사키타 미나  | 잇북(it book)

12,600원  | 20230324  | 9791185370590

찌뿌드드하고, 뻐근하고, 쿡쿡 쑤시고, 얼굴 피부는 처지고… 마사지라도 받으면 좀 나을 텐데 비용이 만만치 않아서 망설여진다면 1원 한 닢 들지 않는 셀프 마사지를 활용해보자. 근육 이상에 장 트러블, 컨디션 난조, 피부 처짐까지 머리부터 발끝까지 내 몸에 생긴 각종 이상 증상과 쌓인 피로, 스트레스를 내 손으로 직접 마사지하여 풀어주는 책이 도서출판 잇북에서 출간되었다. 머리 마사지, 얼굴 마사지, 팔 마사지, 심부 림프절 마사지, 장 마사지, 오일 마사지, 반사구 마사지…. 부위별 마사지의 최고 전문가 7인에게 배운 셀프 마사지 비법을 저자 사키타 미나가 친절하게 그림으로 설명해놓아 누구나 쉽게 따라 하며 자신의 몸에 쌓인 피로를 자신의 손으로 직접 풀어줄 수 있다.

이연희  | 삼성출판사

7,600원  | 20100427  | 9788915074675

46가지 아픈 증상에 따라 맨손으로 통증을 잡을 수 있는 『내 몸을 고치는 셀프 마사지』. 대부분의 통증은 몸 안의 혈액 순환과 관련이 있다. 그리고 원활한 혈액 순환은 신체 곳곳에 자리하고 있는 수십 개의 경혈점을 통해 해결 가능하다. 이 책 속에는 한번쯤 알아두면 유용하게 활용할 수 있는 몸 안의 경혈점들과 응용 마사지법, 운동법들이 담겨 있다.

박성규  | 북돋움라이프

0원  | 20160516  | 9788992573948

쉽고 간편! 필요한 곳을 직접 찾아 마사지하다! 병원 갈 정도까지는 아니지만 온종일 거북한 뒷목, 어깨, 허리… 통증이 시작되는 곳을 찾아 ‘작은 공’ 하나로 가뿐하고 시원하게! 근막이완치료 전문가이자 《바른 몸이 아름답다》의 저자로 바른 몸에 대한 새로운 개념을 정립한 박성규 박사와, 풍부한 현장 경험을 가진 임상 전문가 오승호 물리치료사가, 크고 작은 통증에 시달리지만 매번 비싼 마사지를 받으러 다닐 돈도 시간도 부족한 현대인들에게 혼자서 할 수 있는 셀프 마사지 방법을 알려준다. 이 책은 작은 공이나 폼롤러 등 쉽게 구할 수 있는 도구들을 사용해 몸의 정렬을 맞추고 구조적 결함을 풀어줌으로써 통증의 원인을 없애주는 것이 특징이다. 근래 의료계에서 주목하는 근막경선 해부학과 도수치료 등을 바탕으로 해 마사지 요법의 신뢰성을 높였다. 책은 오래 앉아서 일하는 사람과 오래 서서 일하는 사람이 주로 느끼는 통증 부위를 중심으로 구성했다. 독자가 자신의 상태를 진단해 ‘통증유발점’을 찾은 뒤 단계별 마사지를 실행할 수 있도록 했다. 또한 목, 어깨, 등, 허리, 엉덩이, 고관절, 허벅지, 무릎, 종아리, 발목, 발바닥으로 나눠 부위별, 증상별로 자세하고 깊이 있는 마사지 방법도 제시했다. 이 책을 통해 스스로 아픈 부위를 찾아 마사지하면 ‘뻐근한 몸’이 ‘가뿐한 몸’으로 바뀌는 효과를 체험할 수 있을 것이다.

송숙현  | 나비의활주로

9,600원  | 20170425  | 9791188230013

사소한 습관이 체형을 바꾼다! 스스로 불편한 부위를 자극해 바른 몸을 만드는 최고의 마사지 방법! 요즘 현대인들은 어른, 아이 구분할 것 없이 크고 작은 통증을 안고 살아가고 있다. 사무직이 늘어나면서 앉은 자세로 일하는 시간이 늘어나고, 차를 비롯한 각종 이동 수단이 발달하면서 걷는 빈도 또한 줄어들고 있는데 이런 식의 자세를 매일 반복하는 생활습관은 거북목, 척추측만, 골반 뒤틀림 등의 체형 불균형을 유발하고 이는 만성 통증으로 이어져 집중력과 효율성까지 떨어뜨린다. 10년 넘게 체형 교정을 업으로 삼으며 체형의 불균형으로 통증을 호소하는 안타까운 사례를 숱하게 접해온 저자는 초간단 셀프 마사지를 통해 체형 균형을 유도하는 데 그치지 않고 비용 절감, 시간 절약, 건강까지 챙기는 일석삼조의 효과를 안겨준다. 건강한 몸의 기본은 바른 체형이다. 또 운동도 바른 체형을 먼저 만든 후 하는 것이 효과적이다.

우다가와 겐이치  | 북스고

12,420원  | 20171020  | 9791196011932

이유없는 통증에서 벗어나는 엉덩이 근막 마사지! 여러 통증을 해소하기 위한 엉덩이 근막 마사지 방법을 소개하는 『엉덩이를 주무르기만 해도 통증의 90%는 사라진다』. 오랜 시간 같은 자세를 유지하거나 몸을 지나치게 혹사시키고 때론 운동 부족 등으로 우리 몸의 근막은 딱딱하게 굳어져서 여러 통증을 동반한다. 이 책에서는 근막의 역할과 기능을 설명하며, 특히 가장 중요한 부위로 ‘엉덩이’를 손꼽으며 ‘엉덩이 근막’에 대해 설명하고 있다. 저자는 그동안의 경험을 토대로 엉덩이 근막의 중요성과 근막 컨디셔닝의 필요성을 알기 쉽게 설명하고 있다. 또한 장소에 상관없이 쉽고 간편하게 할 수 있는 ‘엉덩이 근막 컨디셔닝’ 방법을 제시하고 있다. 책은 모두 4장으로 구성되었다. 1장에서는 엉덩이 근막 컨디셔닝 방법을 사진으로 차근히 설명하고, 2장은 근막에 대한 개념을 정리하고, 근막의 기능과 역할을 설명한다. 또한 통증과 근막의 관계를 설명하고 있다. 3장은 이 책에서 가장 중요하게 다루고 있는 엉덩이와 엉덩이 근막에 대한 설명을 담았고, 4장은 엉덩이 마사지(엉덩이 근막 컨디셔닝)를 통해 해결할 수 있는 여러 통증을 소개하고 그 효과를 소개한다.

이승철  | 정진라이프

8,100원  | 20180520  | 9791196163242

지긋지긋한 뻐근함과 통증, 이제 내 손으로 직접 해결하자! ▶ 직장인을 위한 통증 솔루션! ▶ 셀프 볼 마사지와 운동으로 만성피로를 줄이자! ▶ 스트레스 속에 살고 있는 우리 몸을 케어하는 방법! 과도한 업무로 각종 통증과 피로에 시달리는 직장인을 위한 원포인트 솔루션! 시중에는 많은 종류의 건강 및 운동 책이 있다. 대부분의 책은 장황한 설명이나 독자의 몸 상태를 고려하지 않은 운동법을 제시하고 있다. 〈직장인 통증 생존기〉는 독자가 자신의 근무 상황과 몸 상태를 동시에 체크하고, 이에 맞게 혼자서도 간단하게 할 수 있는 마사지와 스트레칭, 강화 운동 방법을 함께 구성해 놓았다. 사전을 찾듯이 자신의 몸에 맞는 솔루션을 찾아 실행하면 된다!

모토지마 사오리  | 비타북스

8,000원  | 20170608  | 9791158461669

머리부터 발끝까지! 손으로 만드는 보디디자인 모조리 태워버리는 손끝의 마술, 연소계 미압 마사지 펑퍼짐한 엉덩이, 울퉁불퉁한 허벅지, 통통한 팔뚝, 볼록한 배…. 아무리 다이어트를 해도 빠지지 않는 골칫덩어리 부위가 있다. 이럴 때는 살을 문질러보자! 출간하자마자 일본 아마존 베스트셀러 상위권을 차지한 후 꾸준히 순위를 유지하고 있는 《문질러서 빠지지 않는 살은 없다》가 출간되었다. 체형관리 에스테틱에서 근무했음에도 자신의 몸 관리에는 소홀했던 저자가 셀프 마사지를 통해 1년 3개월 만에 20kg을 감량한 비법을 이 책에 모두 담았다. 저자는 사람들에게 자신의 마사지법 알려주고 싶다는 생각에 인스타그램에 그 방법을 공개했다. 그러자 수많은 사람들로부터 극찬을 받으며 순식간에 팔로워 수 20만 명을 돌파하는 스타 인스타그래머가 되었다. 틈틈이 살을 빼고 싶은 부위를 문지르기만 해도 그 효과는 눈에 보일 만큼 놀랍다. 손으로 문지르는 것으로 몸에 쌓여 있던 셀룰라이트가 타면서 살이 빠진다. 저자는 이를 ‘연소계 미압 마사지’라 이름 붙였다. 더욱 쉽게 따라 할 수 있도록 QR코드를 수록해 동영상을 보며 마사지할 수 있다. 뿐만 아니라 마사지에 도움이 되는 오일, 젤 등의 아이템과 손 마사지가 힘들 경우 유용하게 사용할 수 있는 마사지 도구를 알려주어 활용도가 높다. 이제 힘든 식단 조절과 운동은 잠시 접어두고 살을 문질러보자. 꿈에 그리던 몸매를 자신의 손으로 만들 수 있을 것이다.

곽지혜  | 요가저널 코리아

16,200원  | 20180110  | 9791195897636

마이링으로 통증 없고 활기찬, 가볍고 건강한 몸을 만들어 보세요. 마이링은 당신을 웃게 합니다. 요즘 관심이 집중되고 있는 요가 테라피 및 마사지 소도구 마이링을 100% 활용할 수 있는 가장 좋은 방법. 가 출간되었다. 요가링 교육을 처음 만든 요가강사 곽지혜, 김세이가 오랜 기간의 연구와 교육을 거쳐 발간한 이 책은 요가링이라고도 불리는 신기한 요가도구 마이링의 사용법과 효과, 사용시 주의사항 등 마이링에 대한 전반적인 설명과 함께 발바닥, 종아리, 허리, 어깨 등 부위별 마사지 방법, 허리 디스크, 무릎 통증, 오십견, 거북목 등 질환 및 증상별 마이링 테라피, 임산부, 직장인을 위한 맞춤 마이링 솔루션 등 나에게 지금 꼭 필요한 마이링 요가를 찾아서 다양한 방법으로 마이링을 활용할 수 있도록께 구성하였고 마이링을 처음 접하는 일반인도 쉽고 안전하게 따라할 수 있도록 각 동작마다 자세한 설명을 넣었다.

류수희  | 글로세움

16,200원  | 20181203  | 9791186578551

요가링을 처음 국내에 도입, 프로그램을 개발한 저자가 23년간 헬스트레이너로 다양한 활동과 경험을 쌓아오면서 이런 통증의 늪에 빠지기 쉬운 현대인들에게 몸에 좋은 습관을 가질 수 있도록 통증이나 뭉친 근육을 간단하게 풀어주는 효과적인 사용법을 담았다. 엠보링은 국내외 특허, 디자인, 상표를 등록하고 여성발명왕대회에서 금상을 수상하기도 하면서 터득한 링 사용법을 정확하게 알려 주고 있는데 10분이면 해결하는 직장인을 위한 부위별 초간단 셀프 건강관리법에서 부터 우리 몸의 통증별 예방법, 퇴근 후 잠들기 전 초간단 셀프 마사지 요령을 알려주고 있다.

정상효  | 퍼플카우

0원  | 20130610  | 9788997838158

하루 3분 셀프마사지로 성형수술 없이 예뻐지자! 맨얼굴이 당당해지는 하루 3분 셀프마사지 『성형수술 없이 작은 얼굴 만들기』. 물광 메이크업, 윤광 메이크업 등 어떤 메이크업도 건강하고 균형 잡힌 맨얼굴이 기본이다. 이 책은 연예인들, 특히 얼굴 클로즈업이 많은 아나운서들 사이에 입소문 난 정상효 원장의 얼굴축소 비법을 공개한다. 튀어나온 광대, 사각턱, 휘어진 코, 작은 눈 등 얼굴 부위별 고민과 해결법은 물론, 소개팅 전 속성 턱선 만들기나 웨딩촬영 전 필살기, 부은 얼굴 대처법 등 생활 속 뷰티상식도 꼼꼼히 담아냈다. 누구나 따라하기 쉽도록 친절한 설명과 팁을 덧붙였으며, 얼굴의 균형과 건강까지 잡을 수 있는 자세교정법도 소개한다.

이병철  | 길벗

0원  | 20160602  | 9791187345138

『셀프 성형 마사지』는 연예인들이 많이 찾는 에스테틱 NO.1 약손명가의 뷰티 노하우를 바탕으로 손가락 하나로 쉽게 따라 할 수 있는 간단한 동작들 위주로 7일 프로그램을 구성하여 누구나 쉽게 집에서도 명품 관리를 받을 수 있도록 도와주는 책이다.

김이경  | 살림Life

7,920원  | 20100830  | 9788952214690

마사지는 피로를 풀고 곳곳에 쌓인 노폐물을 제거하는 한편 기혈의 순환을 도와 신체의 건강을 증진한다. 마사지를 하면 몸이 이완되어 가벼운 두통에서부터 불면증, 우울증, 수면 부족, 무기력증의 치료에 도움이 되고 정신적인 안정감도 얻을 수 있다. 몸이 찌뿌듯할 때마다 전문가에게 마사지를 받으면 좋겠지만 마사지 숍에 가서 마사지를 받는 것은 시간과 비용이 들어 꺼려지는 게 사실이다.

우스이 리에  | 지식너머

9,000원  | 20151125  | 9788952775153

『하루 10분 페트병 경락마사지』는 언제 어디서든 혼자서 케어가 가능한 경락마사지 방법을 소개한 책이다. 따뜻한 물을 담은 페트병을 활용한, 하루 10분 투자로 몸을 건강하게 가꾼다. 어깨 결림, 요통, 두통, 변비, 눈 피로, 냉증부터 작은 얼굴, 팔자주름, 배, 허리, 다리 교정까지 다양한 건강과 미용 효과를 경험할 수 있다.