동의보감 한방 연구회  | 꿈이있는집플러스

16,020원  | 20240504  | 9791193706015

이 책은 불면증 최고의 수면을 위한 간편한 집밥에 대해 다룬 도서입니다. 기초적이고 전반적인 내용을 학습할 수 있습니다.

수면연구실  | 서림문화사

9,700원  | 20160615  | 9788971864562

『기적의 수면법과 불면증 치료』는 불명증에 시달리는 사람들을 위한 효과적인 내용들로 구성된 책이다. 불명증의 원인과 치료, 단시간 수면법 등을 알려주며 올바르고 건강한 수면법을 숙지하도록 안내했다. 제대로 된 숙면은 활기찬 하루의 시작이며, 건강한 삶을 위해 반드시 필요한 보약임을 밝힌다.

가이 레시자이너  | 시공사

19,800원  | 20230905  | 9791169259989

“잠이 ‘고장’ 났다고 말하는 이유는 고칠 수 있기 때문입니다.” 잘 자는 법 그리고 공감과 위안을 주는 ‘진짜’ 수면 이야기 현대인의 수면 질이 나쁘다는 건 모두가 다 아는 사실이다. 그런데 사람은 대개 아침에 일어나 밤에 잠든다. ‘서캐디언 리듬’이란 생체시계가 돌아가도록 인류가 진화했기 때문이다. 하지만 현대인의 생체시계는 들쭉날쭉하다. 늦어지거나 빨라지고, 심지어 멈추기도 한다. 즉, 잠이 ‘고장 난’ 상태다. 운전하다 잠드는 사람, 양압기 없이 잠을 잘 수 없는 사람, 아침에 졸린데 저녁엔 쌩쌩한 사람, 잠결의 행동으로 법정까지 선 사람 등 《잠이 고장 난 사람들》의 이야기엔 당신의 이야기가 있을지 모른다. 모두가 카페인이나 피로 때문에 그러려니 하다 수면장애를 진단받았기 때문이다. 이들 이야기를 바탕으로 저자는 신경의학적 측면에서의 수면 알고리즘과 각종 수면장애의 원인도 알려준다. 수면장애의 원인은 바꿔 말하면 ‘잠 잘 자는 법’이기도 하다. 모두 잠든 밤 혼자 외로이 깨어 있다면 이 책을 읽자. 잠 못 드는 사람들의 이야기에서 위안을 얻을 것이다. 낮에는 수면의 알고리즘을 통해 ‘잘 자는 법’을 얻을 것이다. 당신의 밤뿐만 아니라 낮까지 책임질 ‘진짜’ 수면 이야기가 바로 이 책에 있다.

헬스조선 편집부  | 헬스조선

7,200원  | 20080428  | 9788995850091

대한수면학회와 헬스조선이 공동기획한 수면질환 치료법 안내서! 「헬스조건 M」4편『코골이와 불면증 그 밖의 수면질환』. 이 책은 수면장애를 일으키는 근본원인을 분석하고, 각 개인에게 맞는 치료법을 제시한다. 심한 코골이와 수면 무호흡증은 심장병이나 뇌졸중 같은 심각한 질환을 일으킬 수 있다. 밤에 잠을 못자면 다음날 회사일을 제대로 할 수 없어 사회생활 적응마저 어렵게 한다. 수면장애는 약물로 치료해야 할 것인가, 다른 방법이 있는 것인가? 이 책은 그 해답을 알려준다. 수면관련 분야 의료계 전문가들이 실전에서 경험한 사례들을 통해 최신 의학으로 이용되고 있는 수면질환 치료법을 소개한다. '잠은 비타민이다'를 시작으로 왜 잠을 제대로 자야 하는지, 수면에 방해가 되는 요인은 무엇인지를 설명한다. 그리고 코골이와 수면 무호흡의 원인 및 진단, 다양한 치료법, 불면증 원인과 치료법, 수면장애를 일으키는 신경·정신질환, 건강한 잠을 위한 상식 등을 이야기한다. 또한 아이들의 코골이 원인이 성장과 학습에 어떤 영향을 미치는지도 소개하고, 코골이 수술과 치과적 개선방법을 제시해 조기발견으로 빠른 치료가 이뤄지도록 안내한다.

Jason C. Ong  | 학지사

14,400원  | 20201030  | 9788999722226

『불면증을 위한 마음챙김 기반 치료』 는 〈잠을 자지 못하는 문제〉, 〈불면증을 위한 치료들〉, 〈마음챙김 명상: 더 나은 수면을 자각하기〉 등이 수록되어 있는 책이다.

다나카 히데키  | 북뱅크

0원  | 20080825  | 9788989863656

쾌면이 건강과 성공과 행복을 부른다 건강한 잠자리 습관과 숙면을 위한 방법을 설명한『인생을 바꾸는 숙면의 기술』. 사람들의 생활 습관과 스타일을 통해 수면의 소중함을 찾아보고 일상생활에서 자연스럽게 지식을 실천하는 방법들을 소개한다. 수면개선지도 선구자이자 객원연구원인 저자 다나카 히데키는 수면 문제의 대부분인 생활습관과 스트레스 해소를 통해 쾌면이 가능함을 알려준다. 또한 가족을 위한 영ㆍ유아기 아이들의 수면 성장과 공부하는 자녀들의 건강, 학업 성적과 수면의 관계, 고령자들의 건강을 지키기 위한 일들까지 상세하게 설명한다. 《인생을 바꾸는 숙면의 기술》에서 저자는 '이것이라면 할 수 있겠다’싶은 것들을 3가지만 골라 ‘한 주에 3일 정도’ 습관화할 것을 권한다. 잠을 보다 적극적으로 바라보기 시작할 때 새로운 인생이 열린다는 사실을 단순명쾌하게 풀어놓았다.

이주연  | 맑은샘

10,600원  | 20170612  | 9791157782192

수면부족이 일상화되어 있는 현대인들을 위한 잠을 잘 자는 방법. 수면의 중요성 자체를 인식하지 못하고 잘못된 수면생활을 개선할 필요성조차 모르며 현대인들을 오늘도 살아가고 있다. 가장 잘 쉬는 것은 충분한 잠을 자는 것이다. 불면증을 고치는 수단으로 보약을 이용한다는 것은 단순하게 ‘몸을 보하는 약’이라고 생각한다. 그런데 어째서 불면증을 치료한다고 할까? 내가 아는 보약이 맞는가? 여기서 말하는 보약은 무엇인가? 무슨 보약이길래, 양약도 잘 고치는 못하는 불면증을 고칠까? 궁금증이 많겠지만, 우리가 잘 알고 있는 보약이 맞다. 몸이 약해지면 잠을 자지 못한다. 약함이 불면증의 원인이고, 그 원인을 치료하면 잘 자게 된다. 보약을 먹고 좋아지는 대표적인 증상이 잠을 잘 자는 것이기 때문이다.

Inanaga Kazutoyo, Anzai Hideo  | 군자출판사

18,000원  | 20190923  | 9791159554780

이 책은 수여러 치료법 중에서도 약물치료에 해당되는 수면장애의 한약치료에 초 점이 맞추어져 있다. 초반부에서 과거와 현재의 수면에 대해 소개하고 중반부에서는 일본에서 수면장애를 치료할 때 주로 활용하는 한약, 불면증이나 코골이, 수면무호흡 증 등 수면장애에 대한 한방치료에 대해서 설명한다. 마지막으로 최근 건강기능식품 (이하 건기식)이 시간이 지날수록 시장과 영향력이 점점 커지고 있는 추세인데, 수면 과 관계된 건기식에 대해 어떤 종류와 기능이 있는지 소개한다. 우리나라와 일본의 의료 환경이 다르지만 일본의 대다수 한약 처방을 우리나라에서도 활용하고 있기 때 문에 수면장애에 대한 일본의 한약치료에 대해 살펴볼 필요가 있다. 또한 수면장애를 분류하는 진단 기준이나 기본적인 치료, 특성, 예후 등도 눈여겨 볼만하다.

쓰보타 사토루  | 드루

31,500원  | 20240628  | 9791172173890

배움에는 끝이 없고, 세상에는 신비로운 것들이 너무 많으니까. 몰라도 괜찮지만 배우면 훨씬 더 교양있는 ‘일상 과학’의 세계로! 일찍 일어나는 새가 벌레를 잡는다? 수면의 메커니즘부터 다양한 불면증 치료법까지! 과학 이론을 탐구하다 보면 알게 된다. 과학은 아주 흥미롭지만, 다가가기에는 너무 심오한 학문이라는 것을. 이와 같은 이유로 우리는 학교 졸업과 동시에 수학이나 과학에 등을 진다. 누군가는 재미있어 보이지만 너무 어렵다고 말하고, 또 누군가는 써먹지도 못하는 것을 왜 알아야 하냐고 묻는다. 그래서 준비했다. 재미있어 보이기는 하는데, 써먹지 못했던 ‘과학’을 일상의 영역으로! 나의 오늘이자 내일인 ‘일상’과 우주 정거장에서나 쓸모 있을 법한 ‘과학’이 공존할 수 있는 단어였던가? 사실 우리는 우리도 모르는 사이에 과학의 세계에서 살아가고 있다. 나도 몰랐던 ‘나의 과학적인 일상’을 하루 한 권 시리즈를 통해 들여다보자. 새로운 세계가 펼쳐질지도 모른다. 또한, 과학을 이해하기 위한 언어인 ‘수학’까지도 일상의 영역으로 가지고 와 단순한 언어로 아주 쉽게 배울 수 있도록 차례를 구성했다. 몰라도 살아가는 데 아무 문제 없지만, 배우면 훨씬 더 교양 있는 ‘일상 과학’의 영역을 탐험하자! 언제 어디서나 가볍게, 한 손에 들어오는 ‘작은 노력’으로 커다란 지식의 즐거움을 누릴 수 있을 것이다. 예로부터 일찍 자고 일찍 일어나는 사람은 부지런하다며 칭찬하고, 아침에 일어나기 힘들어하는 사람은 게을러서 잠이 많은 거라며 쓸모가 없다고 손가락질해왔다. 최근에는 ‘미라클 모닝’이 유행하면서 일찍 일어나기를 장려하고 있기도 하다. 물론 아침에는 작업 능률이 오르므로 공부나 일이 잘되는 편이다. 그러나 건강한 성인을 대상으로 한 연구에서 일찍 일어나는 사람은 고혈압이나 뇌졸중을 일으킬 가능성이 크다는 결과가 나온 적도 있다. 이 연구 하나로 일찍 일어나기의 장점을 모두 부정할 수는 없다. 다만 무조건 일찍 일어나는 게 좋다고 해서 늦게 잠들면서도 일찍 일어나 수면 시간이 부족해지면 대사증후군이나 생활습관병에 걸리기 쉬워진다는 것은 확실하다. 이 외에도 수면에 대해 알려진 정보 중에는 옳은 것도 있고 잘못된 것도 있다. 〈하루 한 권, 불면증〉에서는 이러한 정보들의 옳고 그름과 수면의 기본적인 메커니즘부터 시작해서 불면증의 원인, 불면이 미치는 영향에 이어 다양한 불면 치료법까지 소개한다. 이 한 권이면 우리 삶에서 떼어놓을 수 없는 수면에 대해 자세히 알아보는 기회가 될 것이다.

쓰보타 사토루  | 드루

14,400원  | 20231130  | 9791169837835

배움에는 끝이 없고, 세상에는 신비로운 것들이 너무 많으니까. 몰라도 괜찮지만 배우면 훨씬 더 교양있는 ‘일상 과학’의 세계로! 일찍 일어나는 새가 벌레를 잡는다? 수면의 메커니즘부터 다양한 불면증 치료법까지! 과학 이론을 탐구하다 보면 알게 된다. 과학은 아주 흥미롭지만, 다가가기에는 너무 심오한 학문이라는 것을. 이와 같은 이유로 우리는 학교 졸업과 동시에 수학이나 과학에 등을 진다. 누군가는 재미있어 보이지만 너무 어렵다고 말하고, 또 누군가는 써먹지도 못하는 것을 왜 알아야 하냐고 묻는다. 그래서 준비했다. 재미있어 보이기는 하는데, 써먹지 못했던 ‘과학’을 일상의 영역으로! 나의 오늘이자 내일인 ‘일상’과 우주 정거장에서나 쓸모 있을 법한 ‘과학’이 공존할 수 있는 단어였던가? 사실 우리는 우리도 모르는 사이에 과학의 세계에서 살아가고 있다. 나도 몰랐던 ‘나의 과학적인 일상’을 하루 한 권 시리즈를 통해 들여다보자. 새로운 세계가 펼쳐질지도 모른다. 또한, 과학을 이해하기 위한 언어인 ‘수학’까지도 일상의 영역으로 가지고 와 단순한 언어로 아주 쉽게 배울 수 있도록 차례를 구성했다. 몰라도 살아가는 데 아무 문제 없지만, 배우면 훨씬 더 교양 있는 ‘일상 과학’의 영역을 탐험하자! 언제 어디서나 가볍게, 한 손에 들어오는 ‘작은 노력’으로 커다란 지식의 즐거움을 누릴 수 있을 것이다. 예로부터 일찍 자고 일찍 일어나는 사람은 부지런하다며 칭찬하고, 아침에 일어나기 힘들어하는 사람은 게을러서 잠이 많은 거라며 쓸모가 없다고 손가락질해왔다. 최근에는 ‘미라클 모닝’이 유행하면서 일찍 일어나기를 장려하고 있기도 하다. 물론 아침에는 작업 능률이 오르므로 공부나 일이 잘되는 편이다. 그러나 건강한 성인을 대상으로 한 연구에서 일찍 일어나는 사람은 고혈압이나 뇌졸중을 일으킬 가능성이 크다는 결과가 나온 적도 있다. 이 연구 하나로 일찍 일어나기의 장점을 모두 부정할 수는 없다. 다만 무조건 일찍 일어나는 게 좋다고 해서 늦게 잠들면서도 일찍 일어나 수면 시간이 부족해지면 대사증후군이나 생활습관병에 걸리기 쉬워진다는 것은 확실하다. 이 외에도 수면에 대해 알려진 정보 중에는 옳은 것도 있고 잘못된 것도 있다. 〈하루 한 권, 불면증〉에서는 이러한 정보들의 옳고 그름과 수면의 기본적인 메커니즘부터 시작해서 불면증의 원인, 불면이 미치는 영향에 이어 다양한 불면 치료법까지 소개한다. 이 한 권이면 우리 삶에서 떼어놓을 수 없는 수면에 대해 자세히 알아보는 기회가 될 것이다.

이타르 아델  | 가나출판사

13,050원  | 20210915  | 9791168090002

마보지기 유정은 대표 강력 추천 읽다 보면 잠이 스르르… “하루 종일 긴장한 우리의 몸을 달콤한 잠으로 이끄는 책!” 당신의 몸과 마음에 휴식을 선물하는 아름다운 이야기 “깊은 잠의 세계로 당신을 초대합니다!” 불면증과 수면장애에 시달리는 사람들을 위해 명상 및 수면 전문가들이 숙면에 도움이 되는 명상 기술을 적용해 창작한 열 편의 이야기가 책으로 출간됐다. 『어른을 위한 수면 동화』라는 제목의 이 책은 독일 최고의 명상 앱 ‘세븐마인드(7Mind)’에서 이용자들에게 가장 인기 있는 수면 동화들을 엄선해 담아낸 것으로, 잠자기 전 편안한 자세로 앉아 읽는 것만으로도 명상의 효과를 얻을 수 있다는 것이 특징이다. 저자는 더 놀고 싶어서 잠을 자려 하지 않는 아이들을 재우는데 베드타임 스토리를 읽어주는 것이 효과적인 것처럼, 잠들지 못해 뒤척이는 어른들이 건강한 수면 습관을 갖게 되는 데에도 잠자리 동화가 도움이 될 거라는 생각에 수면 동화를 쓰기 시작했다고 한다. 이 책에는 몸과 마음을 이완시킴으로써 편안하게 잠들 수 있게 해주는 수면 동화 열 편이 담겨 있다. 열 편의 이야기에서 각각의 주인공들은 때론 먼 곳으로 여행을 떠나기도 하고, 때론 조화로운 일상 속에서 편안한 휴식의 시간을 보낸다. 자연이 만들어낸 아름다운 풍경 속에서 또는 평화로운 일상 속에서 주인공들이 모든 감각을 통해 보고 듣고 느끼는 것들을 묘사한 문장에는 호흡과 바디스캔 같은 명상의 방법이 자연스레 녹아 있다. 꼬리를 물고 이어지는 생각에서 벗어날 수 있게 해주고, 몸과 마음을 편안하게 이완시켜주는 수면 동화를 읽다 보면 독자들은 자신도 모르게 스르르 잠이 드는 경험을 할 수 있다. 그리고 아침에 더없이 개운하게 눈을 뜨는 자신을 발견할 수도 있다. 이 책은 수면장애에 시달리고 있는 현대인들이 수면 보조제 없이도 편안하게 잠들 수 있도록 해줄 것이다.

그렉 제이콥스  | 예문

16,020원  | 20190725  | 9788956593647

30년간 하버드 의대 및 메사추세츠 의대에서 수면을 연구해온 불면증 치료의 선도적 귄위자, 그렉 제이콥스의 전 세계적인 베스트셀러가 국내 출간되었다. 저자는 “수면제로는 절대 불면증을 고칠 수 없다”며 수면제와 영원히 이별하고, 약 없이도 20분 안에 푹 잠드는 인지행동 요법을 제시한다. 이 책에서 소개되는 불면증 치료법은 오늘날 인지행동 요법을 활용한 거의 모든 불면증 치료의 기원이 된 것이다. 이 방법을 활용한 환자 100퍼센트가 개선되었으며, 그 가운데 75퍼센트는 정상적으로 잘 수 있게 되었고, 90퍼센트는 수면제 복용을 줄이거나 완전히 개선됐음이 증명되었다. 자다 깨서 다시 잠들지 못했던 불면증 역시 100퍼센트가 개선된데다가 장기 추적 결과 효과가 유지되는 것으로 보고되었다. 직접 저자의 불면증 치료를 받지 못하는 수많은 일반 독자를 위해 쓰여진 이 책은, 출간 이래 20년간 수면 분야 베스트셀러로서 많은 사랑을 받았으며 전 세계 8개국에 소개되었다. 이번 한국어판은 최신 연구 성과를 추가한 개정판을 번역한 것이다. 수면과 불면의 과학적 메커니즘을 이해함으로써 잠을 정복하기 위한 기초를 닦고, 생각과 행동 그리고 감정을 리셋하여 편안하게 잠드는 방법을 소개한다.