “우리는 오랫동안 감정을 드러내지 않는 것을 미덕이라고 배우며 감정을 부정해왔다. 그러니 감정이 중요한 역할을 한다고 이해했더라도 하루아침에 내 감정과 솔직하게 마주하기는 결코 쉽지 않다. (……) 그래서 나는 분노를 제대로 마주하고 잘 다루는 방법으로 『당신의 분노는 무기가 된다』에서 소개하는 앵거 매니지먼트를 주목해보고 싶다.” _ 옮긴이의 말

이즈미 니시키  | 학산문화사

6,300원  | 20180907  | 9791134805203

신이 죽고 절망이 세계를 지배하는 시대. 사랑하는 자를 위하여 악마와 계약한 남자가 있었다. 세계를 여행하며 지옥을 헤쳐 나가, 파란만장한 인생을 경험하는 그는 이윽고 세계를 구하게 된다….

김원영  | 푸른숲

0원  | 20100405  | 9788971848333

가난과 지리병과 장애를 지닌 채 살아가는 모든 사람들에 대한 솔직담백한 이야기 수시로 뼈가 부러지는 골성형부전증으로 지체장애 1급 판정을 받았으며, 열다섯 살까지 병원과 집에서만 생활한 김원영. 현재 서울대학교 로스쿨에 재학 중인 그가 『나는 차가운 희망보다 뜨거운 욕망이고 싶다』를 통해 사회학과 법학을 공부하면서 자신의 정체성과 장애인 문제를 사회적 차원에서 고민하고 우리 사회의 모순을 온몸으로 고발한다. '착하게 살기'보다 더욱 솔직히 자신을 드러냄으로써 자유를 얻고, 사랑과 연대를 추구하고자 하는 그의 모습이 생생하게 담겨 있다.